Koristite vizualizaciju i vođene slike za anksioznost i depresiju
Depresija i anksioznost često vas mogu zateći u glavi. Tamo može biti mračno i zastrašujuće. Pomoću vizualizacija i vođene slike, možete trenutno pobjeći od svih svojih misli i stresa u sadašnjem trenutku. Da biste saznali kako možete imati koristi od vizualizacije i vođenih slika, pročitajte ovaj članak.
Koje su tehnike vizualizacije i vođenih slika?
Vizualizacija je vrsta samoinstrukcije meditacija koji vam omogućuje mentalni transport do ugodnog mjesta ili sjećanja. Ovo je stvarno dobra strategija ako uživate u izradi vlastitih priča ili proživljavate dijelove prošlosti u velikim detaljima.
Vodene slike su malo drugačije, jer omogućuju meditatoru da opiše ugodno mjesto i / ili događaj za vas. Ova strategija opuštanja djeluje stvarno dobro ako ste novi za meditaciju.
Kako uraditi tehniku vizualizacije
Budući da vizualizacija zahtijeva kreativnost, ona pomaže ili ležati ili sjediti ravno u mirnoj sobi. Ako vam se pisanje čini zdravim proizvodom, moglo bi vam pomoći da napravite časopis ispred sebe i pustite neku opuštajuću glazbu. Samo se pobrinite da vas neće ometati misli ili drugi ljudi. Pozitivna i opuštajuća atmosfera je vrlo važna za ovu vježbu.
Dok se opuštate, zamislite sigurno mjesto koje biste željeli posjetiti. Razmislite o pet osjetila i opišite što detaljnije što primjećujete. Nakon što to učinite desetak minuta, možete sljedećih deset ili petnaest minuta provesti mentalno posjećujući to mjesto.
Kako izvesti tehniku vođene slike
Ako imate problema s atmosferom kroz vizualizaciju, možete početi s vođenim slikama. Priprema za vođene slike oduzima malo manje vremena nego vizualizacija jer su atmosfera i priča već stvoreni za vas. Prije nego što započnete, morate poslušati upute vodiča. Ako ste novi u vođenim slikama, možda ćete se usredotočiti na mjesto i / ili priču. To je u redu. Možete raditi istu meditaciju nekoliko puta ili možete odabrati drugi meditacijski video i / ili audio zapis. Dva vodiča koja toplo preporučujem su Michael Sealey i Jason Stephenson, jer oni imaju umirujuće glasove i uključuju puno detalja u svoj slikovni zvuk.
Duljina vremena za vizualizaciju i vođene slike
Intenzivna vizualizacija i dugo vođeni slikovni audio snimci mogu trajati od dvadeset minuta do sat vremena jer se želite potpuno opustiti i angažirati sva svoja čula da se zamislite na drugom mjestu. Ako se nalazite u situaciji visokog stresa koja zahtijeva vašu neposrednu pažnju, ove tehnike mogu postati negativne smetnje. Međutim, ako je vaš stres toliko visok da ne možete funkcionirati, možete napraviti vrlo kratku vizualizaciju zamišljajući da nešto postižete. To vam može dati samopouzdanje da se uzdignete iznad stresa i dovršite težak zadatak.
Bavljenje dvadeset minuta neprekidne vizualizacije i / ili vođenih slika nakon što se probudite i prije spavanja može uvjetovati vaš um da se prilagodi stresu. Da biste saznali više o vođenim slikama i vizualizaciji, pogledajte videozapis u nastavku.
