Akcijski plan za anksioznost u tri koraka za upravljanje tjeskobnim vremenima
U mom akcijskom planu anksioznosti postoje djelotvorni koraci koje možete poduzeti za upravljanje anksioznosti. Prečesto se nađem u položaju u kojem se osjećam neopravdani osjećaj zabrinutosti, strah ili panika. Čak i kada nema gorućih problema, često se nađem u potrazi za načinima za upravljanje anksioznošću. Ovo je plan djelovanja anksioznosti koji koristim za upravljanje tjeskobnim vremenima.
Akcijski plan tjeskobe za smireniji um
Korak # 1: Prihvaćanje
Čim osjetim kako se javlja tjeskoba, ja upravljam svojom anksioznošću govoreći sebi da su ti osjećaji potpuno u redu. Kad počnem sebi govoriti da su ti osjećaji neprihvatljivi, samo mi postaje još gore. Napokon, anksioznost je često odgovor na vrlo stvarni poticaj. Iako su moji strahovi ponekad pretjerane reakcije, to mi ne pomaže da se naljutim na način na koji se osjećam.
Umjesto toga, ja priznati tjeskobu i neka sjedi tamo dok tražim rješenje problema. Ponekad puštajući moju tjeskobu je jednostavno kao da kažete: "Hej, zabrinuti ste više nego što situacija nalaže, ali to je u redu." Jednom kad to shvatim, mogu krenuti dalje.
Korak # 2: Odredite temeljne emocije
Veliki dio moje tjeskobe dolazi od osjećaja da moram sakriti svoje emocije. To znači da je moj sljedeći korak u upravljanju tjeskobom utvrditi koja je emocija u korijenu mojih briga ili strahova.
Ponekad se nakon toga osjećam puno smirenije dobar plač. Kad sam tužna, ponekad jednostavno moram trčati s tom emocijom. Nakon 10-minutnog plača, često se osjećam glupo zbog svega što me rastužilo. U drugim slučajevima, spreman sam poduzeti mjere kako bih riješio problem.
Drugi put mi je fizička aktivnost najbolji prijatelj. Nakon što je dobar trčanje zaista me može pustiti da se riješim bijesa i frustracije kojih se inače držim. Tada mogu pristupiti civilnom razgovoru s nekim na koga sam ljut.
Ponekad sam čak i anksiozna jer sam sretna. To je nešto što osjećam u posljednje vrijeme, pogotovo zato što napravim puno planova za budućnost. Uložio sam sav svoj trud da poduzmem što više malih i djelotvornih koraka u planiranju budućnosti kako bih odvratio sebe i upravljao svojom tjeskobom.
Korak # 3: Provjerite svoje fizičko zdravlje
Ako se i dalje osjećam malo uznemireno nakon što sam se oslobodila nekih svojih emocija, pokušavam utvrditi postoji li neki temeljni problem vezan za moje fizičko zdravlje. Postajem nervozan kad već neko vrijeme nisam jeo, a primjećujem i pad raspoloženja kad nisam hidriran. Lako je zanemariti ove male faktore, ali to zaista može pomoći (Učinak kofeina na anksiozne poremećaje).
Smanjite socijalnu anksioznost ispovijedajući je
Postoji toliko mnogo načina da se nosite s tim tjeskobnim osjećajima. Pogledajte moj video o tome kako sam ublažiti socijalnu anksioznost a onda mi javite kako se nosite s tim osjećajima. Što vam olakšava tjeskobu?
