Kako prestati osjećati samosvijest kada ste u depresiji
Osjećam se samosvjesno kad sam u depresiji za mene je uobičajeno. Brinem se o svakoj stvari koju radim i kažem. Nadao sam se u činjenici da postoje načini za umanjenje ovog samosvjesnog osjećaja kada sam u depresiji.
Simptomi depresije stvaraju samosvjesne osjećaje
Kad sam u depresiji, sklon sam da stvari gledam kroz negativne leće i osjećati se pretjerano odgovornom kada stvari ne idu kako smo planirali Proučit ću sve što radim i reći i pronaći krivnju gdje god se okrenem. Ako na e-poštu koju pošaljem ne odgovorim, pretpostavit ću da je to zato što sam rekao nešto čudno i da osoba misli loše o meni. Satima, pa čak i danima nakon posjeta s prijateljem, ponovit ću vam u glavi sve one glupe stvari koje sam rekao u razgovoru. Nije ni čudo što ću sljedeći put kad pošaljem e-poštu ili se sastati s prijateljem ispunjen samosvjesnim osjećajima, zabrinut da ću učiniti nešto "krivo" (Simptomi depresije: Koji su simptomi depresije).
3 načina za smanjenje samosvjesnih osjećaja kada ste pritisnuti
- Zapamtite, nije uvijek o vama. Često je korisno sjetiti se da i drugi ljudi imaju svoj život. Ako netko ne odgovori na e-poštu, moguće je da mu se svidjelo ono što ste rekli, ali je jednostavno bilo previše zauzeto da bi odgovorio. Možda ga ta osoba nije ni primila. Što je sa onim "glupim stvarima" koje ste rekli ili učinili? Šanse su da je druga osoba toliko zaokupljena vlastitim životom da je već zaboravila na ono što ste rekli. Idete li uokolo pamtiti što drugi ljudi kažu? Vjerojatno ne.
- Uključite se u obzirnost kako bi suzbili osjećaje samosvijesti. Kad vas uhvati vrtlog samosvjesnih misli, uključiti se u obzirnost. Usmjerite fokus prema sadašnjem trenutku. Usredotočite se na dah dok uključite svojih pet osjetila u svijet oko sebe. Što možete vidjeti, čuti, namirisati, dodirnuti i okusiti? Imajući na umu svoje misli, možete dopustiti da se ti samosvjesni osjećaji rasipaju.
- Pomozite drugima da se izvuku izvan vlastitog uma. Pomaganje drugima može pomoći u smanjenju depresije. Omogućuje vam da promijenite fokus iz sebe na druge. Ako nađete sebe proživljavajući svoju prošlost razgovora ili prošlih radnji tijekom cijelog dana tražite načine na koje možete pomoći drugima. To može biti jednostavno poput otvaranja vrata za neznanca ili plaćanja obroka automobila iza vas u prolazu. Svoje vrijeme možete dati i volontiranjem u svrhu.
Nadam se da vam ovi savjeti mogu pomoći kada se nosite s osjećajima samosvijesti dok ste u depresiji, tako da se možete početi osjećati bolje.
Michelle je supruga i majka dvoje djece. Autorica je dviju knjiga, a suautorica je treće. Njena knjiga, Kiša dobrodošlice, nadahnit će vas da vidite izvan životnih oluja. Pronađi Michelle Facebook, Cvrkut, Google+ i njezin osobni blog.
