Smanjite jutarnju anksioznost pomoću ovih 5 korisnih savjeta
Kad se osjećam krivom, uplašen, uznemiren ili neugodno zbog svoje jutarnje tjeskobe, a kad se prepustim strahu misleći da je to previše da podnese, moj tjeskoba se još više pogoršava a obično sam cijeli dan stvarno bolestan. Evo pet korisnih savjeta kako izbaciti jutarnju anksioznost iz svoje jutarnje rutine.
Savjeti za pomicanje jutarnje tjeskobe
- Napravite podešavanje stava
- Objavite pozitivne potvrde
- Pojedi nešto ubrzo nakon buđenja
- Upotrijebite distrakcije
- Postavite se za uspjeh
1. Stvorite prilagodbu stava umjesto da vas brine jutarnja anksioznost
Kada ja prihvatiti da moje tijelo radi svoje i da će na kraju proći neugodni osjećaji, strah gubi svoju moć nad mnom. Kad se prepustimo strahu, ono postaje strašnije. Dakle, ako se bavimo tjeskobom i koliko je uznemirujuća, napravit ćemo to u zaista velikoj stvari koja nego u stvarnosti postaje stvarno velika stvar.
Da popravim situaciju znam da moram promijeni moj stav. Noć prije nego što kažem sebi da se ne trebam uzrujavati ako se probudim s tjeskobom. Zapravo, kažem sebi da bih trebao
očekivati biti tamo i prestati se brinuti hoće li doći. Kažem, kad se probudim i tjeskoba zavlada, reći ću sebi da je u redu da se tako osjećam, to nije velika stvar i mogu to podnijeti. Mogu to srediti! Uz tjeskobu mogu raditi sve što trebam tijekom dana.2. Objavite pozitivne potvrde da reprogramirate svoj um
Ovo je toliko važno da ne mogu dovoljno naglasiti. Možda zvuči glupo, ali ozbiljno djeluje! Imamo puno negativnih misli koje se tako brzo vrte, da ih možda i ne primjećujemo. Mi moramo reprogramirati naš um da pozitivno razmišljamo. Da biste to učinili, objavljujem pozitivne potvrde na sve strane! Onu gore spomenutu objavljujem na svom noćnom ormariću tako da je vidim čim se probudim.
POZITIVNA ALTERIFIKACIJA:
Ovo je danas možda teško, ali mogu se nositi s tim. Mogu to srediti!
Pročitao sam to nekoliko puta duboko udišući.
Insider savjet: Ako stvarno ne vjerujte u potvrdu ali želite, stavite u nju frazu "Ja učim". Tako bi se reklo "Ovo je danas možda teško, ali učim da mogu podnijeti... ".
Objavit ću druge afirmacije na ogledalo u mojoj kupaonici, u svom ormaru itd. i smislim svako nekoliko puta da ih čitam. Svi kažu nešto što će mi pomoći da se bolje osjećam u situaciji.
3. Jedite nešto ubrzo nakon buđenja kako biste smanjili jutarnju anksioznost pojačanu niskim šećerom u krvi
Da pomognem nizak šećer u krvi, Volim jesti vrlo brzo nakon buđenja (Upravljanje jutarnjim anksioznostima: 4 ukusne zdrave ideje za doručak). Čuo sam prijedloge da na noćnom ormariću ostavite zalogaje za jelo prije nego što ustanete iz kreveta. Jesti ubrzo nakon buđenja nije samo dobro za vaše mentalno zdravlje, već vam i metabolizam ide što će vam pomoći da izgubite kilograme.
4. Upotrijebite distrakcije za smanjenje jutarnje tjeskobe
Na telefonu imam igru koju koristim da bih odvratila misli. Ako se usredotočite na tjeskobu, to će je povećati. Ako se usredotočite na nešto drugo, lakše ćete zaboraviti na to. Pokušajte slušati svoju omiljenu glazbu ili obratite pažnju na svoju djecu. Ili isprobajte savjete u ovom postu ako ne možete odvratiti pozornost: Želite da se usredotočim na anksioznost? Ozbiljno?
5. Postavite se za uspjeh
Na kraju, male promjene poput budilice za opuštanje, papuče i ogrtača u koje ćete se odjenuti nakon buđenja, prigušivač svjetla, itd. neće sami ukloniti anksioznost, ali može pomoći umanjiti je.
Otkrio sam da ako slijedim ove savjete obično mogu eliminirati tjeskobu iz svojih jutra u roku od nekoliko dana do tjedan dana. Volio bih čuti bilo koji drugi prijedlog koji vam pomogne oko vašeg jutarnja tjeskoba.
Ovo je drugi dio u seriji 2 posta. Možda će vas zanimati čitanje prvog dijela, Jutarnja anksioznost 101: Simptomi i uzroci.
