Disfunkcionalni odnos spavanja i anksioznosti

Rokovi za ispunjavanje. Obroke za planiranje. Shopping za obaviti. Sastanci za pridruživanje. Klase koje treba pohađati. Posao koji treba obaviti. Djeca taksijem. Starenje roditelja da pomognu. Pranje za pranje. Travnjaci kositi. Itd Itd Itd Što ako zaboravite? Što ako pogriješite? Što ako? Što ako? Što ako? Dire posljedice. Dire posljedice. Dire posljedice. Tjeskoba je stalna pratnja. Dan i noć. Dan i noć. I noć. I. Noć. Anksioznost je grozna. Kad nam oduzme san, postaje mučan. Zašto je to tako i što se u vezi s tim može učiniti?

To je ulov 22: spavanje je apsolutno ključno za fizičko i psihičko zdravlje i dobrobit, tako da je spavanje prema zadanim postavkama ključno kao sredstvo za smirivanje anksioznosti; međutim, sama priroda anksioznosti otjerava čovjeka iz pijeska, natjerajući ga da pobjegne u noć.

Sa anksiozni poremećaj (bilo koje vrste), um djeluje na overdrive. Strahovi su pojačani i često izazivaju osjećaj usada. Naše zastrašujuće misli doprinose pretjeranoj brizi, a naš mozak, percipirajući stvarnu prijetnju, uključuje odgovor na borbu ili bijeg. Naša su tijela preplavljena hormonima stresa kortizolom, adrenalinom i norepinefrinom.

Nažalost, sada kada se ovi hormoni provlače kroz naše vene poput kemikalija u vodi iz vode, tjeskoba se dodatno pogoršava. Pojedinac simptomi anksioznosti variraju, naravno, ali općenito kad osjetimo bilo koju vrstu tjeskobe, misli se utrkuju, imamo poteškoće u koncentraciji i razmišljanju i osjećamo se fizički bolesno.

Kada iskusimo anksioznost, potreban nam je san da bismo ublažili svoju anksioznost i njene učinke. Međutim, tjeskoba nas čini emocionalno i fizički neugodnima, a spavanje nam izmiče. I ja sam proveo mnogo neprospavane noći bacajući se i okrećući se, fokusiran na glavobolju i trzanje i jadikovanje nad svim svojim pogreškama, svim mojim zamišljenim posljedicama budućih grešaka. Tada ujutro su sve moje tjeskobne misli, osjećaji i ponašanja intenzivniji nego dan prije. Trebalo mi je sna.

Stvari koje možete učiniti da umirite disfunkcionalnu vezu između anksioznosti i spavanja

Stručnjaci za spavanje savjetuju da je uspostava redovne rutine spavanja nužna u obuci vašeg mozga da spava. Ako svake večeri odlazite u krevet u predvidljivo vrijeme, mozak će vam odgovarati na pravilnost.

Opuštanje je neophodno za upravljanje anksioznosti i izazivanje sna. Što vas opušta? Kako to možete redovito raditi prije spavanja?

Vježbanje tijekom dana (ne previše blizu spavanja) doprinosi kvalitetnom snu noću.

Držite se podalje od računala i televizije prije spavanja. Svjetlina i blještave slike mogu biti previše poticajne za mozak.

Povremeno se lijekovi za spavanje koriste kao privremena pomoć. Rasprava s liječnikom je bitna čak i za lijekove bez recepta.

Ovo je samo nekoliko ideja. Jeste li pronašli aktivnosti koje vam pomažu u snu? Molimo vas da ih podijelite! Svi možemo imati koristi od pronalaženja novih tehnika koje ćemo dodati u svoje ormariće za spavanje!

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i obveza u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.