Kako promijeniti anksioznost u prirastima da biste bili mentalno zdravi

Kako možete pomalo mijenjati anksioznost? Bi li mi vjerovali da sam vam rekao da matematika može pružiti fenomenalnu motivaciju? Poslušaj me.

Ako množimo jedan po jedan 365 puta, što dobivamo? Pa, znamo da se to uopće ne mijenja - još uvijek je samo jedno. I to ima i intuitivnog smisla, zar ne? Kada u životu ne napravimo nikakve promjene, teško je uočiti razliku, čak i ako čekamo godinu dana.

Ali što se događa ako napravimo malu promjenu, a mislim na stvarno, stvarno malu promjenu? Pa, kada množite 1,01 sa sobom 365 puta, dobit ćete 37,8. To mi je nevjerojatno i tako je lijepa ilustracija moći koju inkrementalne promjene mogu imati u vašem životu. Anksioznost se može promijeniti za kratko vrijeme.

Moć mijenjanja anksioznosti postupno

Kada razmišljate o promjeni svoje anksioznosti, vjerojatno vam se čini da trebate napraviti ogromnu promjenu u nečemu u svom životu da biste vidjeli bilo kakvu razliku. Ali ovaj primjer sugerira nešto sasvim drugo. Ne trebate napraviti ogromne promjene da biste vidjeli razliku u svom životu - u primjeru iznad, zapravo smo samo napravili promjenu 1/100

Nadam se da sam vas uvjerio da je ovo općenito vrijedna perspektiva, ali još uvijek nismo razgovarali na koji način to može biti korisno za promjenu anksioznosti. Pa, ova je ideja sjajan način razmišljanja o svojoj anksioznosti jer vam to omogućuje osjećati se opuštenije iz dana u dan i može vas motivirati za prepoznavanje malih promjena koje u životu možete napraviti smanjiti anksioznost. U nastavku ću vam raspraviti tri načina razmišljanja o inkrementalnim promjenama koji će vam pomoći da lakše proradite kroz svoju anksioznost.

Koristite pojačanu promjenu da biste smanjili anksioznost

1. Razmislite da se vremenom promijenite. Jedan od izaziva anksioznost donosi to što skreće vašu pažnju na jedinstvenu točku vremena, bilo da je to usredotočeno na nešto čega se plašite u budućnosti ili na nešto čega se trenutno brinete. Ali razmišljanje u smislu inkrementalne promjene zapravo nam može pomoći da izbjegnemo fiksiranje na jedan trenutak. Promjena s vremenom znači da nismo usredotočeni na jedan jedini trenutak, fokusirani smo na kumulativni učinak malih radnji umjesto na trenutni učinci anksioznosti.
2. Započni sada. Kada prihvaćamo način razmišljanja o inkrementalnim promjenama, također shvatamo koliko je dragocjen svaki dan. Ovakav način razmišljanja nas uči da nije važno koliko su promjene danas velike, već se radi o početku jer znamo da će se male promjene vremenom znatno povećati. Mi samo želimo postići 1,01 i izbjeći 1,00, ne trebamo skakati na 1,50 ili 2,00.
3. Opustiti. Kad se osjećate tjeskobno i teško vam je potrajati korake za smanjenje anksioznosti, može biti zaista stresno kada primijetite odstupanje između toga koliko ste željeli učiniti i koliko ste napravili. Kad se prebacite na način razmišljanja o inkrementalnim promjenama, to vam omogućava da zaboravite na tu nesklad i umjesto toga se fokusirate na to da svaki dan nešto radite. Ovo može biti oslobađajući način razmišljanja, jer se svaki dan pretvara u priliku, a ne prepreku i može vam omogućiti da se osjećate pozitivno na ono što ste učinili, umjesto da želite da učinite više.

Nadam se da vam je ovaj članak dao novi način razmišljanja o promjeni anksioznosti na zdraviji, sretniji način. Kad se preusmjerimo od fokusiranja na to koliko želimo promijeniti na upravo ono što danas trebamo učiniti, poboljšanje anksioznosti može postati lakše upravljanje.

Kakve su vaše misli kako promijeniti svoju anksioznost na bolje?

George je magistrirao iz kliničke psihologije sa Sveučilišta Severozapad i fokusiran je na poboljšanje učinkovitosti i pristupačnosti tretmana za depresiju i anksioznost. Nađite ga Facebook ili ga pratite na Twitteru @AbitanteGeorge.