Primjeri negativnih misli kod ljudi s mentalnom bolešću

Primjere negativnih misli nije teško zaobići kod ljudi koji imaju mentalne bolesti. Iako negativno razmišljanje ne znači uvijek da imate mentalno zdravlje, što se zaglavi u beskorisnim obrascima razmišljanja može ukazivati ​​na temeljni problem. Nitko ne želi živjeti život potaknut negativnim mislima. Srećom, dokazano je da model koji se koristi u kognitivnoj bihevioralnoj terapiji pomaže u prevladavanju mnogih primjera negativnih misli, posebno kod osoba s mentalnim bolestima.

Primjeri negativnih misli: Model CBT-a

CBT model djeluje na temelju toga da površne misli nisu krive za negativnost - to je naša emocionalna reakcija koja nas čini anksioznima ili stresima. Imate misao, koja vodi do negativnih emocija, što dovodi do negativnog ponašanja i fizičkog simptomi mentalne bolesti.

Misao - Emocija - Ponašanje - Fizički simptomi

Da bi se koristio jedan od najčešćih negativno razmišljanje primjeri iz CBT-a, zamislite da vam telefon zvoni usred noći. Vaša površna misao je da nešto nije u redu: zbog toga se osjećate anksiozno, što dovodi do toga da zanemarite telefonski poziv. Vaša anksioznost se pogoršava, što dovodi do pojačanog otkucaja srca, kratkoće daha i osjećaja da ste izvan kontrole.

Još jedna osoba može imati istu misao kad čuje kako im zvoni telefon u kasnim satima. Uostalom, nije iracionalna misao da može doći do hitne situacije ili da je nekome potrebna pomoć. Ta osoba gura negativnu misao u stranu jer nije korisna i ne može odgovoriti na situaciju koja se još nije dogodila. Umjesto da se bespotrebno brine, ta osoba uzima telefon kako bi saznala kakva je situacija.

Gledanje na ovaj način može biti uvjerljivo: to nije da drugi ljudi nemaju iste misli kao vi, to su samo što ih različito tumače.

Kako upravljati svojim negativnim mislima

Naravno, upravljanje negativnim mislima nije tako jednostavno kao mijenjanje reakcija na njih ("Kako se riješiti negativnih misli. Prestanite biti negativni"). U stvari, CBT djeluje na temelju toga da ne možemo promijeniti svoje emocije - samo možemo poboljšati svoje misli i ponašanja. Na primjer, možda ćete moći promijeniti svoje fizičke simptome obraćajući pozornost na disanje ili možete pokušati promijeniti svoje ponašanje u šetnji ili vježbanju meditacija kad osjećate anksioznost. Također možete naučiti mijenjati svoje misli, ali prvo, morate ih moći prepoznati.

Primjeri negativnih misli uključuju:

Sve ili ništa: "Ako ovaj datum ne bude uspješan, ostat ću zauvijek sam."
Overgeneralizing: "Bio sam loš u svakom svom poslu koji sam imao."
Prilagodba: "Sve je moja krivica."
Čitanje misli: "Svi moji prijatelji / suradnici / obitelj misle da sam glupa."
Skoči na zaključke: "Moj šef ne izgleda sretno. Mora da će me otpustiti. "
Catastrophizing: "Ovo će biti strašan dan."
Diskvalificiranje pozitivnog: "Moraju reći lijepe stvari o meni jer su mi prijatelji, ali ne znači ih."
Treba / mora / treba: "Morao bih biti bolji sin / kćer." "Moram početi vježbati." "Morao bih imati bolji posao."

Možda ćete primijetiti da se neki od tih primjera uklapaju u nekoliko kategorija. Sljedeći put kad budete imali negativnu misao, pogledajte koje nekorisne obrasce razmišljanja možete uočiti.

Izrada popisa negativnih misli: zašto pomaže

Prevladavanje negativnih misli ne znači ih u potpunosti zaustaviti. Te su misli automatske i nehotične. Stoga će ih pokušati zaustaviti samo upornijim.

Primjerice, izazovite sebe da 30 sekundi ne razmišljate o bijelom medvjedu. Jeste li uspjeli? Vjerojatno ne, jer mozak ne funkcionira tako. Umjesto da pokušavate zaustaviti negativne misli, morate ih naučiti uravnotežiti uravnoteženijim i pragmatičnijim gledištem ("Što je zaustavljanje misli? Terapija, tehnike, vježbe").

Evo vježbe koju treba isprobati. Napravite popis svih negativnih misli koje doživljavate tokom dana. Prije odlaska u krevet, učinite ono što kažu stručnjaci i iznesite svoje misli na sud. Postavite sebi sljedeća pitanja o svakoj negativnoj misli:

• Je li ta misao korisna?
• Možete li uočiti bilo kakav negativan obrazac razmišljanja? (npr. katastrofiziranje, personaliziranje itd.)
• Postoje li dokazi za tu misao? Ako je tako, što je to?
• Postoje li dokazi protiv te misli?
• Bi li to rekao prijatelju? Bi li vam to rekao prijatelj?
• Postoje li alternativni načini sagledavanja situacije koja su korisnija i realnija?

Možda otkrijete da primjeri negativnog razmišljanja dolaze više nego što ste očekivali. To je u redu. Ne postoji ispravan ili pogrešan način korištenja ove tehnike i ne morate je raditi svaki put. Međutim, izazivanjem načina na koji tumačite svoje misli možete naučiti mijenjati kako one utječu na vas tijekom vremena.

reference članak