Prestanite se već tući

Ako imate ADHD, možete zakazati nevjerojatan tijek i imati mogućnost da postignete svoj cilj, ali ipak pokušavate prijeći jednu prepreku za drugom dok pokušavate doći. Život s ADHD-om je težak, čak i uz najbolji tretman i u idealnim uvjetima.

Prvih šest mjeseci ili godine liječenja vidjet ćete najdramatičnije poboljšanje simptoma, osobito ako lijekovi djeluju. Ali, kako mjeseci prolaze, većina ljudi se susreće s poteškoćama. Oni ne ostvaruju toliko napretka kao u početku. Tada se događa „slajd“.

Recimo da se dogodi nešto loše. Prijedlog koji odbijete ili vas netko od kojeg ste se nadali ne poziva. Što se može dogoditi može biti trivijalno, kao što vam kosa ne pada na svoje mjesto dok je četkate. Ali osjećate se razočarano i frustrirano.

Umjesto da događaj postignete korak naprijed, poludite. Napadaš sebe i nazivajte se lošim imenima, poput "nesposobna", "glupa", "ružna" ili čak "gubitnik". Ovo je samonapadanje, a ono zvuči šištanje u vašoj duši.

To je prvi korak u procesu koji nazivam SLIDE-ing. To je Samoopasni napad, Životni napad, Zamišljanje najgoreg, Strah i bijeg. Osobe s ADHD-om puno "klize".

[Besplatno preuzimanje: Ponovo u intenzivnim ADHD emocijama]

Dok napadate sebe, tražite pomoć tako što ćete bijes okrenuti prema životu. Ovo je životni napad. Skloniš se na tmurno mjesto, gdje osuđuješ život kao trulo.

Prikupljajući dokaze za osudu života, razmišljate o svemu lošem što vam se dogodilo. Zamišljate najgore.

To dovodi do straha. Osjećate se iscrpljeno, posrnulo i poraženo. Vaše uobičajeno spunky sebstvo susrelo se sa svojim anti-jastvom i razišlo se.

Sada želiš pobjeći. Vaša potraga za bijegom dovodi do loših odluka. Piješ se, piješ drogu, ideš u krevet s nekim koga ne bi trebao, donosiš glupe poslovne odluke, kažeš stvari za kojima žališ. Sve što želite je pobjeći, ali sve što postignete je dodatno SLIDE.

Zaustavite klizač

Trik za zaustavljanje SLIDE je presretanje u koraku 1 ili 2. Trebali biste pokušati zaustaviti postupak prije nego što udarite na korak 3, zamišljajući najgore, jer ljudi s ADHD-om imaju snažne mašte. To je jedno od naših bogatstava, osim kad svoju maštu okrenemo protiv sebe.

Naučite se prepoznati povodne točke u koracima 1 i 2, točki kada vas neki negativni poticaj dovodi do toga da reagirate napadajući sebe ili napadajući život. Obično se događa zamagljeno. Da biste ga usporili, morate vježbati unaprijed. Morate prepoznati svoje okidače - stajati na vagi, čitati novine, razgovarati s određenom pesimističnom osobom - i uvježbati kako ćete im se suprotstaviti.

Dopustite mi da vas vodim kroz mogući scenarij kako bih vam pokazao kako to možete učiniti. Recimo da pokretač raste na ljestvici vaše kupaonice. Jednog dana stupite na vagu i broj koji vidite kako vas veseli veći je nego ikad. Imate oko pet sekundi da poduzmete korake prije nego što krenete na korak 3 i počnete zamišljati najgore.

[Šutite najgrublji kritičar - sebe]

Vaš um odmara, gledate dolje golo tijelo i fiksirate se na područje koje smatrate masnim. Mrziš to - bedra? želudac? - a mrziš sebe jer si dopustio da naraste. Neka je spremna fraza, slika ili akcija spremna za rješavanje ove krize.

Stajanje na ljestvici je, u stvari, jedan od mojih okidača. Pribjegavam tjelesnim aktivnostima ako vidim broj koji mi se ne sviđa. Odmah bijesno perem zube. Znam da zvučim neučinkovito i neškodljivo, ali ovo mi kupuje nekoliko sekundi, kako usredotočuje moj um, na barem na trenutak, na četkici za zube i osjećaju vibrirajućih čekinja na mojim zubima i desni. Tada namjerno stavljam u obzir sliku svoje djece ili neku aktivnost kojoj se radujem ili nešto što sam u posljednje vrijeme dobro napravila. Te su slike poput supersile, odbijajući moju maštu s lošeg mjesta.

Imati ću još bolnih muka i odlučit ću jesti manje toga dana i zabavljat ću se sa dugotrajnim negativnim mislima o svom tijelu, ali kriza SLIDE-a bila je izbjegnuta.

Pronađite svoju supermoć

Stvorite vlastitu supersilu - pokušajte, pokušajte. Iz mog iskustva, najbolje je biti aktivan, a ne pasivan u tim nesigurnim trenucima. Ponekad SLIDE traje danima, čak tjednima ili mjesecima. Ako se to dogodi, obratite se stručnjaku. Ne čekajte dok ne izgubite posao, brak ili prijatelja. Ne upadajte u jednu od najvećih zamki govoreći: "Pa, u pravu sam. Život je grozan. "

Neka vaša supermoć bude pri ruci. Možda je to religiozno vjerovanje. Možda je to slika nekoga koga volite ili nekoga tko vas voli. Možda je to sjećanje na dan kad je tvoja momčad osvojila prvenstvo, ili je to možda onaj "onaj u kome" pucao. Možda je to glazba koju možete uključiti, čak i u mislima. Možda je to dio literature, dio pjesme koji možete recitirati sebi. Možda je to omiljeni prijatelj kojeg možete nazvati.

Stvorite unaprijed svoju supermoć. Učinite to kad se osjećate dobro. Zatim to imajte na umu, pa kad započnete SLIDE, možete prestati.

Ako se vratite natrag, ne očajavajte. To ne znači da ste jedan od nesretnih ili da nema nade. Sve to znači da prolazite kroz normalno i predvidljivo razdoblje poteškoće.

[Proslava super sila ADHD-a]

Izvađeno izIzbavljeno iz distrakcije, po EDWARD M. HALLOWELL, M.D., i JOHN J. RATEY, M.D. Autorsko pravo 2005. autor Edward M. Hallowell, M.D., i John J. Ratey, M. preispisan po dogovoru s Ballantine Books, otiskom Random Housea. Sva prava pridržana.

Ažurirano 18. rujna 2018