3 najbolja savjeta za meditaciju Ako niste novi u meditaciji
Jeste li novi za meditaciju? Ako je tako, možda tražite savjete za meditaciju, jer ne možete pronaći dobro mjesto za odskok. Dok je meditacija polako izgubila stigmu kao „vani“ praksu za hipije i religiozne bhakte, blagodati meditacije su proučavani i smatrani važnim za samoizdržavanje mentalnog zdravlja. Možda ste postali svjesni tih prednosti meditacije, ali osjećate se frustrirano nakon što je isprobate nekoliko puta. Ova tri savjeta za meditaciju pomoći će vam da se dobro otvorite.
Savjet za meditaciju br. 1: sjedenje nije potrebno
Oni novi kod meditacije ponekad se osjete preplavljenom mišlju da dugo sjede u jednom položaju (ili čak nekoliko kratkih minuta). Popularni mediji zastupali su meditaciju u samo jednom obliku: sjedeća meditacija. Međutim, deseci drugih položaja omogućuju meditaciju s istim blagodatima. Važno je raditi ono što djeluje za vaše tijelo jer ako započnete u bolnom položaju tijela, vaš će se um morati mnogo teže opustiti, a u meditaciji nećete uživati.
Savjet za meditaciju br. 2: tišina nije potrebna
Ako je meditacija za vas nova, sjedenje bi moglo biti zastrašujuća ideja. Ipak, još uvijek su meditacije samo jedne vrste. Isprobajte pokretnu meditaciju. Možeš prošetati kroz susjedstvo i usredotočite se na dah: udahnite četiri koraka, izdahnite za četiri koraka. Joga je također pokretna meditacija, s naglaskom na povezivanju daha s pokretom, a obično se završava mirnom meditacijom koja leži na leđima.
Savjet za meditaciju br. 3: Ne uspoređujte sebe
Naučio sam da gotovo nitko nije dobar u meditaciji. Neki ljudi mogu više vježbati i moći meditirati tokom dugog razdoblja, ali čak i onima često meditacija postaje izazovna. Koristi su vrijedne te borbe, svakako, ali kontroliranje uma je zastrašujući zadatak. Usporedba koliko dugo možete meditirati, jeste li sposobni koristiti isto držanje kao neki drugi vježbač ili bilo koje druge aspekte vaše meditacijske prakse može vas dovesti do frustracije.
Umjesto toga, zauzmite personalizirani pogled: koji su vaši ciljevi meditacije? Koje pogodnosti tražite? Zatim iskušajte različite stilove meditacije dok ne pronađete jedan ili dva koji djeluju za vas. Pogledajte da li više volite vođenu meditaciju ili šutnju, kretanje ili mirno sjedenje ili sklonost (ili bilo koji drugi položaj), grupna iskustva ili solo meditaciju.
Imajte na umu da čak i uspoređivanje sebe s prošlim danom meditacije može biti štetno; možda su vam prvih nekoliko dana prošli dobro, ali danas je bila borba. To ne znači da vaša meditacijska praksa ide unatrag. Meditacija nije linearna progresija; zato se to naziva praksom Dajte sebi prostora za učenje i prostora da ne uspijete na putu do pronalaska pravog vrsta meditacije za tebe. Umjesto da tražite napredak, potražite male inkrementalne promjene u svakodnevnom životu i razinu udobnosti kad pristupite meditaciji. Uskoro više nećete biti novi u meditaciji i drugima ćete pružiti savjete za meditaciju.
