Pozitivnost za depresiju: ​​je li to uopće moguće?

Pozitivnost za depresiju može se činiti kao oksimoron, ali moguće je biti istodobno sretan i potišten. U stvari, povećani osjećaji pozitivnosti tijekom depresije mogu se smanjiti depresivni simptomi i pomažu vam da se potpuno uključite i povežete sa životom.

Međutim, nije lako izgovoriti dobre misli kada ste u depresiji. Neki će se dan osjećati nemogućim i to je u redu. U redu je osjećati negativne emocije i imati loše dane. U redu je ponekad ne biti u redu. No, posvetivši se putu ozdravljenja, možete pristupiti pozitivnosti za depresiju, jedan mali korak po korak, i na kraju požeti nagrade.

Pozitivnost za depresiju: ​​koraci koje treba poduzeti

Mnogo je načina za uklanjanje pozitivnosti i depresije kako biste lakše vidjeli svoju bolest u saosećajnijem, optimističnijem svjetlu. To uključuje:

• Ograničavanje negativne potrošnje medija: Mnogi od nas osjećaju se kao da vučemo vunu preko očiju kad isključimo vijesti ili se odmorimo s društvenih medija, ali to moramo povremeno činiti da bismo preživjeli hiperkonektivni svijet (
  instagram viewer
  Pozitivne vijesti: kako utječe na vas i gdje to pronaći). Umjesto toga, usredotočite svoju pozornost na knjige, TV emisije i filmove zbog kojih se osjećate dobro u sebi i o životu. Ako ne možete usmjeriti pažnju na čitanje ili praćenje plana, možete poslušati umirujuću audio knjigu ili podcast.
• Slijedeći rutinu: Mnogi ljudi smatraju da se pridržavanje rutine čini sastavnim dijelom za život s depresijom. Struktura vam može pomoći da zadržite fokus tijekom dana i pomoći vam da se brinete o osnovama, kao što su dobra higijena i zdrave prehrambene navike.
• Vježbanje pozitivnih rituala: Može vam biti korisno uvrstiti pozitivne rituale u svoju svakodnevnu rutinu, tako da se uvijek možete čemu radovati. Pozitivni rituali može biti bilo što, od kraće šetnje ujutro do meditacije popodne ili pripremanja hranjivog ručka. Ako vam je teško slijediti rutinu, pokušajte postaviti alarm na telefonu da biste podsjetili da jedete, tuširate se ili se odmorite. Alternativno, možete napisati "listu dobrobiti" i označiti stavke dok idete; to će vam pomoći da osjetite osjećaj postignuća kada se sudjelovanje u životu osjeća kao borba.
• Pretvaranje depresije u nešto pozitivno: Pokretanjem a skupina za podršku depresiji U svojoj zajednici, držeći blog ili kontaktirati druge, svoje iskustvo možete preoblikovati u nešto pozitivno. Samo se nemojte potruditi ako još niste tamo. Depresija zahtijeva snagu koju nemamo uvijek, a vaša prva odgovornost je na sebi. Ako se još ne osjećate spremni pomoći drugima, ne brinite - doći će vaše vrijeme.

Pozitivnost i depresija: Mogu li ikada postojati?

Ljudi često pretpostavljaju da samo pesimisti i ljudi s problemima postaju depresivni, ali ovo je pogrešno. Depresija je bolest. Ne diskriminira prema novcu, životnim okolnostima ili osobinama ličnosti. Naravno, neki ljudi su skloniji depresiji od drugih (bilo iz genetskih ili situacijskih razloga), ali stvarnost je da može pogoditi bilo koga od nas u bilo kojem trenutku.

Depresiju, dakle, kao i svaku drugu bolest, nije svejedno koliko ste prirodno optimistični ili što se događa u vašem životu. Međutim, depresija vas, po prirodi, tjera da svijet vidite u nepravedno negativnom svjetlu, što može biti samouvjereno.

Neki ga opisuju kao "crni oblak" koji lebdi nad njima ili tamni veo pred očima, upirući sve što vide. Bivši britanski premijer Winston Churchill jednom je opisao kao svog "crnog psa". Crni pas postao je poznata analogija depresiji jer ga bila je slika s kojom se mnogi od nas mogu odnositi: ma koliko se trudili pronaći pozitivnost tijekom razdoblja depresije, crnog psa je često teško tresti isključen.

Važno je, međutim, zapamtiti da je negativnost simptom depresije. Nisi ti. Vježbanje pozitivnosti za depresiju može vam pomoći da prevladate ovu sveobuhvatnu negativnost, baš kao što vam fizikalna terapija može pomoći u rehabilitaciji nakon tjelesne ozljede.

Pozitivnost za depresiju: ​​ključni korak

To je previše pojednostavljeno i pogrešno informirano pozitivnost je uvijek izbor, ali postoji nešto istine u tom pojmu. Mnogi od nas suočavaju se s teškim stanjima mentalnog zdravlja koja su složena za liječenje i pristupanje pozitivnost prema životu nije lako.

Međutim, zalažući se za izlječenje i malim koracima u pravom smjeru, možete se postaviti na pozitivniji rad kroz svijet. Možda ćete upravo pronaći onaj odsjaj svjetla koji ste tražili.

reference članak