ADHD i kako ostati organiziran

ADHD je izazov i boravak organiziran izazovno. Nemir, impulsivnost, poteškoće u fokusiranju i drugo simptomi ADHD-a kod odraslih spriječite nečiju sposobnost koncentracije na mučan zadatak poput organiziranja. Međutim, kad vaš život i okolica je prepuna i dezorganizirani, teško je pronaći važne stvari, teško je izvršavati zadatke, osjeća se kaotično i pojačavaju se simptomi ADHD-a.

To je grozan ciklus: ADHD otežava organizaciju, ali dezorganizacija pogoršava simptome ADHD-a, a one to još teže organiziraju. To ne znači da morate odustati i živjeti u frustraciji. Postoje savjeti za organizaciju odraslih s ADHD-om koji vam mogu pomoći.

Organiziranje kada živite s ADHD-om

Za odrasle osobe s ADHD-om nepažnja i problemi s fokusiranjem ometaju se u organizaciji. Organiziranje i organiziranje organizacija nije uvijek najuzbudljiviji zadatak na vašoj listi obaveza, tako da sudjelovanje u poslu i fokusiranje na sve što je potrebno organizirati mogu predstavljati problem. Ovaj određeni problem možete riješiti jazzaranjem vašeg organizacijskog sustava.

Organiziranje s ADHD-om odraslih ne mora biti dosadno. Stvorite načine za upravljajte svojom neredom, vaš stol, papire, kalendar i drugo što vam se sviđa. Sustav arhiviranja u boji šifrira, tako da možete učinkovito pohraniti i pristupiti važnim papirima. Stvorite logična mjesta za sve. Na primjer, ključeve najbolje drže vrata pa ih ne morate žustro pretraživati ​​i kasnite s njima. Koristite strateški postavljene košare ili staklenke da stvari drže unutra. Kupite ih u zanatskoj trgovini ili štednjaku i obojite ih ili ukrasite kako biste učinili da vam se dopadnu. To olakšava boravak s ADHD-om.

Ostanite organizirani s ADHD-om

Boravak u organizaciji ne mora biti sizijski izazov. Jedan od najboljih načina da ostanete organizirani kada imate ADHD je biti ukorak s njim. Skupo je odustati od sortiranja i slaganja u korist nečeg zabavnijeg. Međutim, svaki dan provedete li kratko vremena kako biste stvari stavili na svoje mjesto, pomoći ćete vam da se organizirate gotovo bez napora.

Svakodnevno se borite protiv zalogaja veličine ugriza. Izradite organizacijsku rutinu, radeći je u isto vrijeme svaki dan kako bi postala automatska. Učinite to zabavnim igranjem glazbe ili pretvaranjem u igru. Postavite tajmer na 10 ili 15 minuta i izazovite se kako biste organizirali određenu količinu predmeta. Kad se tajmer oglasi, možete se zaustaviti za dan. Ako ste ispunili svoj cilj, nagradite sebe.

Možda je najbolji način da se organizirate kada imate ADHD je razmisliti zašto vam je organizacija važna. Mnogi ljudi s ADHD-om razmišljaju u smislu veće slike, a ne sitnih detalja. Organizacija uključuje detaljne detalje, ali također uključuje opsežniji opseg.

Boravak organiziran može pozitivno utjecati na vaš život. Pomaže vam da bolje funkcionirate, osjećate se povrh stvari, a ne uvijek korak iza, i daje vam osjećaj kompetencije i samopouzdanja. Kad svaki dan provedete kratku količinu vremena organizirajući se i smirujući, razmislite o svojoj većoj svrsi: osjećaju se dobro i krećete naprijed.

Ponekad, čak i kada vas motivira vaša svrha organizacije, može biti teško znati kako to postići. Postoje stvari koje možete učiniti da biste se lakše organizirali.

Organizacijski savjeti za odrasle osobe s ADHD-om

Kad organizacija izgleda zastrašujuće, teško je držati korak s tim. Sljedeći savjeti za ADHD organizaciju i upravljanje vremenom za odrasle mogu vam pomoći da ne samo ostanete na površini nego i plivate snagom naprijed.

• Uspostavite strukturu koja djeluje za vas. Da biste funkcionirali lako i glatko, imajte logično mjesto za sve. Uključite organizacijske sheme ADHD-a, kodiranje u boji i još mnogo toga.
• arena su jedan od najkorisnijih alata za organizaciju ADHD-a. Pratite stvari koje trebate učiniti, važne datume i još mnogo toga.
• Postavite telefon ili računalo da vas obaviještavaju podsjetnicima imenovanja, događanja itd.
• Uvijek imate bilježnicu sa sobom raditi na svojim popisima i zapisati važne misli da ih ne biste zaboravili. Imati više bilježnica koje čuvate na strateškim mjestima može biti od pomoći.
• Koristite oglasne ploče ili ploče s tablama da prikvačite ili napišete podsjetnike sebi.
• Pronađite jedan sustav planera što radi za vas, i iskoristite ga.
• Koristite aplikacije za organizaciju ADHD. Dostupno je više aplikacija za pomoć u organizaciji i upravljanju vremenom. Istražite razne mogućnosti i odaberite an ADHD aplikacija za pomoć sebi. Pronađite onu koja ima značajke i stil koji vam se sviđa.
• Koristite ADHD trenera ili organizacijskog savjetnika. Ovi profesionalci dolaze u vaš dom ili ured kako bi vas naučili vještinama organizacije ADHD-a.

Organiziranje i boravak s ADHD-om može biti izazovno, ali vrlo korisno. Kad znate kako ostati organiziran, smanjit ćete borbe protiv ADHD-a i osloboditi se napredovanja i napredovanja.