Stvorite rutine za upravljanje depresijom koja djeluju

Dosljedne rutine za upravljanje depresijom djeluju na mene, tako da sam naučio praviti i zatim se držati različitih rutina. Kad moj dom i život teče glatko, onda mi je i um lakše ostati na ravnom kobilici. Otkrio sam da su potrebno vrijeme i energija za stvaranje rutine za moju depresiju i cjelokupno mentalno zdravlje. kad održavate ove rutine, uštedjet ćete se od velikog stresa i od užasa neodoljivi osjećaji depresije što vas može ostaviti nemotivirane i nemoćne ništa učiniti. Ove rutine pomažu mi u upravljanju depresijom, a možda vam mogu pomoći i vama.

Rutine za depresiju stvari čine lakšim

Za mnoge ljude s depresijom, uključujući i mene, jednostavno ustajanje iz kreveta ujutro jedna je od najtežih stvari koje ćemo raditi cijeli dan. Kako bih ovaj zadatak učinio manje zastrašujućim, stvorio sam neke rutine kojima je ovaj prvi korak lakši u dan.

Prvo se pripremam za sljedeći dan prije nego što svaku večer odem u krevet. Na primjer, moje najmlađe dijete ima značajne, posebne potrebe i pohađa javnu školu, tako da joj spakiram torbe i svaku večer odložim odjeću. Moji tinejdžeri su kod kuće, a svaki od njih ima bilježnicu s popisom dnevnih zadataka koje pripremam za njih prije odlaska u krevet noću. Kad sam već obavio ove zadatke, kad se probudim, znam da ne moram žuriti sa pripremama za školu.

Također, nakon što stavim svoje najmlađe dijete u autobus i prije nego što probudim stariju djecu, potrošim ga tiho vrijeme sam svako jutro. Čitam i pijem svoju kavu. Ovo mi daje nekoliko minuta mira prije užurbanog tempa dana, a također me motivira da ustanem iz kreveta, jer se radujem svako jutro.

Rutini planiranja obroka Držite depresiju u čeku

Odlučiti što kuhati za jelo, a zatim se baviti prehrambenim proizvodima, može biti stresno i neodoljivo, što može dovesti do pogoršanja depresije. Također sam stvorio korisne rutine za upravljanje depresijom u ovom području. Početkom svakog tjedna kreiram plan s jelovnikom i popis namirnica. Plan izbornika navodi doručak, ručak i večeru za svaki dan u narednom tjednu. Također su navedeni i zalogaji. Izbornik se zatim postavlja u hladnjak. Na ovaj način, svi znamo što je za večeru cijeli tjedan.

Stvaram svoj popis namirnica u isto vrijeme kada kreiram i svoj jelovnik; što olakšava provjeru sastojaka i siguran sam da imam (ili kupujem) sve što mi treba. Da bih bio još manje stresan, kupujem putem interneta i onda uzimam svoje namirnice. Ne moram čak ni u trgovinu. Za mene, kao osobu s depresijom, stvaranje ovog jelovnika i rutina namirnica je bio spasitelj života.

Opuštajuća noćna rutina za depresiju

Pronalaženje opuštajuće noćne rutine također je važan dio upravljanja mojom depresijom. Pokušavam prestati koristiti svu elektroniku jedan sat prije spavanja. Ponekad ću se toplo kupati ili tuširati noću. Obično čitam prije odlaska na spavanje. Dobar san i pronalaženje načina da umirimo svoj um i ostavimo iza sebe buku i stresove dana je sastavni dio našeg upravljanja depresijom.

Kako su vam rutine pomogle u svladavanju depresije? Kakve rutine imate na svom mjestu? Saznajte više o mojim rutinama za upravljanje depresijom gledajući ovaj videozapis.