Dobro raspoloženje: Nova psihologija prevladavanja depresije 5. poglavlje
Ruka prošlosti u depresiji
Preskočite ovo poglavlje o utjecaju vaše povijesti na vaše depresivne sklonosti ako ste nestrpljivi da se uključite u praktične metode za prevladavanje vaše tuge. Ali vrati se kasnije ako preskočiš sada; ovaj materijal trebao bi vam pomoći da bolje razumijete sebe, i stoga vam pomaže da se bolje nosite sa sobom.
Doživljaji iz djetinjstva su boje s kojima odrasla osoba crta živote. Tipičan slučaj: M.-ov otac dao je M. dojam da nikada nije očekivao puno od M. Dakle M. proveo je godine do 50. godine toliko gladan postignuća da je nastavio učiti nova zanimanja i davati se komadiće sebe potrebitima, dok istodobno provodi sva svoja postignuća kao ona "Overachiever".
Dijete gradi obrasce ponašanja na svojim iskustvima dok ih živi, čak i ako iskustva iz djetinjstva nisu bitna za život odraslih. U žarištu znanstvenog istraživanja, odrasla osoba vidi svoje najnovije iskustvo kao jedno opažanje u svom životnom uzorku iskustva.
Jedno traumatično iskustvo djetinjstva može ostaviti trajni trag i predisponirati osobu na depresiju odraslih. Ili, nijedno od iskustava ne može biti traumatično, ali njihov učinak može biti kumulativan.
Rana iskustva mogu utjecati na percepciju i interpretaciju odrasle stvarne situacije. Ili mogu raditi izravno na mehanizmu samopoređivanja. Oni također mogu utjecati na osjećaj odrasle osobe da je kompetentan ili bespomoćan da poboljša svoju životnu situaciju.
Ne-traumatična iskustva koja svoju snagu gomilaju mogu biti opetovane kazne ili roditeljska uputstva o tome koje bi djetetove samopoređivanje trebalo napraviti ili koje drugove povezati ili - možda najviše duboko ukorijenjene u odrasloj - ciljevima i vrijednostima koje im dijete unosi od roditelja ili drugih osoba, ili vlastitim reakcijama na ljude i okoliš. O tim će se stvarima sada raspravljati jedno za drugim.
Iskustva iz djetinjstva
Smrt ili gubitak roditelja
Klasično freudovsko objašnjenje depresije je smrt ili nestanak roditelja ili nedostatak roditeljske ljubavi. Iako je vjerojatno netočno da se takav događaj dogodio svim depresivima, vjerojatno su djeca koja su pretrpjela gubitak roditelja posebno predisponirana za depresiju.1
Postoji nekoliko načina na koji gubitak roditelja može izazvati depresiju. Djeca čiji roditelji umiru često vjeruju da i oni sami izazvan roditelji će umrijeti nekim lošim ponašanjem ili neuspjehom. Stoga loše ponašanje ili neuspjeh kao odrasla osoba vraća depresivne osjećaje povezane s velikim gubitkom.
Dijete koje izgubi roditelja do smrti ili razvoda može ponovo osjetiti bol i tugu kad god kao odrasla osoba pretrpi gubitak u najširem smislu - gubitak posla, gubitak ljubavnika i tako dalje.
Još jedan drugi način na koji gubitak roditelja može predisponirati osobu prema depresiji je jednostavno čineći tugu duže vrijeme nakon događaja. Odnosno, dijete kontinuirano uspoređuje negativno usporedbu između (a) trenutne situacije bez roditelja i (b) njegove bivše situacije kada je roditelj bio živ (ili situacije druge djece koja još uvijek imaju roditelje.) Na ovaj način dijete razvija obrazac pravljenja negativnih komada i povremeno se deprimira, što se jednostavno može nastaviti u odrasloj dobi.
Druga teorija zašto rano odvajanje može uzrokovati depresiju je da je vezanost za majku biološki programirana baš kao i ponašanje parenja i ponašanje roditelja kod životinja. Ako veza ne postoji, nastaje bol, kaže ova teorija. (2)
Ono što je za nas važno jest da se, ako se vezanost razbije razdvajanjem, može pojaviti privremena depresija i povećava se vjerojatnost depresije odraslih.
