18 načina za smanjenje anksioznosti ove godine

Ovo je vaša godina za pronalaženje načina za smanjenje anksioznosti. Najvjerojatnije ste na tome već radili, što znači da imate početak. Možda ste već postigli uspjehe i ove godine možete nadograditi na taj zamah. Možda ste također doživjeli neuspjehe i poteškoće u rješavanju briga, strahova, socijalne anksioznosti, utrka ili opsesivne misli, i bezbroj učinaka i simptomi anksioznosti. Zbog toga je važno proslaviti novu godinu. Nova godina je simbolika svježeg početka. Možete naučiti nove načine za smanjenje anksioznosti u 2018. godini.

Smatrajte tjeskobu kao novogodišnju loptu koja pada na Times Squareu u New Yorku. Lebdio je nad glavom. Teška je. Skupo je (koštalo vas je unutarnji mir i radost kao i sloboda življenja bez ograničenja). I padaće. Otpast će jer ćete pritisnuti gumb kako biste ga izgurali. Kad udari o tlo, bit će na vašoj razini i moći ćete poduzeti korake kako biste ga otpustili od vas. Ti si taj koji će cijeli taj proces dogoditi. Za to vam trebaju samo razni "gumbi" ili alati. Kao srdačan novogodišnji dar, nudim vam ovih 18 načina za smanjenje anksioznosti ove godine.

18 načina za smanjenje anksioznosti u 2018. godini

1. Napravite ploču s vizijama ili je vizualizirajte u časopisu. Kakav će biti tvoj život kad nestane tjeskobe? Budite temeljiti, budite konkretni i vjerujte u to.
2. Vježbajte pažljivost. Kad tjeskoba bljesne, odmakni svoje misli od anksioznosti i prema onome što se događa oko tebe.
3. Stvorite dnevni ritual. Prvo ujutro, posljednje prije spavanja, ili negdje između, napravite pauzu kako biste uživali u čaju, pročitali knjigu ili zapalili mirisnu svijeću - što god vam se učini da smanjuje stres i anksioznost.
4. Slijedite rutinu. Predvidivost pomaže u ublažavanju anksioznosti.
5. Odredite svoje vrijednosti. Kad znate što vam je važno, možete poduzeti mjere da to i učinite. Ovo ide vrlo dugo u upravljanju tjeskobom koja dolazi iz osjećaja opuštenosti ili izvan sinkronizacije s vašim vrijednostima.
6. Poduzmite počinjene akcije. Odredite što ćete učiniti da izbacite kuglu anksioznosti od sebe.
7. Prihvatiti ta anksioznost ne može u potpunosti nestati Kad to prihvatite, prestajete se boriti protiv toga i tako oslobodite energije i vremena za druge stvari. Ironično, to je način da se smanji anksioznost.
8. Odvojite se od tjeskobe, pa se s njom ne stapate. Nisi ti tjeskoba, niti misli. Postoji velika razlika između "grozan sam u društvenim okruženjima" i "mislim da mi je grozno u društvenim okruženjima."
9. Take male korake. Odredite koje malo koraka možete poduzeti svaki dan da biste se pomaknuli prema svojoj viziji i vrijednostima i udaljili od anksioznosti.
10. Upoznajte sebe. Anksioznost pokušava preuzeti naš identitet. Povuci to. Koje su vaše snage? Kako možete upotrijebiti svoje snage da prijeđete svoju tjeskobu?
11. Smanjiti stres. Stres pridonosi anksioznosti, pa pratite razinu stresa. Po potrebi izvršite prilagodbe i promjene.
12. Znajte svoje strasti. Što voliš? Što vam donosi radost? Anksioznost nas tjera da izbjegavamo stvari, ali ako se koncentrirate na svoje strasti, krećete se u pravom smjeru.
13. Znajte svoju svrhu. Zašto želite smanjiti anksioznost? Poznavanje razloga pruža dodatnu motivaciju.
14. Učinite nešto svaki dan (ili gotovo svaki dan) što će vas malo izbaciti iz zone udobnosti. Do pobijedio tjeskobu, morate se suočiti s tim, a za to je potrebna hrabrost.
15. Meditirati. Tihe tjeskobne misli tako što sjedite u tišini i puštate da vam misli lebde.
16. Vodite zdrav način života. Tjelesno zdravlje je od vitalnog značaja za mentalno zdravlje i smanjenje anksioznosti. Vodite brigu o svom umu i tijelu kroz prehranu, hidrataciju i san.
17. Smijeh. Kada je riječ o anksioznosti, smijeh je zaista jedan od najboljih lijekova. Pozitivno utječe na mozak i naš um.
18. Vježba. Dan nekoliko dana u tjednu vježbanje 10-20 minuta utjecat će na mozak pozitivno i ublažiti anksioznost.

Možda započnite s jednim ili dva na popisu i postupno dodajte više kako godina napreduje. Pokušaj da ih učinite sve odjednom može povećati anksioznost što, naravno, ne želite. Koristite ove metode kako želite, kako bi vam mogle biti od pomoći. Na taj način ćete znati svoje najučinkovitije načine za smanjenje anksioznosti u 2018. godini.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustavljanju anksioznosti, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.