ADHD Odrasli: Načini razgovora sa sobom, ali ne biti posvećeni
Poznavao sam tipa koji je studirao na faksu čitajući knjigu pred sobom dok je šetao stazom. Čuvši ga kako mi govori o ovoj tehnici, prvi put sam shvatila da je moj ADHD možda čudna osobina, ali to bi me moglo pripitomiti ako budem dovoljno kreativan za zadatak. Taj je čovjek razumio nešto o sebi: trebalo mu je biti u pokretu da bi to učinio prigušiti buku i kaos u njegovim mislima kako bi mogao učiti i pamtiti.
Ta tehnika mi nije uspjela, ali godinama kasnije otkrio sam da ne moram ići u šetnju nosom u knjizi za proučavanje. Moja tehnika je bila slušanje bijele buke ili plesne glazbe, posebno vokalni trans. Pod pretpostavkom da sam čuo melodiju i prije i da nema kompliciranih tekstova koji bi me odvratili, gromoglasni ritam je samo dovoljno senzornog unosa da mi zaoštri um i zapravo povisi fokus tako da mogu čitati, pisati i proučavati. Tako čudno, ali istinito.
Razgovor sa sobom kako biste se mogli nositi s ADHD-om
Također sam usvojio još jedno neobično ponašanje kako bih se lakše nosio: razgovaram sam sa sobom. Kako um ADHD-a postaje preplavljen emocijama, novim idejama i gužvom, ponekad se može osjetiti kao da ga puše topovska vatra. Sve što želite učiniti je misliti jednu misao i razmišljati dovoljno dugo da nešto učinite s njom. Umjesto toga, vi ste paralizirani dok vam um juri iz misli u misao, poput očiju koje pokušava gledati teniske loptice kako skaču preko minskog polja. Kad se trebaju donijeti odluke, to nedostaje
kontrolu nad centrom impulsa u vašem umu znatna je prepreka.Kad moram mentalno organizirati svoj kaotični život da bih donijela važnu odluku, otkrila sam da mi razgovor sa samim sobom naglas neizmjerno pomaže. Kao i onaj tip s koledža, trebam se preseliti dok to radim. Srećom, imam ženu koja će me saslušati i koja je strpljiva sa mnom dok koračam naprijed-natrag dok sažimam i nastavim dok ne dođem do odluke. Ponekad, međutim, ona nije dostupna. Tada sam počeo pronalaziti alternative.
Razgovor sa sobom kada ste sami
Nažalost, šetnja oko sebe razgovarajući sa sobom čini da ljudi misle da ste ludi. Međutim, ako ste poput mene i jednostavno morate vokalizirajte svoje misli kako biste ih riješili, evo tri načina kako se riješiti bez privlačenja nepotrebne pozornosti na sebe.
- Uđite u sobu i razgovarajte sami sa sobom kada nikoga nema kod kuće. Možete biti glasni koliko želite, raspravljati o bilo kojoj temi, a nitko neće biti mudriji.
- Vozite se dok razgovarate sa sobom. To izvrsno funkcionira na autocesti ako je promet lagan. Vožnja gradom dok se bavite prometom samo će vam smetati jer ne možete istovremeno obavljati oba zadatka - ne ako ne želite biti prijetnja na putu. Ako vas muči misao o trošenju benzina kako biste pronašli duševni mir, ovo je učinkovito i na biciklu. Samo imajte na umu iste opreze. Ako vas netko primijeti, samo će pomisliti da razgovarate na mobitel.
- Idite u šetnju vrlo rano ujutro ili kasno navečer. Najbolje kad je mrak. Ovo je moje najdraže rješenje. Šetam parkom, bilo koliko puta perambuliram park, a zatim krenem kući bistre glave i odluke. Nitko me ne čuje. Nitko me ne vidi.
Hodanje i razgovor privlači moj um i pomaže mu u fokusu. Možda ste vidjeli mene kako koristim ovu tehniku na svakom od videozapisi s ADHD za odrasle Objavio sam. Međutim, ova tehnika možda neće raditi za vas, pa eksperimentirajte sami i molim dijelite rezultate ovdje. Nitko od nas nije takav, ali ako imamo ADHD-a zajedničkog, svi moramo pronaći bistru glavu, čak i ako moramo riskirati da izgledamo malo glupo.
Slika: Yokuts Park u blizini rijeke Kern od strane iluzorne fotografije
