Kako smanjiti anksioznost na obiteljskim okupljanjima

Uništava li tjeskoba zbog obiteljskih okupljanja proslave i blagdane s vašom obitelji? "Moja tjeskoba je spiralno izvan kontrole. Trebala sam odlaziti na obiteljsko okupljanje ovog vikenda i imala sam napade panike samo razmišljajući o tome. Ne radim dobro u tim obiteljskim stvarima. Mislim da to ne mogu učiniti. "Ako ovaj lament zvuči poznato, niste sami. Tijekom godina čuo sam kako se taj osjećaj izražava više puta nego što mogu prebrojati. Postoje razlozi da vrijeme obitelji može pogoršati anksioznost. Postoje i stvari koje je moguće učiniti da minimizira tjeskobu u ovo vrijeme.

Obiteljska okupljanja događaju se tijekom cijele godine, što uzrokuje jad mnogim oboljelima od anksioznosti. Blagdansko vrijeme je posebno mučno vrijeme za ljude raznovrsne kulturne i vjerske pripadnosti. Obiteljske proslave obiluju, a za mnoge ljude stresovi rastu.

Razlozi zašto obiteljska okupljanja povećavaju anksioznost

Obiteljski praznici nisu uvijek takvi idilični prizori čestitki i televizijskih reklama. Obitelji su mikrokozmos društva i kao takve postoje različite ličnosti, različite uloge, različiti načini interakcije i različita mišljenja i vjerovanja.

Sve ove razlike znače da su obiteljska okupljanja ponekad savršena oluja za sukobe i kritike. To ne znači uvijek za mirnu, skladnu situaciju. Kad razlike postanu intenzivne, tjeskoba se može rasplamsati.

Obiteljska druženja ponekad uključuju ogromnu količinu prtljage. Obitelji su skupina ljudi koji imaju dugu povijest zajedno. Kad god je riječ o odmoru ili ponovnom druženju, uobičajeno je da članovi upadaju u stare obrasce. Glasan, podmukao ujak koji je odrastao kao vaš najoštriji kritičar vjerojatno će vas i dalje vidjeti kao dijete kojem je potrebna kritika. Primite dovoljno ljudi koji upadaju u stare, nefunkcionalne uloge, i nije čudo što ljudi to doživljavaju napadaji anksioznosti ili pojačana tjeskoba pred tim.

Anksioznost se povećava kada se naše osjećanje kontrole smanji

Članovi naše obitelji nisu jedini koji se udube u stare uloge za vrijeme odmora ili ponovnog okupljanja. Imamo potencijala da učinimo isto. Iz navike, pojedinci se često vraćaju starim osjećajima i obrascima reakcija. Kad se to dogodi, lako je osjetiti kao da u ovoj obiteljskoj dinamici nemate nikakvu kontrolu, a uopće nemate snage.

Za dobrobit nam je najvažnije da osjećamo kako imamo određenu kontrolu nad svojim životom, posebno u stresnim situacijama poput proslava obiteljskih praznika. Kad osjetimo da nemamo snagu ili kontrolu, počinjemo se osjećati zarobljeni. Stres se brzo povećava, a s njim i tjeskoba, pa čak i panika.

Održavajte svoje osjećanje kontrole kako biste smanjili anksioznost

Može biti prilično teško održati osjećaj kontrole na obiteljskom okupljanju gdje se svađaju, sramežljivo postupanje i slično. Na kraju krajeva, ako se prema vama postupa poput djeteta ili se uznemirava zbog tjeskobe ili osobnog života; možda ćete se ponovo osjećati kao dijete, nesposobno da budete ravnopravni s ostalim odraslim osobama oko vas.

Iako je nemoguće kontrolirati ponašanje onih koji vas okružuju, možete poduzeti mjere da zadržite vlastiti osjećaj kontrole i umanjite tjeskobu na obiteljskim funkcijama, odmorima ili na neki drugi način.

Popis načina smanjenja anksioznosti u obitelji

• Pronađite saveznika. Postoji li u vašoj obitelji netko tko je pristalica, a ne kritičar? Ili imate prijatelja koji bi vas mogao pratiti na okupljanju? Pronađite nekoga pozitivnog i usmjerite pažnju i energiju na njega ili nju.
• Postavite ograničenja. Ne možete kontrolirati kako će se netko odnositi prema vama, ali to ne znači da morate uzeti sve što vam je nestalo. U redu je da se založite za sebe. Ako će to pogoršati vašu anksioznost, tada sebi dopustite da hodate. Zatim se maksimalno odmaknite od osobe uvrijeđene.
• Donesite utjehu odvlačenja. Imati knjigu, zanat za napraviti, križaljke itd. mogu vam pomoći da pobjegnete. Idite u drugu sobu i izgubite se u svojoj zbunjenosti. Ljudi vas prate? Idite u kupaonicu. Ljudi vam tamo vjerojatno neće smetati!
• Usredotočite se na ono što je dobro. Čak i ako vam se čini da na vašem obiteljskom odmoru postoje stvari koje izazivaju anksioznost, nego što postoje smirujuće, ako obratite pažnju, vjerojatno ćete pronaći barem jedan ili dva pozitivna mišljenja. Možda odvedite djecu u drugu sobu i čitajte im. Bavite se pripremanjem dijela obroka ili postavljanjem stola. Raditi nešto čak i malo ugodnije smirit će vaš um i smanjiti anksioznost.

Anksioznost može izbiti u blagdansko vrijeme ili u bilo koje doba godine kada moramo izdržati obiteljske funkcije. Razumijevanje onoga što se događa i poduzimanje mjera kako bi se to postiglo može povećati vaš osjećaj kontrole nad situacijom i umanjiti vašu anksioznost.

Povežite se s Tanyom Facebook, Cvrkut, Google +, LinkedIn, nju knjige, i nju web stranica.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustavljanju anksioznosti, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.