Mogu li vježbe stvarno pomoći bipolarnoj depresiji?

U više studija pokazalo se da se vježbanje poboljšava unipolarna depresija, ali vježba može stvarno pomoći bipolarna depresija? Neki liječnici tako misle, ali to je uglavnom zato što oni generaliziraju podatke iz one o unipolarnoj depresiji. Dokazi o korisnosti vježbanja kod bipolarne depresije su oskudni.

Bipolarni poremećaj i vježbanje

Višestruka istraživanja pokazala su da ljudi s bipolarnim poremećajem vode više sjedeći način života od ostalih. U jednom istraživanju na 60 bipolarnih ambulanti smatralo se da su 78% njihovih dana sjedili i sjedili nijedan sudionik ispunili su 150 minuta tjedno umjerene / energične vježbe preporučene u nacionalnim smjernicama Ujedinjenog Kraljevstva. Podaci su ograničeni, ali čini se da čak i ljudi s bipolarnošću koji su eutimični (niti depresivni, niti manički / hipomanični) vode više sjedilački način života.

Osobno sam potpuno kriv za sjedilački način života. Znam. Znam da to nije dobro za mene. Ali tu je stvar: Iscrpljena sam - cijelo vrijeme. Umorna sam od vremena kad se probudim ujutro do trenutka kada odem u krevet. A ako vježbam? Zbog toga sam samo umorniji. Znam da to ne bi trebao. Znam da bi trebao dobiti energiju od vježbanja, ali nikad nisam otkrio da je to slučaj.

Dokaz o korisnosti vježbanja u bipolarnoj depresiji

Iako nema mnogo dokaza, postoje neki koji kažu da je tjelesna aktivnost korisna u liječenju bipolarnih poremećaja. Jedno malo istraživanje s hodajućom skupinom za ljude s bipolarnim istraživanjima pokazalo je poboljšanje depresije, anksioznosti i stresa dok je još jedna mala studija pokazala da se opće dobro stanje poboljšalo nakon 20 minuta aerobne aktivnosti na a ergometar.

Psihosocijalne intervencije koje pokušavaju promijeniti razinu tjelesne aktivnosti osobe s bipolarnošću, zajedno s njegovom prehranom, također su korisne za neke s bipolarnom depresijom.

Vrijedno je napomenuti da programi koji pokušavaju promijeniti prehranu i / ili povećati tjelovježbu kod osoba koje imaju bipolarnost poremećaj doživljava vrlo visoke stope istrošenosti (drugim riječima, puno ljudi odustane i jednostavno to neće učiniti to).

Opet, nikad nisam našao poboljšanje raspoloženja od vježbanja, ali to sam ja. Očito je bilo drukčije za neke ljude iz gornjih studija.

(Ono što me nimalo ne iznenađuje, ljudi koji se nalaze u maniji ili hipomaniji teže se više vježbaju i izvještavaju da neke vježbe zapravo mogu dodatno poboljšati maniju ili hipomaniju dok druge vrste vježbanja (one s ritmom) mogu biti korisne u moderiranju raspoloženje.)

Preporuke za vježbanje u bipolarnoj depresiji

Ljudi s bipolarnim poremećajem izloženi su većem riziku od pretilosti, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i metaboličkog sindroma od opće populacije, tako da je prirodno ohrabrujuće vježbanje za one s bipolarnim poremećajem, zdrav. Trenutačno ne postoji istraživanje koje bi pokazalo koja vrsta vježbanja, koje trajanje ili intenzitet vježbanja najbolje djeluje za osobe s bipolarnom depresijom, ali neki smatraju da je to individualno.

No, problem je u tome što ljudi s bipolarnom depresijom imaju poteškoće ustati iz kreveta, pa mislim da im je govoriti da vježbaju pomalo kao kad kažete osobi koja ima samo jednu ruku da pljeska tri puta dnevno. Mislim da bi vježba pomogla nekim ljudima s bipolarnom depresijom, ali izuzetno je teško natjerati nekoga da radi to, posebno aerobna aktivnost koja vjerojatno daje najbolje rezultate (generalizirajući se od unipolarne depresije studije).

Međutim, ostavit ću vam ovu, vrlo korisnu bilješku. Voditelj Harvard Bipolarnog programa, dr. Sachs, kaže, "evo vašeg programa vježbanja: idite do vrata i pogledajte svoj sat. Hodajte 7,5 minuta u bilo kojem smjeru, zatim se okrenite i prošećite kući. Radite to barem 5 dana u tjednu. "

Ne mogu vam obećati da će poboljšati vaše raspoloženje, ali, izgleda, prosječni sjedeći Amerikanac zapravo bi smršavio pet kilograma radeći to tijekom godine, umjesto da stekne pet kilograma; a ako je dovoljno dobar za Harvard, onda je to vjerojatno dovoljno dobro za mene.

Reference

Thomson i ostali, Granice psihologije, Kratki pregled vježbi, bipolarnog poremećaja i mehaničkih staza

Phelps, PsychEducation.org, pristupljeno 25. ožujka 2015, Vježba i raspoloženje: Ne uobičajeni rep

Možeš naći Natasha Tracy na Facebooku ili Google+ ili @Natasha_Tracy na Twitteru ili kod Bipolarni Burble, njezin blog.