Kako zaustaviti cikličke misli koje štete mentalnom zdravlju

Biciklička misao jedan je od najvećih uzroka i simptoma silaznih spirala mentalnog zdravlja. Biciklističke misli stvaraju petlju iz koje se možda ne može izvući mozak. Ove cikličke misli mogu pozvati bilo što osjećajući se kao loš prijatelj do napadi panike do depresivne epizode. Ponekad misli postanu toliko iracionalne da se gotovo šaljivo osvrću kad se iz njih izvučemo.

Biciklističke misli omogućuju vam život u prošlosti ili budućnosti

Primjer kako nas cikličke misli održavaju u prošlosti:

Trebala sam bolje reagirati na tu verbalnu uvredu. Trebao sam biti spreman za povratak, nešto duhovito. Ne znam zašto uvijek smrznem u trenutku. Takav sam vratar. Zašto ne mogu biti brz ili pametan u situaciji, a ne nakon toga?

Alternativno, cikličke misli mogu nas projicirati u budućnost:

Neću dopustiti da se takva situacija ili nešto slično ponovi. Evo kako ću se uvjeriti da više nikada nisam tako ranjiva. Što trebam učiniti ako ovu osobu vidim na radnom događaju? Trebam li upotrijebiti svoj povratak ili ću izgledati još gluplje?

Problemi sa životom u budućnosti ili prošlosti

Kad su naši umovi usredotočeni na prošlost (koju ne možemo promijeniti) ili budućnost (koja je neodređena i puna onoga što je bilo), nedostaje nam život kakav se događa.

Oslobodite se cikličnih misli

Biciklističke misli nas pomiču, brzo se pretvarajući u sigurnost da će nam stvari ići loše ili da smo nesretni. Evo kratkih načina za završetak cikličkog vrtloga misli:

1. Zapiši što se dogodilo. To mora biti činjenično. Na primjer: pisanje, "James je namjerno vrijeđao moju inteligenciju i razgovarao sa mnom pred svima na poslu", subjektivno je.

Činjenice mogu biti nešto poput, "James je komentirao moj projekt tijekom velikog sastanka. Komentar se nije slagao s mojim rješenjem našeg problema. "

Primijetite da ovo ne znači i loš komentar ili nepristojan komentar; smatrajte da ne znate kako je James namijenio svoje riječi, a možda čak ni ne poznaje utjecaj na vas.

1. Zapišite što vas uznemiruje. Možda otkrijete da vaš odgovor nema nikakve veze s osobom s kojom komunicirate.
2. Zapišite sve potencijalne budućnosti koje se možete sjetiti. Započnite s onim što je strašno:

• Nitko više neće slušati moje ideje i neću biti pozvan na te sastanke.

Zatim dodajte druge moguće ishode. Budi kreativan:

• Ljudi će shvatiti težinu mog doprinosa i moj projekt će biti usvojen.
• Bit ću priznat za zreli način na koji se nosim s ovom situacijom i ući u menadžersku ulogu.

Vjerojatno će vam se spirala raspršiti s činjenicama. Vjerojatno ćete osjetiti još veću slobodu kad počnete tražiti potencijalno dobre ishode jer tada shvatite da su oni jednako vjerojatni (i malo vjerojatni) kao i moguće moguće budućnosti.