Tamo gdje se sreću fokus, umor i maženje

Česta je zabluda da se osobe s poremećajem hiperaktivnosti s nedostatkom pozornosti ne mogu usredotočiti.

Odrasli s ADHDsu u stanju usredotočiti. Samo što imamo teško vrijeme boravak usmjerena. To je posebno istinito kada aktivnosti koje traže našu pažnju nisu one koje se posebno privlače. Jeste li se ikada potrudili obratiti pažnju na dosadno predavanje? Ili ostati uključen u poslovni sastanak koji traje?

Tijekom svojih 30 godina rada s odraslim osobama s ADHD-om, pronašao sam šest strategija za poboljšanje sposobnosti fokusiranja:

1. Dobijte to pismeno.

Ako se pripremite za sastanak, predavanje, radionicu ili neko drugo okupljanje koje zahtijeva zatvaranje pažnja, tražite unaprijed kopiju relevantnih materijala (dnevni red sastanka, opis predavanja i tako dalje) na). Ponesite materijale sa sobom na skup. Upotrijebite ih za usmjeravanje vašeg aktivnog slušanja i - što je jednako važno - bilješke. Pisanje dok slušate pomoći će vam da se usredotočite na ono što govornik govori.

2. Dobro se smjestite.

Tamo gdje sjedite je kritično. Možda ćete biti lakše biti pažljiviji ako sjednete ispred, okrenuti prema zvučniku. Dolazite rano, povećati ćete svoje šanse da se sjednete daleko od ometanja, poput bučnog ventilatora ili vrata koja se otvaraju u prometni hodnik.

[Besplatno preuzimanje: Kako se usredotočiti (kad mozak kaže "Ne!")]

Ako se predviđa da se događaj odvija nekoliko sati, promijenite svoje mjesto nakon svake pauze. To će vam dati novu perspektivu i omogućiti vam da preusmjerite pažnju. Ako će vam trebati neko vrijeme da radi samostalno, primjerice u znanstvenom laboratoriju ili tijekom dužeg ispita, unaprijed zatražite dozvolu za povremene pauze i, eventualno, promjenu sjedišta. Ustajanje i šetnja će vam pomoći da ostanete svježi i usredotočeni.

3. Zatražite pregled.

Što je prije moguće nakon nastave ili sastanka, zamolite svog učitelja ili suradnika na kratak pregled glavnih točaka. Objasnite na što mislite da su bodovi bili i provjerite slaže li se on ili ona. Ovo je pravo vrijeme da popunite sve pojedinosti koje bi vam mogle promašiti kada je vaš fokus označen. Također je dobar trenutak da otkrijete što se točno očekuje od sljedećih zadataka, sljedećih koraka na projektu itd. Ne zaboravite potvrditi rokove.

4. Izbjegavajte umor.

Teško je paziti kad ste umorni. Kad god je to moguće, prijavite se za časove koji se sastaju u ranim danima (ili kad god vam je fokus najviše). Na poslu možda nećete moći kontrolirati vremena sastanka, ali kad god je to moguće, odaberite vrijeme koje vam dobro odgovara.

5. Pomicati!

Osjećate li potrebu za fidgetom? Samo naprijed. Sve dok ne smetate drugima, klikom na olovku, igranjem kose, pletenjem itd. Može vam pomoći da obratite pažnju. Ako je problem s diskrecijom, trik bi mogao učiniti žvakaće gume, sisanje tvrdog bombona ili čak ispijanje čaše. Ako imate dvojbe oko toga što je dopušteno, pitajte predavača prije početka predavanja ili sastanka.

[Fidgeting - nije samo za djecu]

Više ideja potražite u knjizi Fidget za fokus, autora Rolanda Rotza i dr. Sarah Wright (iUniverse).

6. Pažljivo birajte svog vođu

Branje satova? Potražite instruktora koji je dovoljno organiziran, fleksibilan i dinamičan da može održati vaš interes. Također želite nekoga tko je unaprijed najavio rokove i studentima pruža mnogo povratnih informacija.

Možda nećete moći odabrati svog nadzornika na poslu. Međutim, možete tražiti smještaj koji vam omogućava da funkcionirate u najboljem redu i obavite posao. Dobivanje rokova u pisanom obliku, rad na tihom mjestu i zakazivanje učestalih kratkih sastanaka kako bi se potvrdilo da ste na putu, iznimno će vam pomoći.

[Hakeri na radnom mjestu kako bi se odvratili od dosade i apatije]

Ažurirano 20. studenog 2019. godine