Istina o ADHD-u i kofeinu

Kava, čaj, gazirana pića, energetska pića, čokolada - mnogi od nas konzumiraju kofein tijekom dana za brzi, privremeni porast energije. Kofein potiče živčani sustav i pojačava proizvodnju dopamina - oba pomažu tijelu u kretanju, pažnji i fokusiranju.

U kontekstu poremećaja manjka pažnje (ADHD ili ADD), tretmani često uključuju stimulirajuće lijekove, koji imaju sličan učinak. No, je li kofein održiva opcija koja će vam pomoći u upravljanju Simptomi ADHD-a? Je li sigurno za odrasle i djecu? Što je s nuspojavama? Ovdje razgrađujemo najčešće učinke kofeina, njegovu sigurnost i najnovija dostupna istraživanja.

Kako kofein utječe na mozak i tijelo?

Kofein različito utječe na svakog pojedinca. Dok većina stručnjaka smatra umjerenom potrošnju ovog prirodni stimulans sigurno¹, previše kofeina može rezultirati nuspojavama koje se kreću od nervoze, anksioznosti, ubrzanog rada srca i uznemirenog želuca do nemira, migrene, besanice i drhtanja mišića.

Uz budnost i povećan fokus, kofein može pomoći oslabiti glavobolju, potaknuti pamćenje i čak odbiti određene bolesti, uključujući karcinome,

Alzheimerova bolest², i Parkinsonova bolest³.

"Općenito, kofein ima tendenciju da poboljšava naše performanse", primijetio je Ari Tuckman, Psy. D., M.B.A., autor Više pažnje, manje deficita: strategije uspjeha za odrasle osobe s ADHD-om i Integrativni tretman za ADHD za odrasle: Praktičan, jednostavan za uporabu vodič za liječnike⁴, u video⁵ za ADDitude. Dodaje, međutim, da oni koji uzimaju lijek ADHD mogu izvijestiti o dodatnom uzbuđenju nakon što su konzumirali previše kofeina. A kad se određeni lijekovi kombiniraju s kofeinom, mogu djelovati loše.

[Besplatni vodič za prirodne mogućnosti liječenja ADHD-a]

Kako kofein utječe na ADHD?

Učinci konzumacije kofeina na ADHD ostaju uglavnom anegdotski. Stimulator smiruje neke ljude, dok kod drugih povećava anksioznost. Međutim, mnogi roditelji i odrasli ljudi s ADHD-om (i neka istraživanja) navode da kofein koristi lagano do umjereno korištenje kao način da se poboljša fokus i koncentracija.

Tuckman, međutim, napominje da pacijenti koji uzimaju stimulansne lijekove za ADHD sklonije manje žude za kofeinom. "Količina kofeina koju biste trebali pojesti da bi utjecao na ADHD vjerojatno bi izazvala uznemirenost", rekao je Larry Silver, M.D.⁶, klinički profesor psihijatrije na Georgetown Medical Center u Washingtonu, D.C., i direktorica za obuku dječije i adolescentne psihijatrije na Medicinski fakultet Sveučilišta Georgetown. "Ne preporučujem piti kofeinske napitke [ili uzimati tablete koje sadrže kofein] kao način liječenja ADHD-a."

Koliko je kofeina sigurno?

Klinika Mayo⁷ svaki dan izvještava o 400 miligrama kofeina, koji je siguran za odraslu osobu; otprilike su četiri šalice kave. U djece maksimum unos kofeina varira ovisno o dobi, s rasponom starosti od 4 do 6 godina za 45 miligrama dnevno, a 85 miligrama (otprilike jedna šalica od 8 unce) za djecu od 10 do 12 godina. Trudnice ili one koje pokušavaju začeti trebali bi kofein ograničiti na maksimalno 300 miligrama dnevno.

Što istraživanje kaže o liječenju ADHD-a kofeinom?

Istraživači koji proučavaju kofein u odnosu na ADHD nisu ništa novo, ali stvarno tijelo istraživanja ostaje relativno malo i neuvjerljivo.

[Dostupan je besplatni vodič: Što jesti (i izbjegavati) za poboljšane simptome ADHD-a]

2011. godina studija⁸ objavljeno u Časopis za medicinske hipoteze i ideje Izvješća da se konzumiranje čaja može pokazati učinkovitim za liječenje ADHD-a kod odraslih. Još studija⁹ iste godine pronašlo je značajno poboljšanje poremećaja deficita pažnje kod štakora koji su konzumirali kofein.

2014 pregled¹⁰ u časopisu Psycho pozvao na daljnje istraživanje terapeutskog potencijala kofeina kao terapije ili pomoćnog sredstva kod ADHD-a. I a 2013. studija¹¹ Objavljeno u Europska neuropsihoparmakologija sugerira da bi kofein mogao biti koristan kao liječenje, jer čini se da normalizira razinu dopamina i poboljšava pažnju kod osoba s ADHD-om.

Koji je konačni rezultat o kofeinu i ADHD-u?

