Čvrsti razlozi za ulaganje u ADHD trenera

Kad sam imao 13 godina, živio sam u Ugandi u Istočnoj Africi, gdje je većina učenja u školi koju sam pohađao bila praktična. Kad je naš razred planinario planinom Elgon u terenskom izletu, svakom učeniku je dodijeljen vodič.

Vodiči nisu rekli puno, ali pomogli su nam da nosimo svoje pakete ako nam je bila potrebna pomoć ili pomoć smjer i zaštita ističući skliske točke, uske izbočine ili slaba mjesta u mostovima koje smo imali prijeći.

Naši vodiči nisu nas nosili na leđima niti pješačili za nama, već su ostali blizu. Kako smo saznali više o čemu treba paziti, oni će malo zaostati, pustivši nas da uživamo u svom novom pronađenom samopouzdanju i sami istražimo staze.

U osnovi, vodiči su radili ono što je trebalo ADHD trener čini: pomaže vam prepoznati i manevrirati oko prepreka na putu, dok razvijate vlastite vještine i strategije za postizanje svojih ciljeva. Trener će ostati s vama, ali trener neće hodati za vama.

Ono što sam naučio kao trener je da većina ljudi nikada nije razmišljala o tome kakav život žele živjeti prije nego što se uhvate u život. Nekako, kažu, sleteli su u karijeru ili vezu ili situaciju bez razumijevanja kako su tamo stigli. "Osjećam se izgubljeno", kažu mi. "Ne znam što radim. Kako se to moglo dogoditi? "

[Imam li ADHD? Ovaj test simptoma napravite za odrasle]

Pružam podržavajuće mjesto iz kojeg moji klijenti mogu pregledati svoj život dok ih zamolim da razmotre - možda prvi put - ono intrigantno pitanje koje ih može omamiti u tišini: Tko su oni? I dopuštam im da razmotre mogućnosti svojstvene odgovoru.

Kao netko s ADHD, vjerojatno znate etiketu da se pretpostavite, da osjećate krivicu s obzirom na vlastite potrebe. Trener ADHD-a tražit će vas da gledate prema unutra, ne da potičete sebično ponašanje, već da vam pomogne u upravljanju životom koji prečesto osjeća izvan kontrole. Ovdje su načela uspješnog treniranja.

1. korak: Izradite plan treninga ADHD-a

Trener ADHD-a pokušava stvoriti atmosferu podrške i ohrabrenja kako biste sami otkrili kako zamijeniti negativna, poražavajuća ponašanja pozitivnim obrascima uspjeha.

Moj klijent, David, na primjer, imao je problema s plaćanjem računa na vrijeme - ne zato što nije imao dovoljno sredstava njegov tekući račun, ali zato što je mislio da bi čekove mogao pisati jedne subote mjesečno, a ne jedanput tjedan. Problem je bio u tome što se našao pred nepremostivom hrpom čekova za pisanje, pa bi biciklirao, fotografirao se ili učinio nešto ugodnije od plaćanja računa. Nije iznenađujuće što su mu računi kasnili s naplatom.

[Nabavite ovaj besplatni vodič za prirodne mogućnosti liječenja ADHD-a]

Moj posao nije bio da se složim s Davidovom prosudbom da je bio neodgovoran i baca novac. Bilo je slušati što misli da nije u redu i podsjetiti ga na posljedice kašnjenja u naplati računa. Kroz naš zajednički rad, on je izradio plan za rješavanje svojih računa tjedno, i dao mi do znanja da želi da ga smatram odgovornim.

Kad sam razgovarao s Davidom o tome kako bih trebao reagirati kad sam vidio da ga ne slijedi, shvatio je da ono što je prvotno odlučio - da bih ga trebao oprostiti i zamoliti ga da pokuša ponovo sljedeći tjedan - nije bilo radi. Nakon razgovora o različitim pristupima, odlučili smo se na drugačiju strategiju. Na vrijeme je platio račune i, kao bonus, novac koji je uštedio potrošio je na kasne troškove koliko god je želio.

