Kako vježba pomaže simptomima ADHD-a

Može li vježbanje pobijediti depresiju? Da, prema brojnim studijama provedenim u proteklom desetljeću. Štoviše, nedavno to pokazuje istraživanje medicinskog centra Sveučilišta Duke u Durhamu, u Sjevernoj Karolini tjelovježba može biti čak i učinkovitija od lijekova na recept u otjeranju simptoma depresije dugoročno.

Istraživači vojvode regrutirali su 156 muškaraca i žena starijih od 50 godina koji su patili od umjerene kliničke depresije. Njihovi simptomi su uključivali depresivno raspoloženje, osjećaj sporosti, poteškoće sa spavanjem i gubitak apetita. Ispitanici su nasumično dodijeljeni jednom od tri tretmana: aerobnom vježbanju, antidepresivu Zoloft ili kombinaciji kombinacije.

Vježba je uključivala tri supervizirane vježbe treninga tjedno u trajanju od četiri mjeseca. Svaka sesija uključivala je 10-minutno zagrijavanje, 30 minuta hodanja ili trčanja na onoj razini koja je nužna da biste ostali unutar ciljanog raspona otkucaja srca (75-85% maksimuma) i 5-minutno hlađenje.

Iznenađujući rezultati

Nakon četiri tjedna, sudionici u sve tri skupine liječenja značajno su smanjili razinu depresije. Na kraju četiri mjeseca, svi su postigli razinu oporavka koja je bila gotovo potpuna. Gotovo svi su bili u stanju remisije. Pacijenti koji su sami uzimali lijekove imali su najbrže smanjenje simptoma, dok su oni u kombinaciji lijek-vježbanje imali najsporije.

Ali evo najintrigantnijeg nalaza: Nakon deset mjeseci, pacijenti u grupi koji su vježbali imali su značajno niže stope relapsa u depresiju od onih koji su uzimali antidepresiv. Gotovo 90% onih koji su se sami bavili vježbanjem ostali su dobro, dok je postotak zdravstvenog stanja onih koji su uzimali sami ili u kombinaciji s vježbanjem bio znatno niži.

Dodatna korist vježbe bila je u tome što su pacijenti postigli značajan porast aerobne sposobnosti i tolerancije na vježbanje. Osjećali su se bolje u sebi i bili su u boljoj fizičkoj formi.

Skup dokaza

I druga su istraživanja dala slične rezultate. U britanskoj studiji, depresivni pacijenti su dodijeljeni ili vježbanju ili zdravstveno-edukacijskom treningu 10 tjedana, uz terapiju antidepresivima. Grupa vježbanja doživjela je znatno bolje poboljšanje depresije.

Ova i druga istraživanja sugeriraju da umjerena aerobna tjelovježba izuzetno pomaže u ublažavanju simptoma depresije. Je li dobro za sve? Naravno da ne. Neki ljudi s teškom depresijom ne mogu ustati iz kreveta, a još manje vježbati. A drugi, iz različitih razloga, nisu u stanju vježbati. Međutim, za one koji mogu vježbati, svakako je vrijedno razmisliti.

Istraživači još uvijek nisu do kraja utvrdili zašto tjelesna aktivnost tuče plavce. Ali znamo da vježbači razvijaju osjećaj za savladavanje, poboljšavaju svoju sposobnost društvene interakcije, boljeg spavanja i možda iskustva s kemijskim poticajem mozga - dovoljno razloga za kretanje.

Ažurirano 5. travnja 2017