Smještaj za odrasle osobe s ADHD-om
Simptomi ADHD-a kod odraslih mogu ometati dobar posao na poslu. Evo ideja koje odrasli s ADHD-om mogu koristiti za rješavanje problema na radnom mjestu.
Uvod
Kao osobe s hiperaktivnim poremećajem deficita pozornosti (ADHD), pronalazimo načine za rad koji koriste naš poseban način gledanja, slušanja i osjećanja okoliša oko nas. To radimo na prirodan način i često je naš vlastiti način boljeg od bilo čega što možemo pročitati na web mjestu ili u udžbenicima.
Nažalost, ne možemo sami smisliti sve. Svrha ovog članka je pružiti vam ideje koje su mnogi ljudi s ADD-om uspješno koristili.
Izraz "smještaj" odnosi se na promjene u načinu na koji posao obično obavljaju ljudi koji ga nemaju invalidnosti ili, češće, način na koji su posao oblikovali rukovoditelji koji su ga postavili. Ponekad će smještaj biti promjena u opremi koju koristite, način na koji ljudi komuniciraju s vama ili promjena u radnom okruženju. Ako radite kao neovisna poslovna osoba, te izmjene izvršite sami. U suprotnom, morat ćete zamoliti druge da sarađuju s vama. Ove promjene smanjuju utjecaj vašeg invaliditeta na vašu sposobnost proizvodnje proizvoda ili usluga visoke kvalitete.
Ideje koje odrasli s ADHD-om mogu koristiti za rješavanje problema na radnom mjestu
Slijedi popis izazova i odgovora. Navedeni "izazovi" problemi su koje prijavljuju mnogi ljudi koji imaju ADD. "Odgovori" su smještaji koji su radili i rade. Neke možete postaviti sami, a za druge će trebati suradnja drugih. Prilagođene su iz moje knjige, Učenje za život: Vodič za planiranje karijere i pronalaženje posla za osobe s invaliditetom u učenju, poremećajem manjka pažnje i disleksijom. (Woodbine kuća; 2000))
Izazov:
Jednostavno se ne možete organizirati. Priprema za posao ujutro je nemoguća - uvijek se nešto izgubi, a ponekad kasnite. Dan se završava i osjećate se kao da niste ništa poduzeli.
odgovori:
- * Uzmite upravljanje vremenom, vještine učenja i satove organizacije. Koristite samo ideje koje će vam odgovarati.
- Pitajte prijatelja, trenera ili čak pouzdanog rođaka da vam pomogne u planiranju dana. Zatim slijedite svoj plan. Drugim riječima, planirajte svoj posao, a zatim napravite svoj plan.
- Pripremi se noć prije; ostavite sve što će vam trebati za sljedeći dan pored vrata.
- 4Koristite dnevni planer i raspored. Koristite kodove u boji, naljepnice ili bilo što drugo što vam čini zabavno davati sebi povratne informacije kad završite svaki zadatak. Na primjer, iznad svakog dovršenog zadatka možete staviti bijelu naljepnicu.
- Zatražite prijatelja, trenera ili čak pouzdanog rođaka koji će vam pomoći razbiti duge poslove na kraće zadatke.
- Upotrijebite softver za upravljanje osobnim podacima koji može održavati vaš raspored, organizirati telefonske pozive i rješavati druge zadatke temeljene na memoriji.
Izazov:
Teško se sjetite i pridržavate se rokova.
odgovori:
- Koristite budilicu ili sat s zvučni signal koji će vas podsjetiti da ste na vrijeme.
- Za kraće rokove koristite mjerač vremena. Pa možete postaviti četrdeset minuta pa će vam dati do znanja da je vrijeme da izvadite keramiku iz pećnice ili se pridružite internetskoj grupi za diskusiju uživo.
- Koristite dnevnu funkciju kalendara i alarma na radnom računalu. Podsjetnici, poput glasnog zvona ili treptavog zaslona, mogu se programirati na vašem računalu.
- Upotrijebite gadget kao što je organizator glasa ili satni signal da biste obavijestili o određenom vremenu.
- Softver za upravljanje osobnim podacima može uključivati kalendare, dnevne rasporede, popise "za napraviti", adrese i bilješke. Na tržištu ih je mnogo i oni su od velike pomoći ljudima koji imaju problema s organiziranjem svog vremena.
- Upotrijebite datoteku sa škakanjem (datoteku s harmonikom). Možete dobiti jedan sa 31 odjeljka - jedan za svaki dan u mjesecu ili jedan sa 12 odjeljaka, jedan za svaki mjesec. U datoteku možete staviti obavijesti o praćenju. Pregledajte datoteku svaki dan.
- Pronađite nekoga ko će vas podsjetiti na važne rokove. Oni to mogu učiniti osobno, telefonom ili čak putem trenutnih poruka. Možete nositi zvučni signal i pitati ih da vam daju stranicu.
