CBT i slike za zaustavljanje anksioznosti (Anksiozno izbjegavanje, dio II)

Pitanje je to dok je moje unutarnji anksiozni alarm* odbacuje se poput sindikalista u Wisconsinu, bilo koji drugi osjećaj koji bi mogao biti ugušen u ovom trenutku. (* Dio I)

Govoreći o revoluciji. Zaustavite anksioznost

Zbog svega toga u što vjerujem u moju valjanost anksioznost, dolazi s previše previše nerazumnih očekivanja. Ne mogu ih sve upoznati, što mi zapravo čini glasnim, odvratnim spokojem bez kojeg bih mogao.

Ne mogu deložirati svoje anksiozni poremećaj (kronični PTSP), nažalost. Pa sam morao pronaći načine kako to prevariti: da razmišljam kao što ne mogu uvijek vjerovati, ili za prebacivanje trkaćih, anksioznih misli i frustracija na neku drugu stazu.
Npr

• Prikladniji emocionalni odgovor na to da je netko pomalo odvratan može biti blaga iritacija ili nekoliko leptira u mom trbuhu.

• Za razliku od pomisli da me više ne žele oko sebe, i vrisak buke negativnog samorazgovora ići će iznenadnim napadom panike.

Što možete učiniti? pobjeći od ciklusa izbjegavanja tjeskobe i zaustaviti anksioznost?

Ponovno prilagodite načine na koje vaš um reagira na taj unutarnji alarm svih sustava; Ispast će, ali ne moram reagirati misleći da je to ispravno. Nije. Zbunjena je. To mogu komunicirati "sjedeći s tim".

Tjeskoba daleko: Ciljano vizualno razmišljanje

Učenje prilagodbe unutarnjih anksioznih odgovora je moguće. Radi se o ugađanju, a ne van!

Zamišljam brojčanik, kao na starom školskom televizoru. Mogu povećati ili smanjiti glasnoću da podesim koliko je moja tjeskoba glasna; To ne mora biti toliko remetilačko!

Kako: kognitivna bihevioralna terapija i vođene slike

Osjetio sam iskustvo anksioznosti samo je previsoko da bi se precizno odrazilo težinu situacija koje ga pokreću. Ako ne mislite da je to istina i za vas, napravite popis svih situacija zbog kojih vas nervira i zašto bi to moglo biti.

• Jesu li doista tako opasni po život kao što vam govori taj alarm?

Kad prvi put to pokušate, dobra je ideja koristiti vježbu disanja. Vježbajte to, barem nekoliko minuta, a zatim pogledajte unutra.

• Kako i gdje možete osjetiti svoju anksioznost?

Stvorite što jasniju sliku svega što možete; Što je detaljnija vizualizacija koju možete stvoriti u ovoj vježbi, to je bolje.

Mnogo je lakše koristiti tehnike vizualizacije kad vam ih zaista trebaju, usred toga panika, ako se povežu asocijativne veze između vizuala i tjeskobe: Pavloviana pomnost (Da, to sam potpuno izmislio).

Približi se tjeskobi

Osjetite svoje emocije. Zastrašujuće je tražiti stvari koje su dovele do ciklusa anksioznog izbjegavanja, patki i pokrivača do sad nije zaustavio anksioznost, zar ne? Dizanje s biranim brojem je upravo moguće.

U redu je pokušati. Tamo je sve u redu: brojčanik, vaše emocije, misli i anksioznost. Okrećite ga prema gore, dolje ili držite ruke prema njemu što god želite! Podesite kotačić samo nekoliko sekundi prije nego što se vratite na vježbanje disanja ili opuštanja: Isperite, obložite, ponovite.

Hoće li ovo prvi put djelovati čarobno? Malo vjerojatno. Potrebno je toliko prakse kao i stjecanje bilo koje druge vještine. Ali djeluje!

Kako je vrijeme prolazilo, počeo se osjećati stvarnim i za mene shvatio koliko je zapravo tjeskobna reakcija.