Osjećaji i emocionalna inteligencija
Korištenje osobnih granica za preživljavanje praznika je dobra ideja. Pomirimo se s tim da blagdani nisu uvijek blaženo vrijeme za sve. Tuga, nefunkcionalni obiteljski odnosi i stare ogorčenosti mogu ove sezone odvratiti njihove ružne glave. Može biti posebno teško upravljati bolnim osjećajima kada poruke koje vidite i čujete oko vas kažu da bi ovo trebalo biti najsretnije doba u godini. Jedna stvar koja vam može biti od velike koristi dok preživljavate blagdane jest vježbati koristeći osobne granice.
Možda ste čuli izreku da je „stav zahvalnosti“ dobar za vas. Je li to samo priča o starim ženama ili ima ikakve istine? Ova sezona zahvale i darivanja činila se kao dobro vrijeme da se provjeri istraživanje i sazna. Evo što sam naučio o tome kako prakticiranje zahvalnosti utječe na vaš mozak.
S vremena na vrijeme svi iskusimo anksioznost, a ublažavanje anksioznosti može biti naporno. Neke uobičajene metode za ublažavanje anksioznosti zapravo ga pogoršavaju. Drugi pokušaji ublažavanja samo ignoriraju temeljni problem. Da bismo dobili trajno olakšanje anksioznosti, moramo razumjeti koje metode pomažu, a koje održavaju problem.
Pomoću grafikona sreće možete pokazati kako napredujete na svom mentalnom zdravlju. Nekad sam vjerovao da se nematerijalne stavke poput emocija ne mogu empirijski mjeriti. Međutim, nakon što sam nekoliko mjeseci koristio aplikaciju za praćenje depresije (ili "aplikaciju"), naučio sam da se gotovo sve može izmjeriti i izmjeriti.
Radikalno prihvaćanje izraz je koji se često uči u dijalektičkoj terapiji ponašanja. Povlači se iz budističkih principa i čin je potpunog prihvaćanja stvarnosti onakvom kakva jest. Otkrio sam da su mnogi principi DBT u teoriji jednostavni, ali teški za implementaciju. Radikalno prihvaćanje nije iznimka, ali postoje mnoge prednosti radikalnog prihvaćanja stvari koje ne možete promijeniti.
Kad smo suočeni sa situacijom u kojoj želimo odbiti pozivnicu, mnogi ljudi imaju poteškoća reći ne. Kazati ne može se činiti stresnim, pa ljudi umjesto toga nevoljko kažu pozivnicu. To može izazvati ogorčenje na oba kraja pozivnice, jer domaćin prihvaća prihvat po nominalnoj vrijednosti, dok je gost na neželjenom događaju. Izgovoriti pozivnicu ne stvara alternativu s mnogim prednostima.
Jedan od načina da poboljšate svoje emocionalno zdravlje jest naučiti kako ostati u svom prozoru tolerancije. Zamislite svoj um poput prozora slike u kojem pogled izvana predstavlja sve emocije i situacije s kojima se možete vješto nositi. Ako imate veliki prozor slike u mislima, postoji širok raspon stresora kojima možete učinkovito upravljati. Ako vam je prozor vrlo mali, prilično je lako pasti u prevrtanje ili potpuno zatvaranje. Zbog toga razumijevanje i širenje prozora tolerancije mogu značajno poboljšati vaše emocionalno zdravlje.
Nedavno sam pročitao knjigu o tome što je učinkovitiji u kojoj autor raspravlja o korisnosti svakodnevne vizualizacije. Svakodnevna vizualizacija može nas natjerati na razmišljanje o vođenim vizualizacijama ili meditaciji, ali ta se metoda razlikuje od toga.
Prepustiti se prijateljstvu može se osjećati još težim nego prepustiti se nekom drugom važnom. Možda ćete iz više razloga okončati prijateljstvo, ali postupak je sličan prekidu romantične veze.
Često praktikujemo primanje konstruktivne kritike na odgovarajući način, ali mnogi ljudi ne uče kako davati povratne informacije drugima. Povratne informacije pojačavaju naše romantične i radne odnose, tako da davanje konstruktivne kritike može uistinu promijeniti naš život na bolje.
