Kako smanjiti disocijaciju u PTSP-u

Za sve koji disocijaciju doživljavaju kao dio posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP), (i to me uključuje i za vrijeme mojih PTSP-ova) znate kako frustrirajuće, sramotno i nekontrolirano Može biti. Sve što želimo je smanjiti disocijaciju u PTSP-u.

Imam klijenta koji, kako kaže, "zonama" - puno. Doslovno, on će biti u terapijskom okruženju sa mnom ili drugim praktičarima i njegov um jednostavno odlazi. Pada u prazan pogled i postaje neosjetljiv. Ili će voziti na posao u vlaku i nestat će mu u glavi tek kasnije i otkriti da su ga napali neki mladići u sjedalima iza njega. Ili će biti na poslu na sastanku vedrog i sunčanog poslijepodneva, a onda će se naći rano navečer sam u mračnoj konferencijskoj sali.

Ponekad se može vratiti od disocijacije za nekoliko trenutaka, a drugi puta su to potrebni satima. Ponekad intervencija hladne krpe postavljene na njegovo čelo prekida čaroliju, a drugi puta je satima sam u stanju disocijativnog iskustva.

Kratki portret disocijacije u PTSP-u

Vaša psiha dizajnirana je da vas zaštiti. Tijekom traume i tijekom emocionalnih previranja koji često dolaze nakon toga, vaša psiha može izvesti radnje koje su dizajnirane kako bi vam pomogle u rješavanju problema. Disocijacija je jedna od najčešćih praksi prirodnih procesa zaštite vaše psihe i može se dogoditi i tijekom traumatičnog događaja, ali i kasnije kao česta pojava

simptom posttraumatskog stresnog poremećaja.

Tehnički gledano, disocijacija pokriva širok raspon iskustava iz blage odvojenosti (možda vam padne u odvratni revanš) do potpunog odvajanja od svega svjesnog fizičkog i emocionalnog iskustva. To može biti mehanizam suzbijanja ili obrane. U mnogim slučajevima to je odgovor vašeg uma na osjećaj prijetnje ili opasnosti. To može biti odgovor na:

• Emocije koje nastaju
• Prisutnost drugih
• Situacija koja podsjeća na neki element vaše traume
• Događaj koji prijeti vašem osjećaju emocionalne, psihološke ili fizičke sigurnosti

Kako smanjiti disocijaciju u PTSP-u

Smanjenje disocijacije često se događa u izravnoj korelaciji s povećanjem svijesti. Što se više možete držati prizemljenim u sadašnjosti - i osjećaja sigurnosti i vlastite učinkovitosti - to ćete više moći ograničiti, a zatim i eliminirati svoju potrebu za razdvajanjem. Uz to, što više osjećate da se možete zaštititi (ugrađujući u alate, izbore i postupke koji osiguravaju to vaše zdravlje i sigurnost) manje će vaš um osjećati potrebu da se "udaljava" kako me jedan od mojih klijenata zove to.

Prema Tereza Bennett Pasquale, direktorica klinike u RecoIntensive (trajni intenzivni ambulantni program koji traje 6 tjedana),

Um mora biti u stanju integrirati razumijevanje da je siguran u sadašnjem trenutku bez straha od iskustva prošlost preticanja ili preusmjeravanja reakcije mozga-tijela i živčanog sustava i varanje mozga sadašnjeg trenutka u uvjerenju da postoji opasnost.

To se mora dogoditi na svim razinama mozga - prapovijesnoj ili „preživljavajućoj“ razini mozga iz koje potječe strah, limbičkoj ili „osjećajnoj“ razini mozga koja apsorbira taj odgovor straha i donosi osjetilne i emocionalne reakcije na opasnost ili strah, te prefrontalni korteks ili nivo razmišljanja mozga koji racionalizira i može organizirati prošlost od sadašnjosti i opasnosti od sigurnost.

Nažalost, disocijacija kao odgovor ne govori mozgu koji razmišlja, prije nego što se odluči otići izvan mreže kako bi se mogao vratiti racionalnom dijelu mozga najprije treba umiriti opstanak i mozak koji osjećaju da se racionalno integrira misao.

Kako bi se smanjio i čak uklonio disocijativne tendencije Pasquale predlaže,

Da bi se mogao umiriti odgovor mozga za preživljavanje kada se osoba pokrene na disocijaciju, traži pronalaženje načina da um održi sadašnjost dovoljno dugo da se pristupi racionalnoj misli. Budući da su osjetila i somatske dimenzije mjesta na kojima se manifestira stres i reakcija na stres, moramo pronaći način da umirimo osjetila i tijelo dovoljno dugo da osoba shvati da se nalaze u sadašnjem trenutku sigurnosti, a ne prethodnog iskustva opasnosti [ili trauma].

U te svrhe obično započinjem dahom. Naučiti disati polako i smireno [prvo u periodima odmora tako da može biti intuitivno u nevolji] kroz prakse poput tri dijela dah [iz linije joge] može pomoći smanjenju napetosti u tijelu i zaustaviti obrasce daha za preživljavanje zadržavanja daha ili hiperventilacija. Također, prisutnost sigurnog relacijskog iskustva, kao što su životinje [psihoterapija uz pseći konj i terapija pasa, dvije su mogućnosti za ovu pomoć] osigurati uzemljenje u sadašnjem trenutku, taktilno iskustvo dodira i sigurnu osnovu za klijente da se namjerno drže u predstaviti.

Uz to, psiho edukacija i normalizacija disocijacije za klijente mogu biti snažni. To je često zastrašujuće i stigmatizirano iskustvo; biti u mogućnosti ponuditi klijentima razumijevanje njihovog sustava reakcije na stres i zašto disocijacija ima smisla, ako nema drugih načina sigurnosti ili podrške na raspolaganju, ide dug put prema motivaciji klijenta za njihovo izlječenje i osnaživanje u mogućnosti da promijene ovaj proces u svom umu, tijelu i duh.

Kako sam smanjio disocijaciju u PTSP-u

Moja je potraga bila duga, ali napokon sam otkrila da se disocijacija događa sve rjeđe kada sam se bavila alternativnim iscjeliteljskim praksama (npr. Emocionalnom slobodom tehnika, terapija misaonim poljem, tapas akupresurna tehnika) koja je smanjila emocionalni naboj tema o traumi i počela mi emocionalno davati alate samo-reguliraju. Kasnije je disocijacija potpuno prestala kad je završio moj oporavak od traume.

Svi smo različiti, pa ono što djeluje na način da se smanji disocijacija kod jedne osobe može, a ne može pomoći i drugoj. Ključ je da nastavite isprobavati stvari dok ne pronađete ono što vama odgovara.

Povežite se s Micheleom Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrkuti nju blog. Michele je autor djela Vaš život nakon traume: moćne prakse kako povratiti svoj identitet.