Što znači prihvaćanje i prepuštanje tjeskobi?

Christopher mi je postavio ovo pitanje o prihvaćanju i prepuštanju tjeskobe:

Bok Jodi, živio sam s tjeskobom već 20 godina. Sad mi je 37 godina i muka mi je od toga. Moj savjetnik kaže da će prihvaćanje i otpuštanje mojih strepnji pomoći. Ne razumijem kako.

Hvala, Christopher

Prihvaćanje anksioznosti izgleda suprotno i prepuštajući se tome

Razumijem zašto misliš da je neobično "prihvatiti" nešto što te povrijedilo. Nema smisla. Logično, čini se da ako to "prihvatite", to znači da morate nastaviti patiti, zar ne? Ili, "smislite kako živjeti s tim." Onda se pitate, Kako mogu pustiti nešto što bih trebao prihvatiti? Oni proturječe.

Riječi nešto predstavljaju, a ponekad predstavljaju više stvari. Prihvaćanje doslovno znači "radnja pristanka da se primi ili preduzme nešto ponuđeno."

Neki tradicionalni stručnjaci za mentalno zdravlje razgovarali su o prihvaćanju, što znači „naučiti živjeti s tim“. Ali tamo Mnogo je problema s ovim pojmom, jer on stvara unutarnji sukob, uzrokuje zbunjenost i, kao što sam i ja doživio, stvorio simptomi tjeskobe gore.

Vaš savjetnik možda ne govori o prihvaćanju na ovaj način, jer je spomenuo puštanje, kao u prepuštajući se ograničavanju uvjerenja. Zbog toga razmišljam da možda dolazi iz budističke / mentalne perspektive.

Prihvaćanje je, u ovom slučaju, metafora. Kao da Ljutnja (tjeskobni zli blizanac) dođe, a vi ga pozovete na šalicu čaja, onda govorimo metaforički. Pretvaranje bijesa u "stvar" ili "osobu" mijenja promjenu odnos koji imate s Ljutnjom: "Zdravo, gnjev, kako si? Što želite / trebate od mene? "

Razmišljanje na ovaj način ne samo da vas osnažuje, već podriva snagu bijesa. Vidite, bijes, anksioznost i mnogi drugi osjećaji koje imamo, dobijaju svoju snagu na prosuđivanju (tukući sebe) i od nas ih se bojimo. "Prihvaćanje" u ovom metaforičkom kontekstu znači obustaviti svu prosudbu i unijeti svijest - kao da je promatrate prvi put. To će vam pružiti novu perspektivu koja može zahtijevati jasnoću što možete učiniti sljedeće. Ili može otpustiti cijeli problem. (To mislim pod time što postajem sve manji i manji.)

Kako prihvaćamo i prepuštamo se tjeskobi?

U to vjerujem jednom prestanite suditi i bojati se, prepuštanje se događa automatski. Zbog toga patimo i strah i sud (također poznat kao Buddha strah i gnjev). Želimo biti drugi nego što jesmo. Zapravo nas drži vezanima za one stvari koje nas povrijede. Naš ego misli da se štitimo bježanjem od osjećaja ili ih se pokušavamo riješiti. Ponekad kad se jako trudimo da se nečega riješimo, to nas „pokušavanje“ čini sve većim. To je zbog toga što na "pokušaju" stoji tona prosudbe. Možete se odlučiti otpustiti, poslati sebi malo ljubavi, i tada odvratiti pozornost. (Ovo nije isto i bježanje i izbjegavanje, što je učinjeno iz straha.)

Ponoviti: Što znači prihvaćanje i puštanje na slobodu?

1. Promijenite dinamiku snage s tjeskobom. Pozovite ga na čaj. Postavljajte pitanja kao da ne znate ništa o tome. Dopustite sebi da to osjetite u potpunosti bez ikakvog prosuđivanja ili straha. Diši dok se ne osjetiš u svom tijelu.

2. Odlučite služi li vam se na bilo koji način. Ili ako vam više ne treba.

3. Odlučite pustiti to i pošalji sebi malo samilosti.

4. Odvratite pažnju.

5. Praksa. Kad se vrati, bez ikakve presude ili straha, veselo reci: "Zdravo, znao sam da ćeš se vratiti. U redu je, volim te. Odlučio sam se više ne brinuti za tebe. Sjednite, sad slikam. "Nastavite sa svojim životom. Dajte mu svjesnost, ali ne mnogo pažnje, tako da ne počne uzimati vašu energiju.

Pomaže li vam objasniti što vaš savjetnik znači? Ako su strah ili presuda prejaki, možda će biti potrebno nekoliko terapijskih razgovora kako biste ih raspakirali kako biste obavili ovaj postupak.

Nisam zaboravio - ovaj članak pokriva ono što mislim o neracionalnim obrascima razmišljanja: Strah od tjeskobe i iracionalni strah

Kako svi razumijete koncept prihvaćanja i otpuštanja?

Ja blog ovdje: Izliječite se sada i zauvijek budite u miru
i ovdje: Blog anksioznosti-Schmanpression,
podijeli ovdje: Twitter @JodiAman, Google+
nadahnite ovdje: Facebook: Liječite sada i zauvijek budite u miru.