Nadvladajte svoj strah od javnog govora

Strah od javnog govora jedna je od najčešćih fobija. Čak i oni koji imaju blage oblike tjeskobe javnog govora mogu se osjećati oslabljeni svojim strahom. Spadam u ovu kategoriju, a nedavna prilika da budem glavni govornik velikog događanja primorala me na kreativan način suočiti se sa strahom od javnog govora. Čitajte dalje kako biste naučili kako se i vi možete izboriti sa svojim strahom od javnog govora.

Zašto se ljudi plaše javnog govora?

Mnogo je razloga što javni govor izaziva tjeskobu kod mnogih nas. Kad su me zamolili da predstavim svoju radionicu širokoj publici, postojalo je nekoliko uvjerenja koja su mi povećala strah. Prvo sam izmislio da je glavni govornik zaista važan. Vjerovao sam da je njihov posao zabavljati, educirati i nadahnuti sve koji su pohađali. To je pritiskalo mene.

Također sam vjerovao da je posao publike da prosuđuje moj performans, a time i moju vrijednost kao stručnjaka za mentalno zdravlje i kao izlagača. Ovo lažno uvjerenje stavilo me u poziciju natjecatelja ili sugovornika i natjeralo svih 200 sudionika u ocjenjivače mog rada. Ovo neispravno razmišljanje značajno mi je povećalo anksioznost.

Provjerite činjenice za smanjenje straha od javnog govora

Kad sam počeo ispitivati ​​ispravnost svojih uvjerenja, uspio sam smiriti svoje strahove od javnog govora. Prvo sam se zapitao jesu li moja očekivanja realna. Kada održavate dvosatnu prezentaciju velikoj gomili ljudi različitog podrijetla i interesa, nemoguće je očekivati ​​da ih možete zabavljati i educirati u cjelini prezentacija. Zatim sam se zapitao dolaze li ljudi koji me dolaze vidjeti kako pričam. Kad sam tako postavila pitanje, postalo je očito da polaznici ne dolaze suditi o meni. To je bila moja uloga koju sam im nametnuo, ali nije bila utemeljena na činjenicama.

Jednom kad sam provjerio činjenice oko svog straha, zapitao sam se koji su ishodi najvjerojatniji. U mom slučaju, najvjerojatnije je bilo da će većina ljudi koji su došli na moju prezentaciju naučiti nekoliko stvari i nasmijati se. Također je bilo vjerojatno da će biti prisutnih manje zabavnih i manje informativnih trenutaka za polaznike na temelju njihovih osobnih preferencija i prethodnih saznanja, ali to je za očekivati.

Upravljajte svojim očekivanjima za smanjenje straha od javnog govora

Posljednji korak u smanjenju straha od javnog govora bio je resetiranje mojih očekivanja. Jednom kad sam shvatio da većina ljudi dolazi naučiti nekoliko stvari i malo se zabaviti, s mene je to dosta pritiskalo. Ljudi obično ne dolaze na konferenciju da bi prosuđivali sve prisutne. Odustao sam od uvjerenja da, pošto sam stručnjak za mentalno zdravlje, to je mnogo značilo da mi se govori. Istina je, rizici su bili niski. Moj posao nije bio u pitanju, moja licenca nije bila u pitanju, i istina, moj ugled nije bio u pitanju. Obavio sam dovoljno priprema da znam da je moja prezentacija solidna. To možda nije najveće predavanje koje su svi u publici čuli, ali to nije moglo biti moje očekivanje. Kad sam prestao očekivati ​​da ću biti savršen i odlučio sam biti to što jesam, pokušati se zabaviti i učite materijal koji dobro poznajem, napokon sam bio sposoban prepustiti se svom strahu dovoljno da bih imao sjajan prezentacija.

Heidi Green je klinički psiholog i zaljubljenik u samu ljubav. Živi svoj blaženi život u Arizoni, gdje uživa u planinarenju, kajaku i prigušivanju svojih spasilačkih štenaca. Pronađi Heidi Cvrkut, LinkedIn, Facebook, Instagram i njezin blog.

Napominjemo: dr. Green dijeli svoja osobna mišljenja i iskustva i ništa što joj je napisala ne treba smatrati profesionalnom ili osobnom službom ili savjetom.