Kazna za neuspjeh kao dijete
Neki roditelji žestoko kažnjavaju svoju djecu zbog postupaka unutar ili izvan kuće koje roditelji ne odobravaju. Kazna može biti ravna, poput pljuska ili gubitka prava; ili kazna može biti suptilnija, poput povlačenja ljubavi roditelja. Mnoga djeca koja su žestoko kažnjeni od strane roditelja nauče se kažnjavati zbog nedostatka postignuća, a to nastavljaju i u odrasloj dobi. Ovo samokažnjavanje povećava bol pretrpljenu negativnom samopoređivanjem, a samim time pojačava i depresiju. To je bio moj slučaj dok nisam shvatila što se događa i odlučila se promijeniti: Kad sam bila dijete, majka bi mi rekla, bez obzira na to koliko dobro sam se ponašala školi ili drugim testnim situacijama: "To je u redu, ali možete i bolje." Tada sam osjećao (ispravno ili pogrešno) da mi je kajanje zbog toga što ne radim dobro dovoljno. I kao odrasla osoba psovala sam sebe za svaku manju grešku, osjećajući bolnu tugu zbog svog višegodišnjeg neuspjeha da postignem savršenstvo.
Upravo je taj obrazac - nakon prevladavajućeg događaja - držao me u stalnoj depresiji trinaest godina. Jednog dana shvatila sam da nema dobrog razloga zašto bih se kažnjavala u ime svoje majke, niti jednog razloga zašto bih sama sebi govorila ukor. Ovo je bio veliki pomak u uklanjanju moje trinaestogodišnje depresije.
Iako je moj osjećaj blagostanja iznenada naletio, tjednima i mjesecima trajao je naporan rad, u skladu s programom opisanim u ovoj knjizi. I nema ništa čudesno u tome što sam i dalje bez depresije; to je stvar marljivog napora koji je ponekad toliko zahtjevan da se čini previše da bi bilo vrijedno. Osposobio sam se da kažem, kad god se potakne da to učinim, "Ne kritiziraj." I kad god se uhvatim za to sebe "Idiote!", osposobio sam sebe da se nasmiješim gluposti zlostavljanja koje na sebe nabijam za najluđe. razlozi. Iako sam depresivan sa sklonošću tuzi s kojom se moram neprekidno boriti na ovaj i druge načine u nastavku živim život bez duge tuge, koji uključuje radost i zadovoljstvo, kako je to dulje opisano u Epilog.
Moja priča također naglašava važnost stvaranja novih navika kako bi se suprotstavili navikama samokritike i niskom samopoštovanju koji su se od djetinjstva nosili u nečije razmišljanje, na način na koji kotači troše kolo u mekane ceste.
Kažnjavanje djeteta zbog neuspjeha također vas može toliko plašiti neuspjeha da vas prijetnja od neuspjeha panizira do te mjere da ne mislite jasno. To može dovesti do pogrešnih zaključaka jer pogrešno tumačite relevantne informacije, što može dovesti do nepažnje i tuge. Kao što je jedan prodavač rekao: "Svaki put kada bih zakasnio na sastanak, uplašio bih se da kupac bi pomislio da sam neodgovoran i lijen, što bi me nerviralo da ne bih mogao prodati učinkovito. A također sam se odmah podsjetila da nikad ne uspijevam učiniti ništa dobro. "(3) Ovo je bio momak čija je majka postavila vrlo visoke standarde pouzdanosti za njega još kao četverogodišnje dijete, i prigovaralo mu je kad to nije uspio ispuniti standardi.
Očekivanja iz djetinjstva o postignuću odraslih
Iskustva u djetinjstvu i adolescenciji utječu na vaša očekivanja o profesionalnim i osobnim dostignućima.
