ADHD i prijelazi: promjena je teška; Kako se nositi s tim
Osobe s poremećajem deficita pažnje / hiperaktivnosti (ADHD) teže se bore s prijelazima iz jedne situacije u drugu ili s jednom aktivnošću u drugu. Da li imate ADHD ili ne, čak i dobra promjena stvara stres. Promjena je definicija izlazak iz nečije zone komfora i treba puno energije da reagira na nepoznato. Za osobe s ADHD-om ta se nelagoda povećava. ADHD ljude čini prijelazima mnogo izazovnijim.
ADHD čini male prijelaze teškim
Prelazi s ADHD-om stvaraju kontradikciju jer se čini da i ljudi s ADHD-om žude za promjenom i preplavljeni su njime. Teško mi je pronaći dobro ravnoteža između prenapučenosti i dosade. Želim rutinu kako bih se osjećala ugodno i izbjegla stres, ali također se bojim rutine, jer dosada posebno frustrira za ADHDers.
Primjer manjeg, ali još uvijek stresnog prijelaza za mene je priprema za vježbanje. Proces pripreme za vježbanje uvijek je bio značajna prepreka mojoj sposobnosti vježbanja, jer to nije jedan korak, već niz koraka. Da bih otišao na trčanje, možda bih trebao promijeniti odjeću (što samo po sebi uključuje odabir, pronalazak, skidanje, i oblačite odjeću), provjerite jesam li hidrirana, ali nisam previše puna, i ako izlazim vani, provjerite vrijeme.
Više koraka uzrokuje probleme osobama s ADHD-om jer uključuje radnu memoriju koja u mozgu ADHD-a djeluje drugačije. Radna memorija prioritet je, pohranjuje i koristi informacije. Možda se možemo sjetiti mnogih stvari, ali ne moći im pristupiti kad trebamo.
To je razlog zašto se može osjećati ključno učiniti nešto kad nam je pred očima, čak i ako je vrijeme loše - možda ćemo to zaboraviti za nekoliko minuta. Povrh svega, vrlo je lako izgubiti fokus i motivaciju. Zapamtite, našu je pažnju teško regulirati. Jednu minutu mogli bismo biti potpuno uloženi u zadatak, a nakon prekida možda bismo se vratili zadatku i smatrali da je posve tup.
Prijelazi u ADHD-u su otežani zbog istrajnosti
Jedan od razloga zašto su prijelazi tako teški za ADHDers je zato što mi ustrajati ili hiperfokusirati, o određenim aktivnostima. Drugim riječima, jednom kad započnemo s nečim što privlači naš interes, teško je zaustaviti se. Ponekad se osjećam kao da padam kroz zečju rupu opsesije i nisam u stanju ispuzati.
Istraživači su otkrili nekoliko razloga za to, uključujući ADHDerove niske razine neurona u centrima zadovoljstva i nagrađivanja našeg mozga.1 U ovom je slučaju promjena nagrada, a ne promjena aktivnosti toliko stresna.2 Na primjer, promjena posla može biti uzbudljiva, ali nove nagrade nisu poznate. Postoji vjerojatnost da će u ovoj novoj situaciji doći do manje stimulacije (ili više negativne stimulacije), a ulozi se osjećaju većima nego što to čine većina ljudi. Ima smisla da bismo možda voljeli promjenu u određenim okolnostima, ali plašili se u drugima.
Savjeti tranzicije za ADHDers
Osobe s ADHD-om često imaju snažne emocije i teško ih je regulirati. U doba stresa, mogli bismo postati vanjski frustrirani od prosječne osobe.3 (Budući da nam mozak radi prekovremeno, možda imamo dobar razlog da budemo frustrirani.) Također je teško kontrolirati svoju nestrpljivost, što je bitan dio svakog procesa tranzicije.4
U videu u nastavku opisujem tri stvari koje treba imati na umu prilikom prolaska prijelaza s ADHD-om.
Znate li što je trenutak kada osjećati se preplavljeno ili vam je dosadno ili često reagirate prije nego što primijetite kako se osjećate? Što činite da se nosite s promjenom okolnosti i tranzicijama? Javite mi u komentarima, i hvala vam na čitanju.
izvori
- Katherine Martinelli, Zašto djeca imaju problema s prijelazima?Institut za dječji um, pristupljeno srp. 2018.
- Matthew Poole, Otkriven novi simptom ADHD-a: poteškoće s prijelazima. FastBraiin, Lip. 2016.
- Bonnie Hutchinson, ADHD tijekom prijelaza. Neiskorišteno sjaj, pristupljeno srp. 2018.
- Marla Cummins, Otpustite se - Savjeti za lakši dnevni prijelaz kada imate ADHD. Marla Cummins, Kolovoz. 2015.