- Zamolite svog menadžera da vas podsjeti na važne rokove ili redovito pregledava prioritete (kao što su dnevni ili tjedni).
- Ako radite u redakciji ili kuhinji restorana ili u bilo kojoj situaciji s mnogim ljudima, zbunjenosti i brzim preokretima, pronađite prijatelja koji vam može signalizirati neposredno prije kritičnih rokova. To može biti riječ, dodir ili val njihovih ruku. Za prijatelja je to obično teško, ali često možete ponuditi uslugu povratka, poput obavljanja posla za njega, koji ne voli raditi.
Izazov:
Jednostavno se odvlačite i posao obavljate u bučnom, vizualno kompliciranom okruženju, kao što su ured na otvorenom ili prepuno, zauzeto postrojenje.
odgovori:
- Zatražite privatno mjesto za rad.
- Dogodite se da povremeno radite kod kuće.
- Pregovarajte o najtišoj i najmanje ometajućoj lokaciji. To je obično daleko od vrata, blizu zida ili na kraju niza radnih mjesta.
- Organizirajte upotrebu knjižnica, datoteka, privatnih ureda, spremišta i drugih zatvorenih prostora kad se ne koriste.
- Koristite uređaj koji stvara bijelu buku - pozadinski šum koji ugušuje ostale ometajuće zvukove.
- Koristite slušalice koje reproduciraju bijelu buku ili umirujuću glazbu. Recite svojim suradnicima i menadžerima kako privući vašu pažnju.
- Postavite particije oko prostora u kojem radite svoj posao.
- Pronađite mirno područje u kojem možete napraviti česte, brze pauze. Možda će vam pomoći vježbe poput dubokog disanja i vizualizacije.
Izazov:
Imate poteškoća s rukovanjem prekidima i više zadataka.
odgovori:
- Stavite znak "Ne uznemiravaj".
- Postavljajte sate kad ste dostupni za raspravu.
- Obavljajte po jedan zadatak. Ne započinjte novi dok trenutni nije dovršen.
- Inicirajte telefonske pozive. Izbjegavajte da vas ljudi ponovno nazovu. Ostavite što manje poruka. Spustite slušalicu ako znate da osoba često odgovara na svoj telefon. Ako trebate nastaviti razgovor, recite osobi kojoj ćete se obratiti.
- Zatražite od svog supervizora koji će vam pomoći u postavljanju prioriteta i upravljanju vašim radnim opterećenjem.
- Kad vas netko prekine, duboko udahnite, zastanite, odložite svoj rad i polako se okrenite osobi. Ponekad, ako natjerate osobu da čeka dok prijelazite, osoba će vas oklijevati da vas ponovno prekine.
- Kad vas prekida, zapišite što ste radili kako biste ga zapamtili kad ste dovršili interakciju.
- Druga mogućnost: Zamolite ih da se vrate kasnije ili im recite da ćete im se obratiti kad budete spremni. To biste učinili samo ako biste imali plan zapamtiti svoju predanost.
- Još jedna mogućnost: naučite ignorirati prekide (ali ne od šefa ili nadzornika.)
- Otkrijte kada većina ljudi tada više ne radi i radi. Uobičajena vremena za isprobavanje uključuju rano jutro, kasne noći, vikende, praznike i sate ručka.
Izazov:
Imate poteškoća da se dugo zadržavate na jednom mjestu, primjerice kada sjedite za svoj stol, za pultom ili stacionirani u blizini vašeg stroja.
odgovori:
- Rasporedite svoj raspored rada tako da postoji mnogo odgovarajućih prilika za kretanje, poput dupliciranja papire, donošenje materijala iz opskrbnog prostora, pokretanje naloga za šefa ili donošenje pisama u mailroom.
- Rasporedite svoj radni prostor tako da vam je potrebno često ustajati da biste stigli do predmeta, poput referenci ili telefona.
- Kad telefon zazvoni, ustanite i odgovorite na njega.
- Dobijte mjesto u uredu na kojem je manje očito da često pravite pauze.
- Vježbajte što je moguće energičnije za vrijeme odmora i ručka. Na primjer, možete pronaći praznu sobu i trčati na svom mjestu.
Izazov:
Imate poteškoća da brzo naučite puno informacija u intenzivnim treninzima i konferencijama.
odgovori:
- Nazovite unaprijed da dobijete pisane materijale. Proučite ih. Neke nastavne nastave inzistiraju na tome da se materijal ne daje sve dok student ne bude na predavanju ili, još gore, na kraju predavanja. U tom ćete slučaju možda trebati potražiti bivšeg studenta koji će vam posuditi njegove materijale ili drugačije zatražiti smještaj.
- Prije treninga zamolite bivše učenike da opišu sadržaje onoga što su naučili.
