Koronavirusna anksioznost: 6 stvari koje sada možete učiniti kako biste ostali mirni

Možda ste čuli za 2019. n-CoV, novi soj koronavirusa koji u svijetu izaziva veliku anksioznost. To je dio obitelji virusa koji uključuje klice odgovorne za prehladu kao i mnogo ozbiljnije viruse infekcije poput Teškog točnog respiratornog sindroma (SARS-CoV) i uzrokuje da se mnogi ljudi razbole vrlo brzo.¹ Izvještaji o "koronavirusu" uzrokovali su da se zdravstvena anksioznost rasplamsa, a mnogi ljudi su zabrinuti i plašeni što bi se zbog toga moglo dogoditi. Ako imate anksioznost s kornonavirusom, postoje neke stvari koje možete učiniti da ostanete mirni, izbjegnete paniku i smanjite zdravstvenu anksioznost.

Ključ za smanjenje koronavirusne anksioznosti jest razvijanje uravnotežene perspektive, sretan medij između apatije i alarma. Ovaj virus je stvaran i uzrokuje mnogo bolesti. Ignoriranje njezinog postojanja može vas spriječiti da poduzmete mjere opreza koje vas održavaju zdravima, mjere predostrožnosti na bilo koju zaraznu bolest. Međutim, alarm podstiče anksioznost, nadahnjuje paniku i vodi do beskorisnih misli, osjećaja i ponašanja.

Težnja za zdravom perspektivom, jedna od briga koja nedostaje panike, može drastično umanjiti koronavirusnu anksioznost i osloboditi vas beskorisnih briga i strahova. Globalna anksioznost oko n-CoV 2019. godine otežava pronalaženje ove uravnotežene brige. Sljedećih šest savjeta mogu vam olakšati brige i smanjiti zdravstvenu anksioznost.

6 savjeta za smanjenje anksioznosti coronavirusa, održavanje uravnotežene perspektive

Evo kako izbjeći paniku i poduzeti odgovarajuće radnje za svoje mentalno zdravlje i fizičko zdravlje:

1. Budite odgovorno informirani. Važno je biti svjestan onoga što se događa na globalnoj i lokalnoj razini u vezi s ovom zastrašujućom novom bolešću. Posavjetujte se s vjerodostojnim izvorima da biste se opremili točnim, neutralnim informacijama i tako ublažili anksioznost. Izvori poput centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) i Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) izvrsna su mjesta za učenje o 201 n-CoV. Za razliku od drugih prodajnih mjesta, CDC i WHO su znanstvene organizacije vođene neutralnim, činjeničnim podacima. Izvori koji djeluju ugledno, poput glavnih, etabliranih vijesti (CNN, Fox News, New York Times, Washington Post i drugi slični) nisu uvijek pouzdani. Njihove informacije mogu biti tehnički ispravne, ali često se prikazuju neodgovorno i tako doprinose koronavirusnoj anksioznosti i zdravstvenoj anksioznosti općenito. (U sljedećem tjednu članak će istražiti vijesti.)
2. Vodite računa o svom mentalnom zdravlju dok ste na društvenim medijima. Odmaknite se od alarmiranih stranica i postova koji su usmjereni na emocije, a ne na činjenice. Ako naiđete na alarmantne podatke, provjerite na web lokacijama kao što su CDC i WHO. Na svojim stranicama na društvenim mrežama objavljuju pouzdane informacije za brzu referencu, pa otiđite tamo kako biste ugušili tjeskobu koju su ljudi dijelili svoje strahove na mreži.
3. Pazite na riječi s gumbom. Medijske stranice i ljudi općenito, potaknuti strahom, često koriste emocionalno natovarene riječi. Obratite pažnju na riječi poput "kuga", "pandemija", "zaraza", "zaraza", "broj smrtnih slučajeva", pa čak i naoko nevina izraze kao što su "podešavanje za ažuriranje uživo tijekom dana." Oni izražavaju osjećaj krajnje hitnosti i izazivaju anksioznost i panika. Na primjer, dok je virus uzrokovao smrt, "broj poginulih" zvuči kao da ljudi umiru alarmantnom brzinom. Svjetska zdravstvena organizacija obavještava nas da je 5. veljače 2020. bilo 24.562 slučaja ovog koronavirusa i 492 smrtnih slučajeva.² Dok su neki ljudi koji su zarazili virusom umrli, stopa smrtnosti je samo dva posto. Devedeset i osam posto ljudi koji imaju ovaj virus nije umrlo. Brojevi i stopa mogu se mijenjati, ali korištenje jezika poput "smrti" uzrokuje nepotrebnu anksioznost. Kad čitate ili čujete informacije, slušajte oštre, emotivne pojmove i stavite ih u perspektivu kako biste umirili svoje brige, a istovremeno priznali da je situacija ozbiljna.
4. Razmotrite mogućnosti realno. Anksioznost može brzo narasti kada ljudi čuju informacije i uskoče do zaključaka (skakanje na zaključke uobičajena je automatska negativna misao koja je problematična u anksioznosti). Na primjer, briga o bilo kojem virusu je njegovo širenje. Potencijalno širenje odnosi se na to kako će se virus i infekcije umnožiti ako se ništa ne poduzme da se zaustavi. Stvarno širenje, s druge strane, je koliko se virus stvarno širi pod uvjetom da se zaustavi. Ti se pojmovi često zloupotrebljavaju, što rezultira strahom i panikom da će gotovo "svi" postati zaraženi. Da biste olakšali svoju tjeskobu, zastanite i zamišljeno razmislite o značenju informacija koje primate. Ponovno, provjera s CDC-om ili WHO-om je od pomoći.
5. Dopusti neizvjesnost. Toliko o romanu koronavirusa još uvijek nije poznato. Anksioznost se događa kada ljudi pokušavaju popuniti praznine tako što daju pretpostavke i, opet, skaču na zaključke. Znanstvenici kontinuirano rade na tome da nauče i ostanu ispred virusa. Sve dok službene informacije ne postanu dostupne, smanjite tjeskobu dopuštajući sebi da prihvatite nesigurnosti i pustite ih da budu nepoznate.
6. Učini što možeš u svom svijetu. Utvrdite koje logične radnje možete poduzeti u životu kako biste očuvali zdravlje vas i vaših najmilijih. Često pranje ruku, dezinficiranje površina, prekrivanje kašlja i kihanja, minimiziranje vremena provedenog na javnim skučenim mjestima i Izmjena međunarodnih planova putovanja praktični su načini da ostanete zdravi, osjećate se pod kontrolom i smanje šanse za bolest Općenito.

2019-nCoV uznemirava, ali razumijevanje izbalansirane perspektive može umanjiti koronavirusnu anksioznost. Briga, ali ne panika, pomoći će vam da ostanete mentalno i fizički zdravi.

izvori

1. Svjetska zdravstvena organizacija. "koronavirusa. "Pristupljeno 5. veljače 2020.
2. Svjetska zdravstvena organizacija. "Nova koronavirusna situacija (2019.-nCoV) od 5. veljače 2020. u 16:00 po srednjoeuropskom vremenu. "Pristupljeno 5. veljače 2020.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, misaonost Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.