Priprema: Jeste li prekomorski?

Dio 2: Priprema

Jeste li prekomorski? Popis za provjeru.

Vaš liječnik, prijatelji, obitelj, nutricionisti i tablice kalorija mogu opisati vašu prehranu kao previše, premalo ili čudno. Oni ga mogu opisati kao zdrav i u razumnim granicama. Samo vi znate detalje svojih prehrambenih navika i utjecaj hrane na vaš život.

Opisuju li neke od ovih izjava vezanih uz hranu vaše iskustvo?

• Jedem porcije obroka veće nego što je potrebno.
• Ja jedem privatno prije nego što jedem javno da prikrivam koliko jedem.
• Ja sam "grazer", jedem tijekom dana i večeri.
• Jedem sama nakon što sam s prijateljima ili kolegama.
• Gužvam se mislima o hrani.
• Gladim sebe satima ili danima kako bih stvorila vrijeme bez krivnje za jedenje.
• Popijem. (Klasično jedenje pića uključuje masovnu prehranu u kratkom vremenskom razdoblju. No, iako jedna četvrtina sladoleda može biti napitak za jednu osobu, malo jelo može biti napitak drugoj. Ako mislite ili osjećate da vas gnjavi, to samouvjereno ponašanje grickanja je nešto što treba istražiti.)
• Povraćam ili koristim laksative kako bih se vozio s hranom koju sam jeo.
instagram viewer
• Redovito vježbam i posebno sagorijevam kalorije iz onoga što mislim da je previše hrane.
• Imam neke privatne rituale u vezi s određenom hranom.

Nit koja prolazi kroz takva ponašanja je da jedete iz razloga koji nisu gladni hranom. Pored toga, ako jedete svrstavajte se u najdovoljnija iskustva koja smanjuju emociju ili stres u vašem životu, možda živite s previše nezadovoljnih odnosa s ljudima.

Zašto živite na ovaj način, možda je tajna čak i od vas samih. Razumijevanje veze između vaših nepoželjnih prehrambenih navika i zanemarenih aspekata vašeg osobnog života može vam pomoći da se oslobodite prejedanja.

Osobne nagrade u slobodi od tiranije hrane

Vaš put do slobode od prejedanja nije lak. Gledanje nagrada koje ćete iskoristiti može vam pomoći da se održite kad vam postane teško. Kako se vaša emocionalna ovisnost o hrani smanjuje otkrit ćete te promjene u svom životu.

• Poboljšavate odnose.
• Osjetljiviji ste i pažljiviji prema sebi i drugima.
• Više uživate u drugima, a oni uživaju u vama.
• Postajete fizički privlačniji.
  • Na primjer:
    • Otečene žlijezde se smanjuju.
    • Zastekljene oči postaju bistre i budne.
    • Kosa razvija zdrav sjaj.
    • Fizički pokreti postaju koordiniraniji i graciozniji.
• Možda ste sigurniji.
  • Smanjite ili prekinete kasnonoćne izlete do trgovina prehrambenim proizvodima ili mjesta brze hrane što vas može dovesti u ranjiv položaj.
  • Smanjujete šanse da budete u prometnim nesrećama, od blatobrana do velikih nesreća. Ovakve nesreće mogu rezultirati kada vas, vozača, ometaju misli o hrani ili lupanje u autu.
• Imate više vremena za ljude i aktivnosti kada energiju koju prethodno unesete u hranu i jedete upotrebljavate za nešto drugo.
• Kreativniji ste i produktivniji.
• U stanju ste jasnije razmišljati.
• Imate više energije za projekte koje ste možda smatrali nedostižnim snovima.
• Uštedite novac. Trošite manje na hranu.
• Emotivno imate više iskustva samopouzdanja, mira i radosti.
• Osjećate se više živo.

---

Dilema u oporavku

Dilema u vašem procesu oporavka je da na kraju, ozdravljenje i trijumf iziskuju da se suočite sa tajnama u sebi.

Unatoč blagodatima slobode, prejedanje je teško zaustaviti. Koristite hranu kako biste zaustavili ili spriječili da osjećate nelagodne ili bolne emocije. Vaši obrasci prehrane rješenje su teškog emotivnog iskustva.

Možda jedete radi zaštite od samoće i sumnje u sebe.

Možda se skrivate od vlastitog bijesa.

Možda osjećate da vas prehrana štiti od opasnosti.

Često ni to ne znate. Ono što znate je da se osjećate nelagodno, nervozno, razdražljivo i uplašeno kada pokušate prestati prejesti.

Ti osjećaji signaliziraju da imate tajne od sebe.

Vaša dilema je da možete trajno promijeniti svoj način prehrane samo ako se suočite i riješite svoje tajne.

