Kako PTSP uzrokuje nesanicu (i što učiniti u vezi s tim)

Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) i nesanica mogu ići uporedo. Nesanica je jedan od najčešćih poremećaja spavanja na svijetu. S oko 10-30% opće populacije, koja pati od nesanice,¹ normalno je poznavati prijatelja ili dva koji imaju problema sa spavanjem noću. Budući da je nesanica tako uobičajeno stanje, često se izostavlja iz rasprave o posttraumatskom stresnom poremećaju. Ali s poremećajima spavanja koji dokazano povećavaju dnevne nevolje i disfunkcije u 80-90% oboljelih od PTSP-a s nesanicom,² to je Simptom PTSP-a to se ne smije zaboraviti.

PTSP, nesanica i hiperozus

Nesanica je tako rasprostranjena među osobama s PTSP-om jer spada pod hiperoznu kategoriju simptoma PTSP-a. pobuđenosti može se opisati kao a povišeno stanje tjeskobe do toga dolazi kada se čovjekov nagon za borbom ili bijegom ne uspije isključiti nakon opasne ili traumatične situacije.³ Ono što bi trebalo biti kratkotrajno povišenje adrenalina pretvara se u kronično stanje osjećaja kod ljudi koji pate od PTSP-a.

Hiperaroza ne prestaje kad je vrijeme za krevet, a nesanicu nije briga kada je tijelo umorno. Ulazim u krevet svake noći iscrpljen od cjelodnevnog rada, vježbanja i socijalizacije (što me prilično umara kao introvert), ali još uvijek imam

problem zaspati. Moja nesanica nije uzrokovana nedostatkom pospanosti; prije, to je uzrokovano mojom nesposobnošću da se smirim.

Iako se nesanica kreće u mojoj obitelji općenito, nisam je počeo redovno doživljavati sve dok nisam razvio PTSP. Kad se moj um nakon dugog dana ima priliku smiriti, odmah počinje bujati u sjećanjima iz prošlosti ili potencijalnim budućim katastrofama. Čvrčeći cvrkuću ispred mog prozora podsjetit će me na noći provedene skrivajući se ispod pokrivača u mojoj spavaćoj sobi iz djetinjstva. Škripeći koraka mog susjeda gore će mi otkucati srce dok postavljam pitanje jesam li siguran u svom stanu. Svako malo zvuka moji um privlači pažnju.

Kako mirno zaspati

S vremenom sam razvio navike koje mi pomažu da brže zaspim. Shvaćanje koje su navike najučinkovitije za moj stil života bio je proces učenja, a nije funkcionirala svaka ideja koju sam testirao. U srednjoj školi pokušao sam spavati sa upaljenim svjetlima kako ne bih lutao mračnim mjestima kad bih odlazio u krevet. Pomagao je malo, ali također je puno otežao mirno spavanje tijekom noći. Na faksu sam pokušao spavati na podu. Dok mi je tvrda podloga pomogla da se opustim brže, jutros je i moje tijelo bolilo.

Od svih metoda kojima sam pokušao da zaspim brže, prirodna sredstva za spavanje najviše su pomogla. Koristim ih svake večeri da pomognem svom tijelu da uspava stanje koje ne može sasvim samostalno pronaći. Otkrila sam i da je čitanje odličan način da odvratim um dok ležim u krevetu. Trenutno na svom telefonu čitam slučajne članke dok ne odustanem, iako se pokušavam prebaciti na čitanje knjiga jer plavo svjetlo s ekrana telefona može poremetiti ciklus spavanja.

Nesanica se može teško nositi, ali postoji puno načina da se smanji ovaj zamorni simptom PTSP-a. Ako se borite s nesanicom, ne odustajte od nade. Nastavite testirati različite metode liječenja dok ne pronađete rješenje koje odgovara vašem načinu života.

izvori:

1. Bhaskar, S., Hemavathy, D., i Prasad, S., "Prevalencija kronične nesanice u odraslih bolesnika i njezina povezanost s medicinskim komorbiditetima." Časopis za obiteljsku medicinu i primarnu njegu, Listopad 2016.
2. Koffel, E., Khawaja, I.S. i Germain, A., "Poremećaji spavanja u posttraumatskom stresnom poremećaju: ažurirani pregled i posljedice liječenja." Psihijatrijski anali, Ožujak 2016.
3. Biggers, A., "Hyperarousal: Simptomi i liječenje."Medicinske vijesti danas, studeni 2017.