Hyperfocus - na usluzi

Što ako možete upotrijebiti hiperfokus na naredbu, saviti ga prema svojoj volji, posjedovati ga i učiniti ga svojim? Što ako možete uspjeti kroz složene zadatke s optimalnom učinkovitošću i minimalnom frustracijom? Potrebno je malo planiranja, ali isplata vašeg treninga hiperfokusa zaradom vrijedi.

Sljedećih sedam koraka približno su približno koliko sam došao do pronalaska čarobne formule kojom ću popraviti poremećaj manjka pozornosti (ADHD ili ADD) mozak u hiperfokus:

1. Prikupite sve alate koji će vam trebati za projekt u budućnosti. Što god da radiš, vjerojatno zahtijeva alate. Što god bili, napravite njihov popis i budite sigurni da ih imate prije nego što počnete. Ako morate, napravite popis za provjeru. Znam; Mrzim i one, ali one mogu biti korisne za aktiviranje hiperfokusa. Ako nešto zaboravite, moglo bi vam razbiti fokus i zahtijevati da to dobijete.

[Što je točno ADHD Hyperfocus?]

2. Podesite raspoloženje. Jednom kada dobijete sve što vam treba, odvojite trenutak i stvorite optimalne radne uvjete za vaš mozak. Radite li najbolje s bijelim šumom ili glazbom ili uopće nema zvuka? Učinite što možete da stvorite svoju omiljenu atmosferu.

3. Isključite sve distrakcije. To bi moglo biti teško, ali opet, nagrada ga vrijedi. Ako radite na računalu, zatvorite sve kartice preglednika (da, uključujući Facebook!), isključite trenutačni messenger i bilo koja druga upozorenja koja bi vas mogla odvratiti. Da, ovo je potrebno. Ne zaboravite telefon.

4. Odlučite se o vremenskom okviru. Obično radim u intervalima od 45 minuta. Ako vam je to predugo, možda ćete prije odletjeti iz fokusa i rastrošiti se.

5. Postavite budilicu. Nakon što utvrdite vremenski okvir za pucanje fokusa, postavite tajmer za to razdoblje. Negdje između 30 minuta i sat obično najbolje uspije.

[Besplatno preuzimanje: Kako se usredotočiti (kad vaš mozak kaže "Ne!")]

6. Odmori se. Kad se alarm oglasi, zaustavite sve što radite i odmarajte se. Popijte čašu vode, koristite toalet i malo prošećite. Mozak se najbolje fokusira kad je hidriran, pa razmislite o ispijanju čaše vode između svih pauza.

7. Ponovite gore navedeno. Da biste stvorili naviku koja djeluje u vašu korist, važno je ponavljati postupak sve dok ne postane drugačija priroda. Možda vam se prvih nekoliko puta ne dogodi dobro, možda zaboravite stvari na svom popisu ili zaboravite postaviti alarm. To je potpuno normalno i u redu; jednostavno pokušajte ponovo dok postavljanje alarma i prikupljanje svih vaših alata ne postane drugačija priroda.

Možda mislimo da do hiperfokusa dolazi kada to želi, ali kladim se ako analizirate trenutke kada ste radili hiperfokus naravno, otkrit ćete da ste imali sve što vam je potrebno, imali ste vremena izdvojiti i imali malo, ako ih ima, rastresenost. Iako se može činiti nesrećom, u stvarnosti ste učinili potrebne stvari a da toga niste ni shvatili. Ako te stvari shvatite, možete ih ponoviti i učiniti ih navikama. I pogodite što, evo što je poticaj: Čak i ako se ne prebacite na hiperfokus, postavit ćete način da budete produktivniji!

[3 Definiranje značajki ADHD-a koje svi previde]

Ažurirano 20. studenog 2019. godine