Prilagođavanje zabrinjavajućih očekivanja tijekom izbijanja COVID-19
Ne znam za vas, ali počeo sam primjećivati tjeskobna očekivanja zauzimajući veći dio mog prostora u posljednjem tjednu. Čudi se neobična napetost koja se bori protiv trenutne emocionalne borbe COVID-19 protiv prividnog obilja dostupnog vremena. Zar se ne bih trebao još više potruditi jer mogu učiniti manje posla? Ali zar također ne bih trebao biti u redu s manje sebe zbog emocionalnih zahtjeva socijalne udaljenosti? Ovo su samo dva primjera natjecateljskih anksioznih očekivanja koja možete iskusiti u ovom vremenu.
Kako razmišljamo o sebi, našem self-vrijedi, i anksioznost značajno je pogođena krizom poput ove, pa se često mogu pojaviti sukobljene misli poput ove. Stoga danas želim razgovarati o anksioznim očekivanjima i kako svi možemo poduzeti korake prema postizanju što više mira za to vrijeme.
Primjetite svoja anksiozna očekivanja
Kao i kod većine izazova, vjerujem da je najvažniji korak ka poboljšanju zapravo prepoznavanje onoga što se događa. Za neke od vas mogu biti zabrinjavajuća očekivanja o pružanju obrazovnih materijala za svoju djecu kako bi bili sigurni da će i dalje učiti dovoljno unatoč daljinskom učenju. Možda imate zabrinuta očekivanja o tome što znači biti prijatelj za to vrijeme i osjećate se kao da biste trebali zvati prijatelje i obitelj više nego što jeste.
Sve su to potencijalni izvori tjeskobnih očekivanja, gdje smo očekujemo najviše od sebe unatoč tome što je vrijeme u kojem, zapravo, možemo dati manje nego inače. Osviještenost ovih trenutaka bez prosuđivanja može vam pomoći da počnete prepoznavati što konkretno stvara vaša anksiozna očekivanja. Kako počnete primjećivati te trenutke, njihovo zapisanje može biti izvrstan način za održavanje svijesti s vremenom.
Razbiti anksiozna očekivanja
Nakon što utvrdite izvore svojih anksioznih očekivanja, vrijeme je da učinite nešto u vezi s njima. Sklona sam tome da anksioznost za mene nikada nije samo izvor nevolje - to je jasan pokazatelj onoga što cijenim u životu. Pa primjerice, kad primijetite zabrinjavajuća očekivanja o razgovoru s prijateljima i obitelji, razmislite da vam ovo samo tijelo govori koliko vam je stalo da podržite važne ljude u vašem život. Upravo taj jednostavan pomak u perspektivi može strahovito pomoći, i to stvarno pretvara negativ u pozitivnu.
Također može pomoći u pregovorima sa vašim anksioznim očekivanjima o tome što se može učiniti. Ako vam uznemirenost govori da svakodnevno izrađujete vlastite materijale za učenje kako biste pomogli djeci da nauče, možete se pregovarati za razumnije očekivanje poput uzimanja dodatnih 15 minuta dnevno za čitanje s njima ili pronalaženja resursa na mreži od kojih bi uživali učiti. Anksiozna očekivanja obično su nerealna i nepotrebna, ali dovođenje tih očekivanja na razumnu razinu zapravo može stvoriti nešto korisno.
Anksiozna očekivanja su izazovna, ali uz pažljivo razmatranje, možete ih iskoristiti u svoju korist. Ovo je izazovno vrijeme, pa iskoristite svaku priliku koju možete budite ljubazni i nježni prema sebii pretvarajte svoja anksiozna očekivanja u vrijedne uvide u svoje vrijednosti. Budite sigurni i zdravi i hvala vam na čitanju.
George je magistrirao iz kliničke psihologije sa Sveučilišta Severozapad i fokusiran je na poboljšanje učinkovitosti i pristupačnosti tretmana za depresiju i anksioznost. Nađite ga Facebook ili ga pratite na Twitteru @AbitanteGeorge.