- Sjednite na recepciji i / ili u sredini kako biste lako mogli slijediti ono što je rečeno.
- Nekoliko dana nakon konferencije održajte sastanak sa recenzijama učenika ili sjednite s kolegom i zajedno prenesite svoje bilješke.
Izazov:
Imate poteškoća s pamćenjem detalja poput imena, brojeva i konkretnih činjenica, posebno prilikom prvog predstavljanja podataka. To je obično zbog kratkoročnih problema s memorijom.
odgovori:
- Koristite mnemonske uređaje i akronime. Na primjer, ROY G BIV označava inicijale boja duge (crvena, narančasta, žuta, zelena, plava, indigo, ljubičasta.
- Organizirajte detalje na papiru tako da se mogu brzo pregledati dijagramima, dijagramima ili listovima varanja.
- Vježbajte koristiti nove informacije na mnogo načina. Pridružite jednu ideju drugoj.
- Postavite grafikon koji prikazuje ono što trebate znati. To ponekad pomaže vašim suradnicima. Ako nemate svoj vlastiti prostor, pitajte svog supervizora i / ili suigrače možete li koristiti zid.
- Nosite minijaturni magnetofon ili organizator glasa. Zamolite ljude da to govore.
- Neka vaš nadzornik provjeri kod vas kako biste bili sigurni da shvaćate i pamtite važne detalje. Može pomoći u ponavljanju leđa dok on ili ona sluša.
- Nabavite popis sudionika prije konferencije ili sastanka kako biste započeli s proučavanjem imena ljudi koji će biti tamo. Naporno radite na učenju imena. Na primjer, na kraju dana možda biste željeli upisati imena ljudi koje ste upoznali i zamisliti kako oni izgledaju. Kada započnete posao, prvih nekoliko dana pozdravite sve po imenu. I Ako niste u pravu, u početku će vam biti oprošteno.
- Ako postoje različite informacije kojih se trebate prisjećati svakog dana, kao što su dnevne supe ili tko je tog dana u uredu, zabilježite ga na indeksnoj kartici i uputite prema potrebi.
> Što ako moj problem još nije riješen?
Ovaj popis pokriva neke od glavnih izazova s kojima se susreće ADHD, ali naravno nije obuhvatio sve. Ako imate drugih izazova ili ste isprobali odgovore iz ovih članaka, a oni nisu uspjeli, pokušajte sa ovim korakom:
- Nazovite mrežu za posao na broju 1-800-526-7234. Savjetnici imaju pristup bazi podataka s više od 200.000 smještajnih jedinica. Budite organizirani kad ih nazovete. Imajte jasno pitanje i budite spremni opisati svoja "funkcionalna ograničenja" (kako vaša invalidnost utječe na vas).
- Ako mislite da bi vaše potrebe za smještajem uključivale tehnologiju, obratite se RESNA-inom projektu tehničke pomoći na adresi 1700 Street North Moore Street, Suite 1540, Arlington, VA 22209-1903. Oni će vam dati naziv vašeg državnog projekta Tech Tech koji vam može pomoći u pronalaženju tehnološkog rješenja.
- Ideje za razmišljanje. Zapišite puno misli bez prosuđivanja ili ocjenjivanja. Zatim odaberite najbolju moguću ideju.
- Iznesite problem u grupi za podršku osobama s ADD-om. Razgovarajte s trenerom, savjetnikom ili rođakom s povjerenjem.
- Ne zaboravite na mogućnost da ne radite određeni posao koji vam stvara poteškoće. Možda ćete moći naći poslodavca koji je fleksibilniji.
Zaključak
Ideje u ovom članku mogu vam pomoći da napravite bolji posao i prevladate poteškoće uzrokovane hiperaktivnim poremećajem deficita pažnje. Imajte na umu da vam ADD daje neke prednosti: kreativnost, energiju i sposobnost promišljanja o novim načinima kako to učiniti. Nemojte se iznenaditi ako vaš smještaj dovede do poboljšanja produktivnosti za cijeli ured kada počnu raditi kao i vi.
O autoru:
Dale Susan Brown bio na stručnom savjetodavnom odboru ADDA i na uredničkom savjetodavnom odboru ADDvance magazina. Autorica je pet objavljenih knjiga, uključujući Učenje za život: Vodič o karijeri za ljude s učenjem Invalidnosti, poremećaj nedostatka pozornosti i disleksija (Woodbine kuća, 2000) i znam da se mogu popeti na planinu (planina Knjige, 1995). Održava govore, radionice i čitanja poezije, a 1994. godine osvojila je nagradu Deset izvanrednih mladih Amerikanaca.
Sljedeći: Deset deset ADHD zamki na radnom mjestu
~ članci knjižnica adhd
~ svi dodani / adhd članci