To je moć treniranja ADHD-a. Prvo, on vas potiče da procijenite svoje najnužnije potrebe. Zatim od vas zahtijeva razvijanje strategija za njihovo rješavanje, precizno prilagođavanje plana igre dok trener ne postigne rezultate. Kad radite s trenerom, plan često djeluje jer ste ga smislili.

2. korak: Otvorite svoj um za ADHD treniranje

Kao i u svakom trenerskom partnerstvu, morate biti voljni i sposobni suočiti se sa izazovima stvaranja boljeg života za sebe. Treniranje ADHD-a usredotočeno je na jedinstvene biološke razlike u mozgu ADHD-a zbog kojih ste izgubili kontrolu nad svojim životom.

Trener ADHD-a razumije neurobiološke simptome u korijenu vaših negativnih obrazaca ponašanja, i pomoću ovog prepoznavanja vam pomaže da naučite upravljati svakodnevnim izazovima koje uzrokuje vaš simptomi.

Iskustvo treniranja putovanje je samootkrivanja u kojem učite o svom ADHD mozgu i postajete učinkovitiji kod kuće, na poslu i u igri. Vjerojatno ste se borili s razvijanjem novih navika i odustali ste nakon nekoliko neuspjelih pokušaja. Klijenti mi kažu kako se osjećaju krivima i sramotom, koliko su nesposobni i bespomoćni. "Muka mi je i umorna sam od toga da uvijek prevrćem novi list", povikala je Sarah, govorna patologinja. "Kao da sam zaglavljen u krugu vrtnje i ne mogu izaći. Osjećam se glupo."

Sarini osjećaji neadekvatnosti bili su razumljivi, ali ADHD nije nedostatak karaktera. To je neurobiološki poremećaj. Osigurala sam sebi te negativne osjećaje, uvjeravao sam je, ali to je odlučilo da nauči što više o ADHD-u i preuzme odgovornost za prilagodbu svog života prema tome.

Sarah je, na primjer, saznala da joj je mozak sa ADHD-om sidro upravljao. Vremenom je također saznala da nije svjesno zaboravila posljedice prethodnih radnji koje su joj nanijele bol. Razlike u njezinom mozgu natjerale su je da zaboravi.

Isto vrijedi i za vas. ADHD neće nestati, pa ga morate razumjeti i baviti se načinima na koji utječe na vas. Treniranje pomaže u premošćivanju jaz između vaše želje za pokretanjem akcije i vašeg zapravo izvođenja.

Nema razloga da vašoj odluci ne dopustite da nove obveze ili izazovi nestanu. Morate stvoriti nove strategije kako biste se mogli nositi sa stvarima koje su vas preplavile. Trebate nove navike koje koriste vaše snage ADHD mozga uspjeti.

Srećom, neuroznanstvenici su otkrili da je mozak fleksibilan, da možemo stalno učiti. Ponovne akcije stvaraju nove neuronske putove u mozgu, kako bi se razvile kompetencije u područjima koja su bila deficitarna. Ova fleksibilnost mozga, njegova sposobnost da se prilagođava, omogućuje nam da učimo nove navike.

Razumijevanje prilagodljivosti mozga može vam pomoći u postizanju pozitivnih, trajnih promjena, pretvaranjem "ne mogu" u stav "mogu!" Trener vam služi kao navijačica, pomažući vam održati nadu dok radite težak posao uvođenja promjena u svom životu.

