3 savjeta za suzbijanje depresije na poslu
Kako se nositi s depresijom na poslu? Nakon svega, depresija dovoljno se teško nositi sa sobom, dodati a stresan posao do miješanja i život može postati vrlo težak vrlo brzo. Važno je za svakog pojedinca s depresijom koji je u stanju zadržati posao kako bi ga naučio mehanizmi suočavanja kako bi im pomogli da se nose s depresijom na poslu. Jer baš poput prirodne katastrofe, a depresivna epizoda može vas pogoditi kad budete najmanje opremljeni za to. Pogledajmo tri zdrava mehanizma suočavanja s kojima se možete nositi s depresijom na poslu. Svaki od njih radio je za mene i nadam se da će jednako dobro funkcionirati i za vas.
3 savjeta za suzbijanje depresije na poslu
- Držite dnevnik na svom radnom stolu--Bilo da se bavite situacijskom depresijom ili klinička depresija, možda ćete primijetiti da vođenje časopisa za praćenje epizoda može biti korisno. Osobno preporučujem vođenje dnevnog dnevnika kako biste bili općenito svjesni učestalosti i trajanja vaših depresivnih epizoda. Znam da to nije lako svaki dan - i ja nisam mogao voditi svoj dnevnik više od dva mjeseca - ali neophodno je pratiti svaku depresivnu epizodu. Ako to učinite, imate dvije prednosti: jedno, vi ste u stanju razmišljati o svojim mislima i osjećajima, što je inače nešto što mogu samo oni priuštite si terapeut može i dva, jednom kada detaljno napišete svoju bol, moći ćete je vidjeti u drugom, nadamo se pozitivnom, svjetlo. Ova promjena načina razmišljanja će vas motivirati da pronađete načine ublažavanja boli.
- Znajte da vas aktiviraju depresija-- okidač depresije je li svaka situacija ili okolnost koja uzrokuje epizodu depresije. U mom slučaju previše previše tijesnih rokova i maltretiranje na radnom mjestu uvijek me tjera u depresiju. Tako se trudim da ne preuzmem više posla nego što mogu podnijeti. Što se tiče nasilništva, odbijam raditi s klijentima koji su nepristojni i imaju pravo jer znam da su potencijalni nasilnici. Ponekad je to vrlo teška odluka, jer neki od tih klijenata dobro plaćaju i kao pisac, više novca je uvijek dobra stvar. Ali držim se svojih pištolja jer znam da bih radije bio u boljem stanju nego zarađivati dodatni novac. U rijetkom slučaju u kojem preuzmem problematičnog klijenta, dajem sve od sebe mentalno se odvojiti od njih. A kao osoba koja se voli povezivati s ljudima, to nije zao podvig, ali to nekako radim.
- Potrošite neko kvalitetno "ja vrijeme" -Depresija je stanje zbog kojeg želimo da budemo sami i to je nešto što biste trebali raditi u malim dozama na poslu. Ako se brinete hoćete li stići na stranu i nepristojni, uvijek biste se mogli pretvarati da telefonirate i dobijete nekoliko minuta sami. Savjet: Uključite slušalice, stavite malo smirujuće glazbe i pribavite sebi vitamin D tako da nakon ručka krenete u brzu šetnju. Iako vam ovo možda ne može uvijek podići raspoloženje, to je puno bolja opcija od druženja s kolegama. Zašto? Budući da su vam razine energije već niske zbog depresije. Razgovaranje s kolegama i pretvaranje da je sve normalno troši puno emocionalne energije. Ako se sami isključite za samo 10 minuta, pomoći ćete napuniti baterije.
Mahevash Shaikh je tisućljetni bloger, autor i pjesnik koji piše o mentalnom zdravlju, kulturi i društvu. Živi da preispituje konvenciju i redefinira normalno. Možete je naći na njezin blog i dalje Instagram i Facebook.
