Recite da yoga za djecu s ADHD-om

Joga može donijeti u obzir prikačene ruke i noge i čudne zvukove koji proizlaze iz usta stranaca. Prvi put kad sam čuo "Om", kimao sam. Nisam imao pojma da postoji fiziološki razlog za stvaranje tog neobičnog buke koji sam čuo toliko puta na TV-u i u filmovima. Tamo je. Vibrira vagusni živac, koji smiruje živčani sustav.

Trenirao sam 200 sati da budem instruktor joge i oduševljen sam što moja djeca i suprug padaju i primaju Om kad god požele. Ako imaju izazov, za njih imam vježbu joge. Iako prednosti joge za odrasle dobro su poznati, iznenadit ćete se u razlici koju djeca mogu stvoriti s ADHD-om. Izdvojio sam neke od njih, zajedno s vježbama i pozama koje vi i vaše dijete možete raditi zajedno.

Kontrolirati

Kontrola disanja može pomoći djeci da više osjete kontrolu nad svojim mozgom i tijelima, što je ogromno za dijete sa ADHD-om. Većina nas uzima plitki dah, pa kad se koncentriramo uzimajući lijepe duboke udisaje, dodatni kisik udara naša tijela u leđa. Neke od prednosti uključuju osjećaj blagostanja, povećanu razinu energije (dobra vrsta), smanjenje anksioznosti i manje razdražljivosti.

Moj sin je navikao Zadržavanje dah tijekom trzaja, što je rezultiralo crvenim licem, ispupčenim očima i neimpresioniranom majkom. Sada moja djeca vježbaju duboko disanje svaki put kad osjete kako im se tijela ili osjećaji udaljavaju od njih. Vraća ih u lijepo mirno stanje. OK, smiri se.

Vježba dubokog disanja: Učinite pet sporih, dubokih udisaja kroz nosnice, odmarajte se pet redovitih udisaja, a zatim još pet dubokih udaha. Ponovite po potrebi.

[Besplatno preuzimanje: Lagane vježbe vještine za djecu s ADHD-om]

Koncentracija

Joga poboljšava koncentraciju i raspon pozornosti, istovremeno podučavajući fokus. Kad se djeca usredotoče na dah ili osjete rastezanje u rukama, uče se o svjesnosti tijela. To ih uči da svoje misli drže na jednom mjestu, umjesto na svome mjestu. Samokontrola se na kraju preliva na učionicu i dom, gdje mogu uživati ​​u blagodati manje stresnih domaćih zadataka i učionice vrijeme, ne vičući na (koliko) ostavljajući ključ kuće na ulaznim vratima, i sjetivši se da odnesemo kući svoju plijesnu kutiju za ručak ormarić.

Planinska poza: Ustanite ravno s nogama. Raširite nožne prste i ispravite noge bez zaključavanja koljena. Prizemljite se pritiskom kroz noge i podignite kroz glavu pazeći da budete okrenuti prema naprijed, držeći glavu na visini. Zadržite 10 dubokih udisaja.

Samouvjerenost

Djeca stječu samopouzdanje isprobavanjem novih poza i razvijanjem novih vještina. Po učenje samokontrole i samo-smirujućim tehnikama vjerojatno će postati samopouzdani u interakciji s drugom djecom.

Moja kći je perfekcionistkinja. Radije ne bi pokušavala ništa uopće nego što u tome ne uspijevaju. Jednom kada je započela svoju joga praksu i isprobala nove poze, padajući (ne uspijevajući) i uspijevajući, novo pronađeno samopouzdanje dovelo ju je do rješavanja rolanja s prijateljima. Naravno, izašla je iz kuće s jastučićem zalijepljenim jastukom oko dna, ali još uvijek nisam mogla biti ponosna.

[Vježba i ADHD mozak: Neuroznanost pokreta]

Povikajući lav pozira: Djeca vole ovu pozu jer se mogu tako smijati i urlati kao da posjeduju džunglu. Razgovarajte o povjerenju! Kleknuvši na pod, a dno im je naslonjeno na telad, postavite ih na koljena i uspravite se. Otvorite usta, zatvorite oči, istrgnite nos i ispružite jezik što dalje i dolje. Udahnite, a zatim izdahnite snažnim ROARRRRR. Ponovite pet puta.

Smirenost

Rutina joge može biti smirujući djecu, posebno kada vježbaju iste položaje i postaju samopouzdani radeći ih. Jednom kada moja djeca postanu na prostirku, usredotočena su na njihovo disanje i na ono što njihova tijela rade. Držanje poza je težak posao, kako psihički, tako i fizički, tako da je bilo koji smiješan posao težak za olovku. Započnite s dubokim disanjem, a zatim izaberite osam ili 10 položaja za vježbanje. Jednom kad vam djeca padnu, zamijenite nekoliko položaja s novim. Ako je moguće, vježbajte položaje istim redoslijedom svaki put radi konzistentnosti.

Pozira djeteta: Kleknite i sjednite na noge s odvojenim koljenima. Stavite čelo na zemlju ispred koljena, zakrivivši kralježnicu. Ruke se mogu pružati naprijed ili biti postavljene uz tijelo. Spustite te kukove! Opustite se i duboko udišite dvije do pet minuta.

Učinite sebi i svojoj djeci uslugu - uložite nešto joge u svoj život. Bit ćete ponosni kada vidite kako se mini yogi spušta i počne duboko disati, umjesto da zadrži dah, svoj izgled koji odgovara. A ona kožna krila ispod vaš ruke mogu čak udariti i na cestu!

[Ultimativni popis vježbi pažljivosti]

Ažurirano 25. veljače 2019. godine