Suočite se sa svojim strahovima: 5 načina suočavanja sa strahom nakon traume

Razmišljam o tome kako se suočiti sa svojim strahom jer sam jučer razgovarao s voditeljem radio emisije i puno smo razgovarali o strahu i njegovom mjestu nakon traume. Ostavio me na razmišljanje o tome kako strah utječe na naše PTSP iskustvo i mehanizme rješavanja problema ili cijeli proces oporavka od PTSP-a. Još važnije, kako se strah sprječava i utječe na PTSP. Ako Javlja se PTSP jer je u naš život ušao ogroman strah, je li moguće da se riješimo straha dovoljno za liječenje?

Suočite se sa svojim strahovima od oporavka od PTSP-a

Postoji puno različitih elemenata koji izazivaju strah nakon traume i tijekom života s PTSP-om. Na vrhu glave mislim na:

• sjećanja
• misli
• miriše
• zvukovi
• osjećaji
• okidači, što ako
• nova traumatična iskustva, stalna traumatična iskustva

Kladim se da biste mogli dodati još nekoliko ideja na ovaj popis odakle dolazi strah. Istina je da je kod PTSP-a strah otprilike sveprisutan kao i zrak koji udišemo. Pa što onda?

Nedavno sam preživjela je još jednu opasnu po život traumu, zbog čega sam imao strah na pameti. Tijekom ove traume jako sam se bojala. Bio sam kognitivno i tjelesno oštećen, što je značilo da se ne mogu boriti za sebe; Bila sam nemoćna.

Pa ipak, strah nije postao pretjerano pitanje u današnje vrijeme mog oporavka. Zašto ne? Jer imam odličan set alata za zaustaviti strah u njegovim tragovima. Godinama treniram ove stvari, što znači da sada koristim vještine kao da su refleksi; lako i s velikim uspjehom. Još uvijek doživljavam trenutke straha, ali prelazim kroz te trenutke, umjesto da ih se spotaknem.

Kako se nositi sa strahom

Evo kratkog popisa, a svaki ću detaljnije istražiti u nastavku.

• Suočite se sa strahom.
• Pronađite prijatelja.
• Zapisati.
• Reci na glas.
• Napraviti plan.

Suočite se sa strahom. Naša prirodna tendencija je okrenuti se i pobjeći od svega što nas plaši. Zapravo, to je biološki ožičena tendencija i može nam pomoći da opstanemo kao vrsta. No, preživjeli koji izliječe od PTSP-a, međutim, bježanje ublažava naše sklonosti izbjegavanju (obilježje PTSP-a) i tako nas zapravo stavlja dublje u PTSP, a ne izvodi nas iz njega. Izliječiti znači pronaći hrabrost da se suočimo sa stvarima koje nas najviše plaše.

Pronađite prijatelja. Prečesto u PTSP-u pretpostavljamo a) da nas nitko neće razumjeti, b) da se nitko ne osjeća onako kako radimo, c) da nam nitko ne može pomoći. Newsflash: Dio ste velike gomile ljudi koji se osjećaju potpuno isto kao i vi. I, postoje ljudi koji imaju mnogo ideja kako vam pomoći da se osjećate bolje. Držanje u izolaciji omogućava situaciji da se osjećate kao da ste vi vs. strah. Vas i tvoj posjed vs strah je mnogo jači položaj, bilo da se omogućuje jednoj osobi da vam pruži podršku i pomogne vama ili mnogima.

Zapisati. Trauma stvara kaos u vašem umu. PTSP je dio procesa na koji se vaš um bori da stvori novi poredak. Postupak možete poboljšati organiziranjem informacija. Kad vam se strahovi zavrte u mislima, pripnite ih riječima koje jesu izvan vašeg uma. Jedan sjajan način da to učinite je da napišete koji su vaši strahovi. Kad odaberete jezik za izražavanje svojih osjećaja, povratite vrlo važan element kontrole.

Reci na glas. Stvari u vašem umu osjećaju se intenzivnije, zvuče glasnije i izgledaju veće nego što zapravo jesu. Kad to izgovorite naglas, postupno ćete ih smanjiti na veličinu. Sluh straha u stvarnom svijetu stavlja ga u pravilniji kontekst, što vam omogućava da se počnete odvajati od njega. Što se više razdvajate, više se strah smanjuje.

Napraviti plan. Na dnu svakog straha je, kako je objasnila stručnjakinja za strah Susan Jeffers, pomisao: "Ne mogu se nositi s tim!" Ali što ako znaš da možeš to podnijeti? Znanje što ćete i kako ćete učiniti ponovo smanjuje strah. Kad imate strategiju, zahtijevate još veću kontrolu, koja vas prebacuje iz nemoćnih u moćne, što može smanjiti strah na male cika! vs glasno gromoglasan glas koji je nekada imao. Unaprijed razmislite o svojim strahovima i odlučite kako biste reagirali na te situacije ako se pojave.

Uvijek će biti straha. Cilj je naučiti kako biti proaktivan, kako upravljati; kako to prevladati i nadvladati tako da budeš pod kontrolom i strah, poput malog, dosadnog insekta, nositi s odabranim načinom.

Imate li ideje kako se nositi sa strahom? Dodajte svoje prijedloge u odjeljak za komentare!

Michele je autor djela Vaš život nakon traume: moćne prakse kako povratiti svoj identitet. Povežite se s njom Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrkuti nju web stranica, HealMyPTSD.com.