Očajnički tražeći san? Lijekovi za spremanje razumnosti roditelja

Recenzirao ADDitude ADHD Medicinski pregled

Šapnete "Dobro spavaj, dušo", dok isključuješ svjetlo. Zatvoriš vrata spavaće sobe i kreneš prema svom stolcu. A vaše dijete čvrsto spava preko noći, budi se osvježeno iduće jutro. Za mnoge od nas koji imamo djecu s ADHD-om ovaj je scenarij san koji se još nije ostvario.

Laku noć za spavanje od vitalnog je značaja za raspoloženje i rad mozga vašeg djeteta. Studije pokazuju da se nedovoljno odmora može pogoršati Simptomi ADHD-a, što dovodi do gubitka emocionalne kontrole. Također može negativno utjecati na radnu memoriju, problem koji pati od naše djece.

Što učiniti? Pokušajte s ovim ADHD lijekovi za spavanje, a sve sam uspješno koristio s vlastitom djecom, od kojih jedno ima ADHD. Te su strategije mene i njih probile kroz noć.

Pomoćna sredstva za spavanje za djecu: Kako prehrana, voda i vježbe utječu na spavanje vašeg djeteta

Dva ili tri sata prije spavanja izbjegavajte jesti ili jesti. Prebava, posebno hrana koja sadrži kofein ili šećer, može vaše dijete držati gore. Ako inzistira na grickanju, dajte mu toplo mlijeko, slane soli ili malo puretine, koja ima prirodni kemijski triptofan koji izaziva spavanje.

Vaše dijete treba piti dovoljno vode tijekom dana kako bi se spriječilo da traži čašu vode prije spavanja - i naknadno puknuće u kupaonici.

[Nabavite ovo besplatno preuzimanje: rješenja za spavanje za djecu s ADHD-om]

Neka dijete vježba - jog, skače konop, vozi bicikl, hoda - ujutro ili tijekom dana. Tjelesna aktivnost pomaže našim tijelima da izvrše prijelaz između faza sna. Također, budući da vježba stvara fizički stres na tijelo, mozak povećava vrijeme koje dijete provodi u dubokom snu.

Kako roditelji mogu smanjiti noćne distrakcije?

Za dijete koje je osjetljivo na svjetlost, čak i klizač osvjetljenja s satnog radija može donijeti budnost. Pokušajte sljedeće:

Odaberite sat s licem koje svijetli samo kad se pritisne gumb - čak i mala svjetla mogu biti ometajuća.

Okreni dječiji krevet od vrata spavaće sobe, pa ga ne uznemirava svjetlost koja prodire kroz njega.

[Pročitajte ovo: Pogledajte čari dosljedne rutine]

Smanjite svjetlost kroz prozore postavljanjem zavjesa za zamračivanje.

Ako ovi pristupi ne djeluju, isprobajte masku za spavanje.

Upotrijebite čepiće za uši ili opuštajuću glazbu da prigušite oštru buku, bilo da je riječ o TV brbljanju, telefonu ili zvoncu koji laje.

Koji je najbolji način stvaranja i pridržavanja zdravstvenih rituala za vrijeme spavanja?

Večernji rituali signalizirati mozgu i tijelu da usporavaju. Oni također pružaju ugodnu bliskost sa skrbnicima koja omogućava da se uplašena djeca potonu u naručje sna. Napišite da će morati završiti domaću zadaću sat vremena ili više prije spavanja kako bi imala „vrijeme usporavanja” s vama.

Ispričajte ili pročitajte priču za spavanje mlađem djetetu. Dopustite starijoj djeci da čitaju u krevetu.

Budite sigurni da vaše dijete ima svoju omiljenu deku ili punjene životinje. Starija djeca mogu se radije maziti sa mekanim mekim jastukom.

Kako se moje dijete treba odijevati za udobnost spavanja?

Obući hladna stopala. Hladna stopala drže budnu djecu; nošenje čarapa može ih poslati u zemlju snova.

Uklonite bilo kakve ogrebotine s pidžama.

Ne kombinirajte pidžame od flanela i flanela. Tkanine se mogu lijepiti i otežavati prevrtanje u krevetu.

Neka djeca budu cool. Ako je soba topla, atletska odjeća koja vlaži vlagu ili od pamučne spavaće odjeće od pamuka mogu spriječiti znojenje - i bacanje. Klima uređaj ili mali ventilator ohladit će sobu - a zavijajući zvuk lopatica ventilatora smirit će djetetov um.

Kakve navike opuštanja prije spavanja smiruju ADHD?

Rub stopala opušta nemirno dijete. Neka dijete leži na leđima - ako je soba prohladna, prekrijte je - i nježno držite stopalo jednom rukom. Drugom rukom napravite pesnicu i lagano je pomaknite prema gore i dolje.

Neka se vaše dijete usredotoči na svoje disanje dok vizualizirate lift lagano se uspinje i spuštate pri svakom udisanju i izdisaju.

Stvorite potvrdne izraze da ponavlja sebi dok čeka spavanje, poput "Ja sam drag i sposoban."

Razmislite o molitvi. Potaknite je da povjeri svoje voljene i briga Boga da umiri nemirni um.

[Nabavite ovo besplatno preuzimanje: Mentalne vježbe za meditaciju prilagođene djeci]

Ažurirano 19. studenog 2019. godine