Korak 3: Upotrijebite ADHD treniranje za povrat odgovornosti

Prije nekoliko godina, moj klijent, Connie, rekao mi je da nas je partnerski odnos podsjetio na ono što želi stvoriti za svoju djecu. Kad god je razmišljala o svom djetinjstvu, sjećala se razočaranja svojih roditelja kad nije slijedila svoje zadatke. I dalje je mogla čuti ubod neodobravanja kad su je pitali: "Što nije u redu s tobom? Zašto nisi dovršio domaću zadaću? Kako ste mogli izgubiti posao? "

Sa svojom je djecom Connie željela stvoriti okruženje u kojem se ne bi osjećali osuđenim ili ugroženim, kao što je osjećala odrastanje. Željela se pozabaviti onim što su učinili pogrešno ne ocjenjujući ih ljudima.

Trudim se stvoriti takvo okruženje sa svojim klijentima i nudim im nedostatak prostora da odražavaju na njihovo ponašanje. Nastavljajući lagano, ali uporno, pomažem im da otkriju strategije kako se nositi sa zahtjevima svog života. Zahtijevalo me upoređivanje sa "Majkom Terezi u vojničkim čizmama", ali i dovelo je do uspjeha koji su promijenili život mojih klijenata.

Da biste uspjeli, morate vjerovati da možete uspjeti. Mnogi ljudi s ADHD-om označeni su kao "glupi". Odbijanje prihvaćanja ove oznake može vam značiti sve u životu. Odbacivanjem negativnih skripti koje vas sputavaju, možete početi realizirati sebe realnije.

Korak 4: Budite spremni na promjene uz ADHD treniranje

Često se postavlja pitanje može li treniranje imati koristi svima koji se suočavaju s ADHD-om. Iskustvo me naučilo da odgovor leži u klijentinovoj spremnosti da uloži trud i duh u taj posao.

"Kako ću znati da sam spreman?", Možete pitati. Kad možete priznati da imate problem, kada se želite promijeniti i kada pristajete naporno raditi na svim potrebnim. To je također skok vjere. Morate vjerovati u mogućnost promjene i obvezati se da ćete to vidjeti.

Radio sam s klijentima koji su, čini se, imali sve zajedno na poslu, ali raspali smo se radeći obične zadatke kod kuće. Znam ženu u karijeri koja postiže sjajne stvari u uredu, ali se kod kuće ne može suočiti sa planinom rublja. Treniranje može pružiti drugačiji način. Nije lako, ali vrijedi raditi. Znam da se moji klijenti slažu.

"Treniranje mi nudi nešto novo, nešto što ne mogu opisati", napisala je jedna žena o svom iskustvu. "Nisam imao pojma koliko će proces biti bolan ili koliko koristan. Jedna od prvih stvari koju sam otkrio, a to je zajedničko među njima žene s ADHD-om, je da sam uvijek imao previše na dnevnom redu za bilo koji vremenski period. Nisam imao pojma kako odrediti prioritete. Ono što je u ovom trenutku bilo najteže ili najzanimljivije, moglo bi biti sljedeće na dnevnom redu. Provela sam puno vremena predajući se preplavljenom osjećaju koji mi je dao ovaj način probijanja kroz dan.

"Trenerova su pitanja osmišljena da me pokrenu. Ne prijete, ali nikad se ne osjećaju kao nagrade. Na pitanje: "Kako ćete to učiniti?" Ili: "Kad ćete to sve završiti?", Bol se pogoršava. Ponekad se zapitam: „Tko bi platio ovo mučenje?“ Ipak, moja sljedeća misao je: jesam zahvalan što sam našao nekoga da me prebaci iz točke A u točku B, bez prosuđivanja i s puno toga strpljenje."

Tako ide stvarno ADHD treniranje. To je bol i napredak. To je naprijed, to je natrag, pa opet naprijed. Odjednom je izazov i nagrada.

Možda živite u neredu, ali ne morate. Korištenjem strategija koje kreirate i učenjem organiziranja, planiranja i određivanja prioriteta razjasnit ćete sve prepreke svakodnevnog života. Moji klijenti su to napravili. Sada je vaš red da kažete: "Mogu!"

[Besplatni download dostupan: Vrhunski vodič za liječenje ADHD-a]

Ažurirano 7. siječnja 2020. godine