Svaki je violinist u bilo kojoj drugoj stolici [simfonijskog orkestra] započeo kao producent u pletenicama od baršuna koji su jednog dana očekivali solo izvrsno usred cvijeća na koje su nabrijali zaslepljeni bhakte. 45-godišnji violinist s naočalama na nosu i ćelavom mrljom usred kose najviše je razočaran čovjek na zemlji. (4)
Ponekad promjene u nečijim kapacitetima pokreću depresiju. Današnja očekivanja tridesetdevetogodišnjeg sportaša amatera oblikovala su kako njegova relativna izvrsnost kao mladić, tako i njegova apsolutna izvrsnost kao odrasla osoba. A kad je starost ograničila njegov učinak i on je usporedio njegov učinak s onim očekivanjima, počeo se osjećati tužno i potišteno.
"Normalna" osoba revidira svoja očekivanja tako da razumno odgovaraju njegovom ostvarenju. Srednjovječni violinist može preispitati svoje sposobnosti i doći do realnije procjene budućnosti. Sportaš koji stari, bira se u teniskoj ligi s preko četrdeset godina. Ali neki odrasli ne reagiraju na jaz između očekivanja i performansi revidirajući svoja očekivanja. To može biti rezultat snažnog roditeljskog naglaska na određenim očekivanjima kao što je "Naravno da ćete osvojiti Nobela nagrada ako naporno radite. ”Takva osoba nosi očekivanja izvan stvarnih mogućnosti i depresiju slijedi.
Zanimljiv, ali zabrinjavajući skup očekivanja koja mnogi od nas oblikuju kao djeca tiče se „sreće“. Kao mladi ljudi imamo ideju da jesmo mogu se nadati (i čak očekivati) životu bezbrižnog ekstatičnog blaženstva, višegodišnjem šetanju zrakom, kao što se može vidjeti u filmovima i člancima iz časopisa o slavne osobe. Tada, kad u mladosti ili mladosti ne postižemo zlatno blaženstvo - i istovremeno mislimo da drugi ljudi imati postigli to - osjećamo se iznevjereno i patimo od depresije. Moramo naučiti da neprekidno blaženstvo nije svakome dostižan cilj, i umjesto toga ciljati ono najbolje što čovjek realno može očekivati od života kao ljudskog bića.
Trajna kritika roditelja
Ako vam roditelji neprestano govore kako su vaša djela nespretna, budalasta ili nestašna, vjerovatno ćete izvući opći zaključak da ste nespretni, glupi ili nestašni. Kao odrasla osoba stoga možete imati negativne usporedbe. Na primjer, društveni čin koji može ili ne može biti nespretan odmah evocira unutarnji odgovor: "Ja sam idiot" ili "ja sam kreten". Ta navika djeluje poput predrasuda koji uvijek nađe osobu krivom, pa stoga stvara česte negativne samopoređivanje i posljedičnu prevladavajuću tugu.
Kažnjavanje djeteta zbog neuspjeha također vas može toliko plašiti neuspjeha da vas prijetnja od neuspjeha panizira do te mjere da ne mislite jasno. To može dovesti do pogrešnih zaključaka jer pogrešno tumačite relevantne informacije, što može dovesti do nepažnje i tuge. Kao što je jedan prodavač rekao: "Svaki put kada bih zakasnio na sastanak, uplašio bih se da kupac bi pomislio da sam neodgovoran i lijen, što bi me nerviralo da ne bih mogao prodati učinkovito. A također sam se odmah podsjetila da nikad ne uspijevam učiniti ništa dobro. "(3) Ovo je bio momak čija je majka postavila vrlo visoke standarde pouzdanosti za njega još kao četverogodišnje dijete, i prigovaralo mu je kad to nije uspio ispuniti standardi.
Očekivanja iz djetinjstva o postignuću odraslih
Iskustva u djetinjstvu i adolescenciji utječu na vaša očekivanja o profesionalnim i osobnim dostignućima.