U 2017. godini dobili smo više od 4.000 odgovora na naše ADDitude pregled¹² od skrbnika i odraslih osoba koje su se navikavale na liječenje ADHD-a. Na pitanje o prehrambenim navikama, jedan ispitanik je rekao: "Trudimo se smanjiti šećere, kofein (čokoladu) i povećati protein", dok je drugi napomenuo da je „kofein dobar, ali ne pretjerane količine.“ A još jedna je odgovorila da koristi riblje ulje, kofein, vitamin D i vježbe za upravljanje simptomi.

Drugim riječima, čini se da ne postoji niti jedna najbolja praksa koju bi medicinski profesionalci preporučili ili je pratili pacijenti.

Dno crta o upotrebi kofeina: Dok jedna osoba može upravljati simptomima uz šalicu kave ujutro, druga možda neće. Ono što najbolje radi nije uvijek liječenje koje preporučuju njihovi liječnici ili ne koristi većina ljudi.

[Besplatni vodič za najbolje vitamine i suplemente za upravljanje simptomima ADHD-a]

---

fusnote

¹ Melanie A. Heckman, Jorge Weil, Elvira Gonzalez De Mejia. „Kofein (1, 3, 7-trimetilksantin) u hrani: sveobuhvatan pregled potrošnje, funkcionalnosti, sigurnosti i regulatornih pitanja.“ Journal of Food Science (2010): https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1750-3841.2010.01561.x

²"Učinak kofeina na memoriju, kogniciju i Alzheimerovu bolest." Kofein Informer. Pristupljeno 20. prosinca 2018. https://www.caffeineinformer.com/bad-memory-drink-more-caffeine

³Kumar, Prakash M., Swe Swe Thet Paing, HuiHua Li, R. Pavanni, Y. Yuen, Y. Zhao i Eng King King Tan. "Diferencijalni učinak unosa kofeina u subjekata s genetskom osjetljivošću na Parkinsonovu bolest." Nature News. (02. studenog 2015.) Pristupljeno 20. prosinca 2018. https://www.nature.com/articles/srep15492

⁴"Više pažnje, manje deficita." Više pažnje, manje deficita. Pristupljeno 20. prosinca 2018. http://adultadhdbook.com/

⁵ADDitude Magazin. „ADHD i kofein: je li to učinkovito alternativno liječenje?“ YouTube. (17. kolovoza 2011.) Pristupljeno 20. prosinca 2018. https://www.youtube.com/watch? v = nPf2FYryyDU

⁶Larry Silver. „Kofein kao liječenje.“ ADDitude. (07. srpnja 2017.) Pristupljeno 21. prosinca 2018. https://www.additudemag.com/caffeine-as-a-treatment/.

⁷"Kofein: koliko ima previše?", Klinika Mayo. (08. ožujka 2017.) Pristupljeno 21. prosinca 2018. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/art-20045678.

⁸Kezhi Liu, Xuemei Liang, Weihong Kuang. „Konzumiranje čaja možda je djelotvoran aktivni tretman hiperaktivnog poremećaja deficita pažnje kod odraslih (ADHD).“ NeuroImage. (01. veljače 2011.) Pristupljeno 21. prosinca 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306987710003531?via=ihub.

⁹Miguel Caballero, Fabiana Núñez, Siobhán Ahern, Maria L. Cuffí, Lourdes Carbonell, Silvia Sánchez, Víctor Fernández-Dueñas, Francisco Ciruela. “Kofein poboljšava deficit pažnje kod novorođenih 6-OHDA oštećenih štakora, životinjskog modela hiperaktivnog poremećaja deficita pažnje (ADHD). “NeuroImage. (27. veljače 2011.) Pristupljeno 21. prosinca 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0304394011002412.

¹⁰K. Ioannidis, S. R. Chamberlain i U. Müller. „Ostracizing kofein iz farmakološkog arsenala zbog hiperaktivnog poremećaja deficita pažnje - je li ovo bila ispravna odluka? Pregled literature. “Aktualna izvješća o neurologiji i neuroznanosti. (Rujan 2014.) Pristupljeno 21. prosinca 2018. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24989644.

¹¹Pablo Pandolfo, Nuno J. Machado, Attila Köfalvi, Reinaldo N. Takahashi, Rodrigo A. Cunha. "Kofein regulira gustoću frontokortikostrijatalnog transportera dopamina i poboljšava pozornost i kognitivne nedostatke u životinjskom modelu hiperaktivnog poremećaja deficita pažnje." NeuroImage. (04. svibnja 2012.) Pristupljeno 21. prosinca 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924977X12001071.

¹²Devon Frye i Anni Layne Rodgers. „Posebno izvješće: Kako danas postupate sa ADHD-om ili ADD-om.“ ADDitude. (27. rujna 2018.) Pristupljeno 21. prosinca 2018. godine. https://www.additudemag.com/adhd-treatment-options-caregivers-adults-survey-results/.

Ažurirano 26. prosinca 2019. godine