Suočavanje s napadima anksioznosti: Dobivanje pomoći za napad anksioznosti
Suočavanje s napadima anksioznosti u početku može izgledati zastrašujuće, ali mnogi ljudi mogu prevladati nezdrav misaoni procesi i ponašanja zbog kojih se njihova uobičajena, svakodnevna anksioznost razvija u u punom cvijetu napadaj panike. Imati na umu; govorimo napadaji anksioznosti ovdje, ne napadi panike. Uvjet napad panike, često pogrešno korišten naizmjenično s pojmom napada anksioznosti, odnosi se na ozbiljniju podkategoriju poremećaji anksioznosti koji uključuju složenija negativna ponašanja i puteve misli nego napadi anksioznosti.
Strategije za ublažavanje napada tjeskobe
Ovisno o težini napada, mnogi ljudi mogu pronaći olakšanje napadaja anksioznosti bez traženja stručne pomoći. Možda ćete otkriti da će vam vježbanje novih strategija razmišljanja, suočeno sa situacijama koje izazivaju anksioznost, dugoročno olakšati.
Ako isprobate ove savjete mnogo puta i dalje utvrdite da imate problema anksioznost što negativno utječe na vaš život, uvijek možete potražiti stručnu medicinsku pomoć. No, ako vam se napadi čine blagim do umjerenim, a čini se da vam ne onemogućuju spiralnu kontrolu, zašto ne isprobati sljedeće savjete?
Ne mislite - Strategija za rješavanje napadaja anksioznosti
To je kontrainutitivno, ali jedan od najboljih načina rješavanja napada tjeskobe je ne misliti o tome da imam jedan. Ako znate da vas određena okolnost uvijek, ili obično, tjera na anksioznost, prestanite razmišljati o mogućnosti napadaja anksioznosti. Često razmišljanje o mogućnosti napada može djelovati kao samoispunljujuće proročanstvo i zapravo donijeti epizodu.
Na primjer, zamislite da znate da vas razgovor pred grupom ljudi čini toliko anksioznim da i vi morate posjetiti mušku sobu kako biste povraćali, ili vas možda vidljivo drhti i izbije hladno znoj. Shodno tome, vaš šef, za kojeg se nadate da će vam uskoro povisiti, govori vam da trebate razgovarati pred gostujućim direktorima poduzeća na ručku tog popodneva. Možete se mučiti i brinuti zbog nadolazećeg događaja i dopustiti si da potonete u silaznu spiralu koju tako dobro poznajete ili možete preuzeti kontrolu nad svojim mislima i gurnuti to negativni obrazac misli daleko. Svi se osjećaju anksiozno prije nego što govore pred skupinom važnih ljudi i vršnjaka. Razgovarajte racionalno sa sobom o događaju; odbijte da se upuštate u dijalog o svojoj anksioznosti.
Razmislite o najgorem što bi se moglo dogoditi izvan bilo čega što ima veze s tjeskobom ili brigom. Mogli biste stići do podija i smrznuti se, započeti ono što je bilo obećavajući govor i promucati i posrnuti kroz njega, mogli ste plakati tamo (dodeljeno, prilično loš ishod), mogli biste početi pjevati ili pričati viceve i ostati izvan teme dok vas šef ne uguši (vjerojatno recept za nezaposlenost), ili biste mogli govoriti zvjezdani govor koji budi mnoštvo.
Čak i ako se dogodi najgore od zamišljenih mogućnosti, rezultat je i dalje vaš. Ne posjeduje vas. A postoji mogućnost da ćete odlično održati govor. Čak i ako dođete tamo i pričate viceve dok ne stigne vaš ružičasti listić, to ste vlasnik. Anksioznost ne. Dobit ćete osobnu snagu i snagu bez obzira na ishod.
Razmislite - Strategija za rješavanje napadaja anksioznosti
Razmišljati - za rješavanje napada tjeskobe, ali a ne prije napada kao u gornjoj strategiji, ali tijekom napada. Kad ste u grču napada punog udara, vaše je srce već u stisku pretjerane brige kilograma, možete osjetiti hladne zrnce znoja, iako je soba cool, a vi se možete osjećati kao da hoćete povraćanje.
Teško je racionalno razmišljati sa svim tim unutarnjim nemirima, ali iscjeljenje dolazi iz suočavanja s izazovima, teškim, glavom. Potaknite svoju želju za porazom anksioznosti i njezinog stiska za svoj život i razmišljajte o svojim osjećajima kao normalnim do te mjere da ih kontrolirate. Ako vas tjeskobni osjećaji onesposobe i ugroze vašu sposobnost funkcioniranja, vi ih ne kontrolirate i osjećaji su stigli do mjesta u kojem normalno ne žive.
Čak i rock zvijezde osjećaju nervozu prije nego što su izašle na pozornicu pred svojom obožavajućom mnoštvom. Poznati Ted Nugent, jedan od najtalentiranijih gitarista i izvođača svoga doba, tvrdi da se ponekad napustio prije nego što je izašao na pozornicu jer se bojao da će razočarati svoje obožavatelje.
Dakle, imajući na umu Nugent, razmislite o jednom anksioznom fizičkom simptomu kojem ćete (budući da imate kontrolu) dopustiti da ostane. Bacite ako morate ili držite rupčić pri ruci ako odlučite da je znoj simptom koji ćete ovaj put dopustiti. Svi ostali fizički simptomi i pretjerane misli moraju otići. Imate moć da ih pošaljete. Trebat će vježba i isprva možete odstupiti, ali ćete se objesiti. Postanite vladar svog tijela i svojih misli.
Sljedeći korak - steknite arsenal alata za ublažavanje napada tjeskobe
Bavite se jogom; idite na sat koji podučava meditativno disanje, zamolite sveštenika da vam pomogne da naučite duhovnu meditaciju. Svakodnevno vježbajte tehnike opuštanja i meditacije koje učite iz tih iskustava - poput pranja zuba - i oprostite se od nezdravih napada tjeskobe i života.
Dodatne informacije o napadu anksioznosti
- Liječenje napadaja anksioznosti
- Kako zaustaviti anksiozni napad
- Kako spriječiti napade anksioznosti
reference članak
