Najbolje vježbe za liječenje depresije

Zašto biste trebali isprobati vježbe za liječenje depresije? Vježba je nadaleko poznata kao pomoć liječiti depresiju. Ne samo da oslobađa endorfin koji se dobro osjeća, već daje strukturu našim danima, kao i odvlači nas od depresivnih misli. U ovom postu pronaći ćete najbolje vježbe za liječenje depresije.

Top 3 vježbe za depresiju i raspoloženje

1. Trčanje

Ovoj aerobnoj aktivnosti pridaje se velika pažnja pomažući u liječenju depresije. Postoji razlog zašto smo svi čuli za "trkače visoko". Smatra se da trčanje pušta kemikalije koje se osjećaju dobro endorfina koji pomažu u poboljšanju raspoloženja. Ispunjavanje ciljeva trčanja također daje samopouzdanje trkaču, što može pomoći u suprotstavljanju osjećaji depresije. Ipak, postoje i druge vježbe za liječenje depresije, osim trčanja.

1. Trening snage

Dok trčanje dobiva lavovu pažnju pažnje za pomoć u liječenju depresije - jedan doktor mi je čak rekao da trebam trčati, ne dizati utege, kao vježbu protiv depresije - otkrio sam da dizanje tegova ima ogroman učinak na moj raspoloženje.

Postoje istraživanja utemeljena na istraživanjima koja podupiru ono što intuitivno znam cijelo vrijeme: trening snagama jedna je od najboljih vježbi za liječenje depresije. U studiji, koja je uspoređivala trčanje i dizanje tegova, rezultati su pokazali da nisu pronađene značajne razlike među skupinama vježbanja, a poboljšanja su razumno održavana tijekom vremena.¹ Drugo istraživanje pokazalo je da je 80 posto starije odrasle osobe s depresijom doživjelo je značajno smanjenje simptoma nakon 10-tjednog programa otpora.²

Svaki put kada se odmorim s treninzima i opet nastavim, uvijek sam iste misli: zašto sam se uopće zaustavio? Osjećaj koji steknem nakon dizanja utega, posebno nakon napornog vježbanja, često se može opisati kao euforičan.

1. joga

Koliko god volim dizati utege, joga je trenutno moja vježba za depresiju. Ne samo da tjelesni pokreti pokreću moje tijelo što me dovodi u bolje raspoloženje, već i ono umno disanje što prati yogu pomaže mi u mirnom stanju uma.

Studije su pokazale da je joga dobra vježba za liječenje depresije.³ Studija u Časopis za kliničku psihijatriju čak su otkrili da je Sudarshan Kriya, joga zasnovana na disanju, poboljšala simptome anksioznosti i depresije kod pacijenata sa glavni depresivni poremećaj (MDD) koji nisu reagirali na antidepresive (Liječenje depresije za teško liječenje depresije).⁴

Iako sam ustanovila da su ovo tri najbolje vježbe za depresiju, budite sigurni da će bavljenje bilo kakvom stalnom tjelesnom aktivnošću vjerojatno poboljšati vaše raspoloženje.

Pogledajte moj videozapis ispod o vježbama zelenog prostora za depresiju.

izvori
1. Ossip-Klein, DJ, Učinci trčanja ili dizanja utega na samo-koncept kod klinički depresivnih žena. NCBI, Pristupljeno 4. travnja 2018.
2. Singh, NA, Nasumično kontrolirano ispitivanje treninga progresivnog otpora kod depresivnih staraca. NCBI, Pristupljeno 4. travnja 2018.
3. Whiteman, časni, Joga može pomoći u liječenju depresije, pokazuju studije. Medicinske vijesti danas, Pristupljeno 4. travnja 2018.
4. Sharma, Anup, Meditacija na temelju disanja za pacijente s velikim depresivnim poremećajem nakon neadekvatnog odgovora na antidepresive: slučajna pilot studija. Časopis kliničke psihijatrije, Pristupljeno 4. travnja 2018.

Michelle je supruga i majka dvoje djece. Autorica je dviju knjiga, a suautorica je treće. Njena knjiga, Kiša dobrodošlice, nadahnit će vas da vidite izvan životnih oluja. Pronađi Michelle Facebook, Cvrkut, Google+ i njezin osobni blog.