Kako prestati blještati sjećanjima na mentalnu zdravstvenu stigmu
Ako vas progone sjećanja na stigmu i diskriminaciju mentalnog zdravlja, postoje načini za koje prestajete rumunirati. Preuzimanje unatrag kad se sjetite događaja na kojima ste bili stigmatizirani, može biti jednostavno uzimajući dah. Evo nekoliko tehnika koje će vam pomoći da prestanete bujati na stigmi mentalnog zdravlja kada ste bili bolesni.
Zaustavite rumenjenje na loše stigme uspomene tako što ćete udahnuti
Čak su i proizvođači novih računalnih satova svjesni snage zaustavljanja disanja kako biste preuzeli kontrolu nad svojim mislima. Na satu me svakih nekoliko sati podsjeća da prestanem raditi ono što radim i što radim udahnite i izdahnite samo jednu minutu. Zaista pomaže da moje misli ostanu zdravije.
Već neko vrijeme imam loša sjećanja na vremena iz stigmatizirani zbog moje duševne bolesti. Sjećam se da sam pisao pismo kad sam bio bolestan što nije imalo smisla. Sjećam se kako sam vikao gluposti hodajući ulicom i kasnije bio izabran za to. Ova loša sjećanja progonila su me i učinila da se osjećam grozno čak i godinama kasnije.
Činjenica je da možete naučiti prestati bujati na sjećanjima mentalnog zdravlja stigme što rezultira bolom i ponižavanjem. Kad stigma mentalnog zdravlja progoni čovjekova sjećanja, često su najbolje stvari koje osoba može upotrijebiti za povratak kontroli su tehnike opuštanja. Jedan od njih je, kao što sam spomenula, prestao disati, ali ima ih mnogo.
Drugi načini za zaustavljanje buđenja na sjećanju mentalnog zdravlja
Neki od načina kako stanem i preuzmem kontrolu nad svojim mislima kad stigma progoni moj um jest:
- Zatvori oči (ako je to sigurno).
- Pokušajte očistiti sve negativne misli koje proživljavam i samo pomislite na vedro plavo nebo.
- Nagnite se i podignite mi ramena, a zatim ih pustite da se spuste na moj bok; neka napetost istječe iz mene.
To može uvelike povećati mentalni fokus i dopustiti mi da prestanem bježati na sjećanja na stigmu mentalnog zdravlja, a postoji više načina da preuzmem kontrolu od toga.
Jedan od najboljih načina da preuzmete kontrolu nad svojim umom je održavanje praksa meditacije. Jednostavno disanje je jedna vrsta, ali možete učiniti isto dok hodate, a postoje i drugi složeniji oblici meditacije i tehnike opuštanja što vam može pomoći da preuzmete kontrolu nad svojim mislima i sjećanjima. Neke od tradicionalnijih budističkih metoda koje su vrlo učinkovite naglašavaju trening tijekom dužih razdoblja kako biste se riješili "majmunskog uma", gdje misli svuda prelaze (Da biste smanjili anksioznost, slušajte tjeskobu s tihim umom).
Čišćenjem svojih misli svakodnevno, osposobljavajte se za kontrolu onoga što mislite i fokusiranjem na frazu (mantru) dok dišete u ritmu, možete zaustaviti stigmu da preuzmete kontrolu nad svojim mislima s lošim sjećanjima na vas bili bolesni. Vraćanje ove kontrole može vam donijeti skokove i oporavak. Znam da mi je to omogućilo da se osjećam dovoljno dobro da radim i funkcioniram sam.
Pronađi Leifa Cvrkut, Facebook, Google+ i dalje njegov blog.