Svaki je violinist u bilo kojoj drugoj stolici [simfonijskog orkestra] započeo kao producent u pletenicama od baršuna koji su jednog dana očekivali solo izvrsno usred cvijeća na koje su nabrijali zaslepljeni bhakte. 45-godišnji violinist s naočalama na nosu i ćelavom mrljom usred kose najviše je razočaran čovjek na zemlji. (4)
Ponekad promjene u nečijim kapacitetima pokreću depresiju. Današnja očekivanja tridesetdevetogodišnjeg sportaša amatera oblikovala su kako njegova relativna izvrsnost kao mladić, tako i njegova apsolutna izvrsnost kao odrasla osoba. A kad je starost ograničila njegov učinak i on je usporedio njegov učinak s onim očekivanjima, počeo se osjećati tužno i potišteno.
"Normalna" osoba revidira svoja očekivanja tako da razumno odgovaraju njegovom ostvarenju. Srednjovječni violinist može preispitati svoje sposobnosti i doći do realnije procjene budućnosti. Sportaš koji stari, bira se u teniskoj ligi s preko četrdeset godina. Ali neki odrasli ne reagiraju na jaz između očekivanja i performansi revidirajući svoja očekivanja. To može biti rezultat snažnog roditeljskog naglaska na određenim očekivanjima kao što je "Naravno da ćete osvojiti Nobela nagrada ako naporno radite. ”Takva osoba nosi očekivanja izvan stvarnih mogućnosti i depresiju slijedi.
Zanimljiv, ali zabrinjavajući skup očekivanja koja mnogi od nas oblikuju kao djeca tiče se „sreće“. Kao mladi ljudi imamo ideju da jesmo mogu se nadati (i čak očekivati) životu bezbrižnog ekstatičnog blaženstva, višegodišnjem šetanju zrakom, kao što se može vidjeti u filmovima i člancima iz časopisa o slavne osobe. Tada, kad u mladosti ili mladosti ne postižemo zlatno blaženstvo - i istovremeno mislimo da drugi ljudi imati postigli to - osjećamo se iznevjereno i patimo od depresije. Moramo naučiti da neprekidno blaženstvo nije svakome dostižan cilj, i umjesto toga ciljati ono najbolje što čovjek realno može očekivati od života kao ljudskog bića.
Trajna kritika roditelja
Ako vam roditelji neprestano govore kako su vaša djela nespretna, budalasta ili nestašna, vjerovatno ćete izvući opći zaključak da ste nespretni, glupi ili nestašni. Kao odrasla osoba stoga možete imati negativne usporedbe. Na primjer, društveni čin koji može ili ne može biti nespretan odmah evocira unutarnji odgovor: "Ja sam idiot" ili "ja sam kreten". Ta navika djeluje poput predrasuda koji uvijek nađe osobu krivom, pa stoga stvara česte negativne samopoređivanje i posljedičnu prevladavajuću tugu.
Kažnjavanje djeteta zbog neuspjeha također vas može toliko plašiti neuspjeha da vas prijetnja od neuspjeha panizira do te mjere da ne mislite jasno. To može dovesti do pogrešnih zaključaka jer pogrešno tumačite relevantne informacije, što može dovesti do nepažnje i tuge. Kao što je jedan prodavač rekao: "Svaki put kada bih zakasnio na sastanak, uplašio bih se da kupac bi pomislio da sam neodgovoran i lijen, što bi me nerviralo da ne bih mogao prodati učinkovito. A također sam se odmah podsjetila da nikad ne uspijevam učiniti ništa dobro. "(3) Ovo je bio momak čija je majka postavila vrlo visoke standarde pouzdanosti za njega još kao četverogodišnje dijete, i prigovaralo mu je kad to nije uspio ispuniti standardi.
Očekivanja iz djetinjstva o postignuću odraslih
Iskustva u djetinjstvu i adolescenciji utječu na vaša očekivanja o profesionalnim i osobnim dostignućima.
