Pronalaženje sive u crno-bijelom razmišljanju u složenom PTSP-u

Razmišljanje crno-bijelih je uobičajeno za posttraumatski stresni poremećaj (PTSP). Kada ste traumatizirani, osobito opetovano kao u složenom PTSP-u, počinjete vjerovati da je u životu sve dobro ili sve loše. Nažalost, uobičajenije je naginjati se svemu lošem, jer je to ono traumatična iskustva kroz koji ste proživjeli.

Kad sam bio dijete, dobila sam dosljednu poruku da me ne traže i da mi smeta. Osim toga, naučio sam da, iako su se odrasli u mom životu ponašali kao da se brinu o meni, ta briga se općenito završila nekim oblikom zlostavljanja. S vremenom se u moj mozak ugradio da sam sve loše i da nikoga ne treba vjerovati.

Ovo crno-bijelo razmišljanje pomoglo mi je u to vrijeme stvoriti lažni osjećaj kontrole i sigurnosti. Ne želeći doživjeti razočaranje pronalaskom nekoga za koga sam mislila da ga zapravo ne zanima, vjerovao sam da me nitko ne mari i ne vidi kao ništa drugo osim bezvrijedno. Na ovaj način, nisam bio iznevjeren i nikada nisam bio iznenađen kad sam vidio gadnu stranu ljudi u mom životu.

Problem s crno-bijelim razmišljanjem i složenim PTSP-om

Dok ekstremno, crno-bijelo razmišljanje može biti oblik suočavanja tijekom traumatičnih vremena, s vremenom to postaje navika koja vam više ne služi kao odrasla osoba. Potiče intenzivne nesigurnosti koje trebaju stalno uvjeravanje i rezultira propuštenim prilikama zbog pogrešnog prosuđivanja situacije. Crno bijelo razmišljanje može rezultirati uobičajenim pretpostavkama najgori mogući scenariji-, ostavljajući vas nesposobnima da tolerirate vlastite pogreške i uzrokuje da odlučite da ste potpuni neuspjeh. Ovo samo hrani nesigurno dijete u vama i može vas odvesti niz složenicu PTSP emocionalni flashback.

To mi se dogodilo prošli tjedan. Moja terapeutkinja htjela je isprobati nešto novo kako bi mi pomoglo da se nosim sa svojim složen PTSP, ali za mene je postalo previše neodoljivo. Moj anksioznost sijao kroz krov i odbio sam sudjelovati. Ne propuštajući ritam, moj je terapeut bio uobičajena podrška i razumijevanje sebe. Nisam, međutim, čuo ni riječ o njezinoj podršci, jer sam bio previše zauzet govoreći sebi da sam totalni neuspjeh i da me mrzi, jer ne bih radio ono što je tražila od mene.

U konačnici sam iz suza napustio njezin ured, znajući da se više ne mogu vratiti. Odlučio sam da moram otkazati sve buduće sastanke. Srećom, prijatelj me nazvao sutradan. Ispričao sam joj što se dogodilo i da znam da se više nikada ne mogu vratiti. Moj prijatelj, razumijevajući moj složen PTSP i kakav sam u emocionalnom bljesku, vrlo mi je ljubazno sugerirao da možda dojam do krajnosti doživljavam svoju situaciju. Njezina povratna sprema pomogla mi je da identificiram svoje ekstremno razmišljanje i bilo je upravo ono što mi je trebalo da izađem iz emocionalnog bljeska, dovoljno da odlučim zadržati svoje sastanke.

Kad sam danas vidjela svog terapeuta, dočekala me svojim uobičajenim osmijehom. Ušao sam zabrinut kako bih se osuđivao zbog toga što nisam tako bolesnik. Činjenica je da mi te misli nikad nisu prešle na pamet, a umjesto da me kažnjavaju, pohvalila me što sam samo voljno pokušao dati svoju ideju.

Pronađite siva koja će vam olakšati crno-bijelo razmišljanje o složenom PTSP-u

Kad si dopustimo da skočimo na crno-bijelo razmišljanje zbog složenog PTSP-a, uskraćujemo sebi dobre stvari koje život može donijeti. Moj terapeut je bio stalni, brižni vodič u mom životu više od četiri godine. Samo bih se ozlijedio da sam otkazao sastanke i nastavio misliti da vjeruje da sam užasan i da me nikada više ne želi vidjeti. Istina je da sam te stvari odlučio za nju, dok ih ona nikad nije ni pomišljala.

Razbijanje navika crno-bijelog razmišljanja teško je kada živite sa složenim PTSP-om, ali nije nemoguće. Kad čujete sebe kako izgovarate riječi poput "nikad", "svi", "ništa", "nitko" ili "svi", pomislite da ste samo možda zaglavili u crno-bijeloj zamci.

Istina je da je vrlo malo u životu sve-ili-ništa. Dajte sve od sebe da prepoznate ove nezdrave obrasce razmišljanja, a zatim se zapitajte koliko su zapravo realni. Zapitajte se koji su dokazi koji potkrepljuju vaše krajnje misli. Ako trenutno niste u mogućnosti promijeniti svoje mišljenje, obratite se osobi koja će vam pomoći da sagledate situaciju o kojoj objektivno prosuđujete.

Što više pažnje posvećujete svojim uobičajenim ekstremnim misaonim obrascima, otkrit ćete da se iseljavate iz crno bijele zemlje i započinjete živjeti život više u sivoj zoni.