Ako slijedite bilo koji razuman režim prehrane, izgubit ćete ili debljati, ovisno o vašem cilju.

Međutim, budući da se dijeta samo odnosi na ponašanje, oni vam oduzimaju vlastitu tajnu. Ne pruža se alternativna zaštita. Kako jedete prikladnije, vaša anksioznost može rasti sve dok ne bude nepodnošljiva.

S osjećajima lažne moći i superiornosti ili srama, krivnje i olakšanja vraćate se na rješenje hrane.

Baviti se nepoznatim u sebi je srce svake korisne metode za zaustavljanje prejedanja.

Ako je vaše prejedanje kratkotrajan i blag problem, možete se obratiti ovom vodiču i prijateljima strpljenja. Ako je situacija dugotrajna ili ometanja života, morat ćete uključiti dodatne oblike pomoći.

Priprema za kraj prejedanja

Kao i priprema za svako putovanje, trebat će vam i oprema. U vašem je slučaju oprema, iako nematerijalna, ključna za suočavanje sa izazovima na putu. Slično kao i na drugim putovanjima, steći ćete stručnost s vašom opremom i daljnjom praksom otkrićete nove i korisne aplikacije.

Popis osnovne opreme

1. Poštenje.

Trebat će vam iskrenost. Spremnost da budete iskreni prema sebi razjašnjava vašu poziciju, pruža vam više mogućnosti izbora i otvara oči i srce realnim rješenjima. Što poštenija misao dajete svom prejedanju, više ćete pružiti sebi da budete slobodni.

Iskreno, prepoznat ćete da vaši neželjeni obrasci prehrane služe umanjivanju osjećaja i pomažu vam da se sakrijete od življenja. Osjećaj opasnosti koji nastaje kada ne prejedete osjeća se većim od patnje koju proživljavate zato što prejedite. Prateći vježbe radne knjižice razvit ćete hrabrost koja se trebate usuditi suočiti sa strahovima koji prate život ne prejesti.

2. Potpuno prihvaćajući da ne znate sve odgovore.

Kad znate da nešto ne znate, znate i nešto. Postajete otvoreni, znatiželjni i sposobniji učiti.

Overeateri obično znaju koji uvjeti doprinose njihovom prejedanju. Na primjer, možda su upoznati s uobičajenim obrascem kao što su jesti sve ostatke nakon zabave ili prejesti kad dođu kući s posla ili iz škole, kad znaju da će biti sami. Ali oni doista ne znaju zašto to rade.

Kad saznate da se vaše nepoželjno ponašanje u vezi s hranom odnosi na pokušaj pomoći sebi, možete početi pomagati sebi na nove načine. Nalazite se na startu svog pobjedonosnog putovanja.

3. Povećana samosvijest.

Samosvijest je također dio vaše opreme. Kako postajete svjesniji svojih emocionalnih stanja tijekom vremena kada ste ranjivi na prejedanje, možete otkriti tragove svojih unutarnjih tajni.

4. Spremnost da naučimo prepoznati granice.

Dio iskrenosti i samosvijesti sposobnost je prepoznavanja granica. Kad prepoznate granice onoga što znate ili možete učiniti za sebe, osjetit ćete anksioznost. Naučite to tolerirati i biti spremni naučiti nešto novo pomaže vam otkriti nove mogućnosti.

5. Spremnost da se nauči omogućiti drugim ljudima da pomognu.

S vremenom, s praksom i porastom snage, možete razviti to diskriminirajuće prihvaćanje drugih. Ali za početak vašeg putovanja, sve što trebate je spremnost za isprobavanje.

6. Uvažavanje realnog vremena.

Prejedanje vas otuđuje brzo, ali privremeno. Stalna promjena zahtijeva značajno vrijeme da se razvije. Prelazak od brzog otrcalog olakšanja prejedanja do postupnog razvoja istinske snage i osjećaja zahtijeva osjećaj strpljenja i prihvaćanja u stvarnom vremenu.

7. Ljubaznost.

Možda je najteža za uporabu i najvažnija za nošenje u torbi s opremom. Ponekad će vam putovanje biti naporno i naći ćete se u iskušenju da budete strogi prema sebi. Snažniji od bilo kakve oštre kritike, ljubaznosti i nježnog ohrabrivanja izdržat će vas. Svakodnevno čitanje naglas iz Priloga B može biti poticajno i pomoći vam da razvijete ovaj najpotrebniji dio opreme - ljubaznost prema sebi.

kraj drugog dijela

Sljedeći: Treći dio: Vježbe za zaustavljanje prejedanja: 1 - 10
~ svi trijumfalni članci o putovanjima
~ knjižnica s poremećajima prehrane
~ svi članci o poremećajima prehrane