Svaki je violinist u bilo kojoj drugoj stolici [simfonijskog orkestra] započeo kao producent u pletenicama od baršuna koji su jednog dana očekivali solo izvrsno usred cvijeća na koje su nabrijali zaslepljeni bhakte. 45-godišnji violinist s naočalama na nosu i ćelavom mrljom usred kose najviše je razočaran čovjek na zemlji. (4)
Ponekad promjene u nečijim kapacitetima pokreću depresiju. Današnja očekivanja tridesetdevetogodišnjeg sportaša amatera oblikovala su kako njegova relativna izvrsnost kao mladić, tako i njegova apsolutna izvrsnost kao odrasla osoba. A kad je starost ograničila njegov učinak i on je usporedio njegov učinak s onim očekivanjima, počeo se osjećati tužno i potišteno.
"Normalna" osoba revidira svoja očekivanja tako da razumno odgovaraju njegovom ostvarenju. Srednjovječni violinist može preispitati svoje sposobnosti i doći do realnije procjene budućnosti. Sportaš koji stari, bira se u teniskoj ligi s preko četrdeset godina. Ali neki odrasli ne reagiraju na jaz između očekivanja i performansi revidirajući svoja očekivanja. To može biti rezultat snažnog roditeljskog naglaska na određenim očekivanjima kao što je "Naravno da ćete osvojiti Nobela nagrada ako naporno radite. ”Takva osoba nosi očekivanja izvan stvarnih mogućnosti i depresiju slijedi.
Zanimljiv, ali zabrinjavajući skup očekivanja koja mnogi od nas oblikuju kao djeca tiče se „sreće“. Kao mladi ljudi imamo ideju da jesmo mogu se nadati (i čak očekivati) životu bezbrižnog ekstatičnog blaženstva, višegodišnjem šetanju zrakom, kao što se može vidjeti u filmovima i člancima iz časopisa o slavne osobe. Tada, kad u mladosti ili mladosti ne postižemo zlatno blaženstvo - i istovremeno mislimo da drugi ljudi imati postigli to - osjećamo se iznevjereno i patimo od depresije. Moramo naučiti da neprekidno blaženstvo nije svakome dostižan cilj, i umjesto toga ciljati ono najbolje što čovjek realno može očekivati od života kao ljudskog bića.
Trajna kritika roditelja
Ako vam roditelji neprestano govore kako su vaša djela nespretna, budalasta ili nestašna, vjerovatno ćete izvući opći zaključak da ste nespretni, glupi ili nestašni. Kao odrasla osoba stoga možete imati negativne usporedbe. Na primjer, društveni čin koji može ili ne može biti nespretan odmah evocira unutarnji odgovor: "Ja sam idiot" ili "ja sam kreten". Ta navika djeluje poput predrasuda koji uvijek nađe osobu krivom, pa stoga stvara česte negativne samopoređivanje i posljedičnu prevladavajuću tugu.
Navika da se uspoređujemo negativno i razmišljamo "ja sam kreten" proizlazi iz neke kombinacije iskustava u ranom djetinjstvu i tijekom ostatka života. Svaki je događaj u nečijoj odrasloj prošlosti vjerojatno manje važan otkad se dogodio, tako da nije bitan samo zbroj takvih iskustava, već i njihov nedavni trenutak; ako je netko nedavno bio neuspješan i neuspješan, to je vjerojatno više nego pad i odustajanje za slično razdoblje deset godina ranije. Suprotno tome, iskustva u djetinjstvu mogu imati relativno veliku težinu, jer događaji uključuju tumačenje od strane roditelja. To jest, ako svaki put kad dijete loše ide u školu, roditelj kaže: "Vidite, nikad nećete biti pametni tvog velikog brata, "učinak će vjerojatno biti veći od školskog neuspjeha nakon što dijete napusti kuća.
Nadalje, navika negativnog uspoređivanja jača se svakom dodatnom negativnom samopoređivanjem koju osoba napravi.
Osim što izravno utječe na samopoređivanje ove osobe, ova navika samokritike može djelovati kumulativno, stvarajući vrstu "biokemijskog ožiljka" navedenog u 4. poglavlju. Ili, takav biokemijski ožiljak može biti rezultat povratnog učinka negativnih samopoređivanja i same tuge na živčani sustav.
