3 ideje o tome kako prevladati depresiju
Često je pitanje među ljudima koji žive depresija je samo kako prevladati depresiju jer može biti sveobuhvatna. Preuzima misli, osjećaje i ponašanje, tjerajući ih da se hrane drugima dok se neko tko živi s depresijom ne zatvori. Depresija može uplitati u odnose i natjerati nekoga da se osjeća izolirano i sam. Srećom, depresija nije nečiji identitet; doista, depresija nije netko tko je, već je nešto s čime se on ili ona bave.
Ovo je značajno. To znači da postoje načini da se prevlada depresija i da se depresija može prevladati. Te su tri strategije za prevladavanje depresije oruđe koje danas možete početi koristiti za ponovno uspostavljanje sebe i svog života.
Kako prevladati depresiju: 3 ideje
1. Napravite rutinu i koristite rasporede. Kada depresija preuzme, otežava joj se raditi mnogo od bilo čega. Najmanji zadatak može se osjećati kao nepremostiv izazov. Ponekad se čak i ustajanje iz kreveta čini nemogućim. To nema nikakve veze s lijenošću već je uzrokovano bolešću koja je depresija (
Simptomi depresije: Koji su simptomi depresije). Znajući da letargija i nedostatak motivacije nije osobina karaktera može vas osnažiti da počnete prevladavati depresiju.Neaktivnost produbljuje depresiju i dovodi do produžene neaktivnosti u začaranom ciklusu. Stvaranje rutine i korištenje rasporeda kako biste se smatrali odgovornim za stvari koje ste planirali pomaže vam motivirati da nastavite. Evo kako koristiti rasporede i rutine za prevladavanje depresije:
- Prije odlaska na spavanje noću, odredite namjeru za sljedeći dan. Zašto želite ustati? Koja bi vam stvar bila korisna ili korisna? Zapišite ga kako biste ga mogli upotrijebiti kao podsjetnik sljedećeg jutra.
- Postavite budilicu i ustanite svaki dan u isto vrijeme. Ulazak u ovu rutinu pomoći će vam da izbjegnete ležanje u krevetu.
- Pospremi krevet. Teže je puzati natrag u krevet koji je napravljen, a stvaranje osjećaja ispunjenosti.
- Napravite mali popis obveza, razbijte zadatke na manje dijelove i napravite raspored za njihovo dovršenje. Mozak, mučen depresijom, treba pomoć da se vrati u akciju. Rutine i rasporedi dio su načina za prevladavanje depresije.
2. Povećajte aktivnost i vježbanje. Biti aktivan u svakodnevnom životu i vježbanje, čak blago rečeno, dokazani su načini prevladavanja depresije. Prema Cousens & Mayell (2000), vježba
- Pojačava serotonin i endorfin, važne biokemijske tvari u mozgu koji igraju ulogu u mentalnom zdravlju
- Poboljšava raspoloženje odmah i do 24 sata nakon toga
- Suzbija simptome depresije
- Poboljšava kvalitetu sna
Rutinski raspored i rasporedi primjenjuju se na vježbanje i fizičku aktivnost. Ako vježbanje i aktivnosti postanu dio vaše svakodnevne rutine, i naravno, što ih čini privlačnima, povećavate vjerojatnost da ćete ih slijediti.
3. Opuštanje. Depresija često uzrokuje da um postane oštar i omalovažavajući. Ljudi koji žive s depresijom često imaju vrlo kritične misli o sebi i prosuđuju sebe prema negativnim oznakama. Važno je svaki dan imati vrijeme posvećeno umirivanju uma. Prevladavanje depresije pomoću opuštanja uključuje
- Stvaranje mirnog, mirnog prostora posvećenog dnevnom vremenu opuštanja
- Učiniti opuštanje dio vaše svakodnevne rutine
- Diši polako i duboko
- Usredotočenje na jednu stvar, promatranje njegovih svojstava bez prosuđivanja; kad vam um luta, lagano ga vratite objektu
Formalni programi meditacije postoje. Oni mogu biti korisni, ali nisu potrebni. Gornji koraci korisni su za svakodnevno opuštanje.
Prevladavanje depresije ne događa se preko noći. To je proces, i to je proces koji je apsolutno moguć svima i svima (Liječenje depresije bez lijekova: Da li je dovoljno samopomoći?). Stvaranje rutine i rasporeda, povećanje aktivnosti i vježbanja i opuštanje sve su provjerene ideje o tome kako prevladati depresiju.
reference članak
