Najbolji vitamini za ADHD: suplementi za promicanje fokusa

Dodaci i vitamini za ADHD

Vitamini - posebno cink, željezo, vitamin C, vitamin B i magnezij - su kritični za zdrav rad mozga. Svi bi trebali težiti jesti uravnotežene obroke i održavati zdravu razinu tih ključnih hranjivih sastojaka, kažu stručnjaci. U nekim slučajevima, međutim, dobro jesti nije dovoljno - posebno za osobe s ADHD-om koji mogu imati prirodni nedostatak tih kritičnih hranjivih sastojaka. Možda će biti potrebni dodaci da bi se nadoknadio ovaj nedostatak, kažu stručnjaci i za poboljšavanje pažnje i usredotočenosti uz minimalne nuspojave.

Koji vitamini i dodaci pomažu kod ADHD simptoma?

• Cinkov: Smatra se da cink pomaže regulirati neurotransmiter dopamin - koji se pojavljuje u nedovoljnoj razini u ADHD mozgovi - i to može učiniti metilfenidat učinkovitijim poboljšavanjem reakcije mozga na dopamin. Pokazalo se da je razina cinka niska kod neke djece sa ADHD-om, a ispitivanja su otkrila da uzimanje dodataka cinku smanjuje hiperaktivnost i impulsivnost. Namirnice s visokim sadržajem cinka uključuju govedinu, špinat, sjemenke bundeve i škampe.
instagram viewer
• Željezo: Neki stručnjaci vjeruju da niska razina željeza doprinosi simptomima ADHD-a kod neke djece. Mala studija otkrila je da djeca s ADHD-om prirodno imaju niže razine feritina, proteina potrebnog za skladištenje željeza u krvi. Ista studija otkrila je da su djeca pokazala poboljšanje simptoma nakon uzimanja dodatka željeza tijekom 12 tjedana. Važan nagovještaj: dodatak željeza može biti opasan ako se uzima previše, tako da bi svi pacijenti trebali dobiti razinu željeza koju će liječnik izmjeriti prije nego što započne s dodavanjem. Jedenje hrane bogate željezom - poput crvenog mesa, tamne čokolade i lisnatog zelenila - može povećati razinu željeza bez rizika.
• Vitamin C: Mozak koristi vitamin C - koji se izvlači iz krvi i pomiče kroz mozak - kako bi napravio neurotransmitere poput dopamina i norepinefrina. Hrana poput naranče, crvene paprike i kelja sadrži visoki udio vitamina C, ali je također moguće uzimati svakodnevni dodatak ako prehrambene promjene nisu dovoljne. Međutim, vitamin C može ometati apsorpciju lijekova ADHD-a, pa ga ne treba uzimati sat vremena prije ili nakon primjene lijekova s ​​ADHD-om.
• Vitamin B: Manjak vitamina B skupine, posebno B6, može uzrokovati razdražljivost i umor kod djece i odraslih s ADHD-om. Adekvatna razina B6 - postignuta prehrambenim promjenama ili dodatkom prehrani - može povećati budnost i smanjiti simptome slične anksioznosti. Namirnice s visokim sadržajem B6 uključuju divlje ulovljene tune, banane, špinat i losos.
• Magnezij: Magnezij se također koristi za stvaranje neurotransmitera koji su uključeni u pažnju. "Adekvatne razine magnezija djeluju umirujuće na mozak", kaže Richard Brown, mr.d., izvanredni klinički profesor psihijatrije na Sveučilišnom fakultetu liječnika i kirurga Sveučilišta Columbia. Magnezij se može naći u suplementima i u hrani, uključujući tamno lisnato zelje, orašaste plodove, sjemenke i grah.

Za koga su vitamini i suplementi?

Većina studija o vitaminima i mineralima provedena je na djeci, ali i djeca i odrasli mogu uzimati većinu dodataka prehrani. Međutim, dodaci mogu postati opasni ako se uzimaju u prekomjernoj količini, tako da liječnik uvijek mora provjeriti razinu vitamina u vašem djetetu ili djetetu prije nego što počnete uzimati dodatak.

Koliko koštaju suplementi i vitamini za ADHD?

Vitamini i dodaci variraju u cijeni, ovisno o marki, doziranju i načinu isporuke.

Koje su studije rađene o dodacima i vitaminima za ADHD?

Cinkov: Studija iz 2004. godine, objavljeno u časopisu BMC psihijatrija, otkrili su da je dodavanje cinka u svakodnevni obrok 44 djece s ADHD-om dramatično poboljšalo njihove simptome. Još jedna studija iz te godine otkrili su da djeca koja uzimaju dodatak cinka pokazuju poboljšanje u usporedbi s drugima koja su uzimala placebo. Studija iz 2011. godinemeđutim, pronašli su miješane rezultate za cink i upozoravali da se previše ne oslanjaju na cink kao liječenje ADHD-a.

Željezo: Studija iz 2004. godine, objavljeno u Arhiv dječje i adolescentne medicine, otkrili su da 84 posto djece sa ADHD-om ima značajno nižu razinu željeza od normalne, u usporedbi s samo 18 posto djece bez ADHD-a. Još jedna studija, Objavljeno u Pedijatrijska neurologija, pokazali su da su se simptomi poboljšali kada su djeca s nedostatkom željeza s ADHD-om uzimala dodatak željezu.

Vitamin C: Studija iz 2006. godine otkrili da su djeca koja uzimaju dodatak vitamina C imala poboljšane simptome ADHD-a, naročito hiperaktivnost. Međutim, studija je također koristila laneno ulje - izvor Omega-3 masnih kiselina - tako da je teško reći koji je vitamin odgovoran za pozitivne rezultate. drugo veće studije pokazali su vitamin C koji značajno pomaže u apsorpciji željeza.

Vitamin B: Jedno malo istraživanje za koje se tvrdilo da su otkrili da su suplementi B6 učinkovitiji u liječenju simptoma ADHD-a kod djece nego Ritalin. Međutim, studija je koristila vrlo visoke doze vitamina B6, što može biti opasno. Ostale studije su pokazali umjereno pozitivne učinke na hiperaktivnost u djece, posebno u kombinaciji s magnezijem.

Magnezij: mala studija iz 2016. godine otkrili su da 72 posto djece s ADHD-om ima manjak magnezija i da je uzimanje dodataka magnezija tijekom 8 tjedana poboljšalo kognitivne funkcije u ovoj skupini.

Gdje mogu saznati više o dodacima i vitaminima za ADHD?

Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu ističe prednosti i nedostatke nekoliko uobičajeni dodaci koji se koriste za liječenje ADHD-a.

izvori:

http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/attention-deficit-hyperactivity-disorder
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1110863015000555
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19209525
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16314082
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC400741/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20034331
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15583094
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16190793
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24321736
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18054688
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16846100
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14687872
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3037197/
https://www.additudemag.com/adhd/article/3993.html
https://www.additudemag.com/slideshow/29/