Dijete kao neuspjeh
Ako dijete nastoji bezuspješno, i stoga razvija evidenciju o neuspjehu u postizanju ohrabrenja i naklonosti, ovaj će zapis vjerojatno ostaviti odraslu osobu. Poseban je slučaj novorođenče ili malo dijete koje nisu imale roditelja da odgovore na djetetove stremnje. Nepostojanje roditelja može se promatrati kao razdvajanje ili uskraćivanje koje samo po sebi predodređuje odraslu osobu za depresiju. Alternativno, ovo može vidjeti kako dijete ne može uspješno inducirati svoje okruženje odgovoriti pozitivno na njegove napore da dobije zahvalnice koje traži, vodeći osjećaju postojanja bespomoćan.
Takva neuspjela težnja pobudi emociju tuge. To također može proizvesti opći zaključak o nečijem životu da postoji negativna ravnoteža između onoga što čovjek traži i onoga što dobiva. Razumno je da to vodi dispoziciji da se sebe ocijeni negativno u odnosu na nečije težnje, nade i obveze.
Kruta postava cilja u djetinjstvu
Pod "ciljem" mislim na cilj koji je širok i dubok. Na primjer, to je a cilj biti najveći tenisač svijeta ili osvojiti Nobelovu nagradu. A cilj je često apstraktan - na primjer, dati doprinos čovječanstvu ili doprinijeti nečem važnom u kulturi. Ciljevi se mogu čvrsto utvrditi u djetinjstvu na najmanje tri načina: 1) Roditelji mogu naglasiti da dijete može i mora ostvariti velika postignuća, a roditelji mogu sugerirati djetetu da ljubav roditelja ovisi o tome da dijete to prihvati ciljeva. 2) Djeca kojima tijekom djetinjstva nedostaje ljubavi mogu zaključiti da postizanjem velikih uspjeha kao odrasli mogu osvojiti divljenje i ljubav iz svijeta koji ne primaju kao djeca. (3) Djeca mogu sama odlučiti da moraju postići puno ili su bezvrijedna.
Ciljevi i postavljanje ciljeva vrlo su složeni. Ako su vam ciljevi previsoki, nećete ih uspjeti ostvariti; uslijedit će negativne samospoznaje i tuga. Ali ako vaši ciljevi nisu dovoljno visoki, možda nećete maksimalno rastezati svoje kapacitete i samim time se uskratiti sebi u potpunosti i zadovoljavajućom samo-realizacijom. Ali ne možete unaprijed znati koji su ciljevi razumni, a koji ne. Nadalje, vaši ciljevi isprepleteni su s vašim vrijednostima i vjerovanjima koja se - ako su zaista vrijednosti i uvjerenja - ne biraju samo na temelju onoga što će vam biti najugodnije. Možemo biti sigurni, međutim, da roditelji koji pridaju visoke ciljeve svojoj djeci i uvjetuju ljubav prema ostvarenju tih ciljeva - stvarajući tako situacija u kojoj odrasla osoba ne može promijeniti svoje ciljeve kako bi odgovarala svojim mogućnostima - može predisponirati dijete i za depresiju odraslih i za značajnu postignuće. To je složeno! Još jedna komplikacija: Neki će ljudi, kao odrasli, češće biti u modu suočavanja s ocjenjivanjem nego drugi zbog veće konkurentnosti i pritiska na njih kao djece.
Vrijednosti koje su usko povezane s ciljevima dobivaju poseban tretman u sljedećem poglavlju.
Sažetak
Ovo poglavlje govori o odnosu ranijeg učenja i iskustava, posebno onih u djetinjstvu, prema sklonosti ka depresiji. Razumijevanje različitih mehanizama ponekad može baciti svjetlo na nečiju šminku na način koji može pomoći mijenjanju samopoređivanja u prevladavanju depresije.
Sljedeći: Dobro raspoloženje: Nova psihologija prevladavanja depresije 6. poglavlje
~ povratak na početnu stranicu Good Mood
~ članci knjižnice depresije
~ svi članci o depresiji
