Kako se riješiti jutarnje tjeskobe

Jutarnja anksioznost može biti šok za vaš sustav koji postavlja temelje za dugi dan ispunjen tjeskobom. Ako vas je ijedanput probudio budan alarm i odmah ste se počeli brinuti dan unaprijed i / ili greške za koje mislite da ste napravili jučer, dan ste započeli srčano i s anksioznost. Ne morate nastaviti živjeti ovako. Čitajte dalje kako biste naučili kako se riješiti jutarnje tjeskobe.

Tjeskoba ujutro

Doživljavanje tjeskobe ujutro je uobičajeno. Kad se prvi put probudimo, predisponirani smo anksioznost i stres. Jutarnja anksioznost, čak i ekstremna jutarnja anksioznost, nema nikakve veze s našim manama ili slabostima. To ima puno veze s našom fiziologijom.

Ujutro naša tijela proizvode najveću količinu kortizola (Manfred, n.d.). Napad kortizola događa se kako bi nas probudio. To nije problem Problem je u tome što kortizol također predstavlja hormon stresa koji je uključen u naš odgovor na opasnost od borbe ili bijega. Povećana proizvodnja kortizola pridonosi jutarnjoj anksioznosti kod mnogih ljudi.

Uključenost naše fiziologije u jutarnju anksioznost ne prestaje s kortizolom. Ujutro, prirodno, imamo nizak šećer u krvi zbog sati bez hrane (Manfred, n.d.). Nizak šećer u krvi (hipoglikemija) može povećati anksioznost, a fizički simptomi hipoglikemije oponašati simptomi napada panike. Ako vas snažna jutarnja anksioznost doživi napadaj anksioznosti prije nego što čak i ustanete iz kreveta, vjerojatno imate hipoglikemiju. Zadržavanje zdrave hrane kraj vašeg kreveta, poput krekera od punog zrna, nezaslađenih orašastih plodova ili granola (ne pretjerano procesirane, pune granole sa prečišćenim šećerom) jesti prvo što se probudi, može vam pomoći obuzdati tu paniku osjećaj.

Osim održavanja zdravih grickalica koje potiču energiju, postoje i drugi načini da se riješite jutarnje tjeskobe.

Savjeti za upravljanje jutarnjom anksioznošću

Kortizol i nizak šećer u krvi doista pridonose čimbenicima jutarnje anksioznosti. Ujutro tjeskoba obično je dio veće slike vaše anksioznosti u cjelini. Određene promjene načina života mogu vam pomoći da se ujutro riješite tjeskobe.

• Praksa duboko disanje tokom dana i nakon buđenja ujutro.
• Vježbajte tijekom dana, što smanjuje anksioznost i održava je na stalno nižoj razini.
• Izbacite kofein.
• Smanjite izloženost vijestima, jer to smanjuje tjeskobu tijekom dana i čini vam manje vjerojatnosti da ćete se probuditi i odmah zabrinuti,
• Upotrijebite alarm koji ima ugodan ton; šokirani budnim zvukom i zujanje pokreće trčanje srca, pokretanje tjeskobe u pokretu čak i prije nego što vam se uvidi um.
• Vježbajte dobru higijenu spavanja, poput odlaska u krevet dovoljno rano da biste imali spavanje od sedam do osam sati, čineći vašu sobu ugodnom i izbjegavanje korištenja bilo čega sa zaslonom sat ili dva prije spavanja može vam pomoći da zaspite, tako da se ne probudite umorni i slabo opremljeni za rješavanje anksioznost.
• Primjetite svoje negativne misli i zamijenite ih pozitivnim, realnim mislima. Pozitivne su potvrde za anksioznost dobro radi za ovo. Pripremite izjave pored svog kreveta ujutro. Odabir nekoliko izjava za čitanje i ponovno čitanje izvrstan je način za promjenu anksioznih misli.
• Izradite opuštajući jutarnji ritual kako biste sebi omogućili ugodan početak jutra.

Jutarnja anksioznost spriječi da vam uništi dan

Ponekad je teško riješiti se jutarnje tjeskobe bez obzira na to što radite. Ovo je zapravo u redu. Proživljavanje čak i jake tjeskobe ujutro ne mora vam odrediti ton čitavog dana.

Anksioznost zahtijeva pažnju, ali što se više usredotočite na nju, to ona jače raste, jer tamo leže vaše misli i emocije. Umjesto da se borite sa jutarnjom anksioznošću, pokušajte s ovim metodama za distanciranje tako da možete učiniti dobar dan unatoč tome što započinjete jutarnjom anksioznošću (Peterson, 2016).

• Samo promatrajte svoje misli, a ne da se zapetljate s njima. Nisu tjeskobne misli koje stvaraju najviše problema; kako reagirate na njih, što vam jutro može učiniti jadnim.
• Odvojite se od sadržaja tjeskobe. Ako vam uznemirenost kaže da ste beskorisni, na primjer, upotrijebite a pozitivna afirmacija što ovu misao zamjenjuje nečim točnim.
• Sjetite se svog "zašto". Zašto želite ustati? Što cijenite u svom danu?
• Akcija govori glasnije od tjeskobe. Ne treba vam ta tjeskoba da nestane prije nego što ustanete i djelujete.

Jutro je važno jer vam određuje dan. Da biste se riješili jutarnje tjeskobe, koristite gore navedene savjete i stvorite pravi način razmišljanja kako vam jutarnja anksioznost ne bi uništila dan. Anksioznost je glasna, ali nije glavna. Možete se nositi s čak i jakom jutarnjom tjeskobom i stvoriti pozitivan dan.