Nesretni ljudi rijetko su produktivni ljudi: ADHD-ove strategije samopoštovanja

ADDitude čitatelj je nedavno napisao: "Ja sam nesretan. Dijagnosticiran mi je ADHD i anksioznost prije nekoliko godina. Život mi je i dalje u neredu, a karijera mi je uništena. Bio sam Dječak Genij kad su me angažirali kao rizičnog kapitalista, a onda sam se zalutao u korporativne detalje posla. Moje kolege su dosadne kad ispustim loptu i ne ostajem na vrhu e-pošte ili ispunjavanje rokova. Želim biti sretna i više ne vidim kako je to moguće. Koje su neke strategije kako uvesti više sreće i ispunjenja u moj život? "

Biti sretan doprinosi zdravijem načinu života, što zauzvrat vodi boljem zdravlju i produktivnost na poslu i kod kuće. Možda prejedate, loše spavate i izbjegavate vježbanje. Te navike doprinose iritaciji kod drugih, što uzrokuje da veze nestanu. Oduzimaju vam fizičku i mentalnu energiju da biste bili produktivni. Oduzimaju vam nadu za budućnost.

Traženje sreće važno je za sve, a sreća je nadomak onih s poremećajem nedostatka pažnje (ADHD ili ADD).

Što je potrebno da budete sretni?

Općenito ste pozicionirani za veću sreću kada:

•  Shvatite da sreća nije fiksno stanje; to je kontinuiran proces i nijedno postignuće, poput testnog rezultata ili novog posla, ne garantira sreću. A niti jedan neuspjeh ne čini vas gubitnikom.
•  Prihvatite da neke poteškoće nikada neće nestati, ali da se većina može bolje riješiti sustavnim rješavanjem problema, obukom i podrškom.
•  Razviti vještine da se nosite sa svojim emocionalnim odgovorima i olakšati uravnoteženo donošenje odluka. Koristite strategije da izbjegnete da životne zamke postanu prepreka produktivnosti. Sreća se nalazi u neprekidnom procesu učenja i suočavanja sa svime što vam ADHD život baca. To je kontinuirani ciklus razmišljanja i djelovanja. Ako sreća zvuči kao posao, to jest - ali to što ste nesretni mnogo vam oduzima.

[Vaš besplatni vodič za sve najbolje dijelove ADHD-a]

Možete biti frustrirani zaboravljajući sastanke ili pretražujući stolove i ormare kako biste locirali naočale, ključeve ili važne papire iz dana u dan. Smatrate da ne možete donijeti odluku ili započeti zadatak. Pitate se kako započeti dosadan zadatak ili kako zaustaviti spuštanje zečje rupe dok ste hyperfocused. Osjećate se glupo kad znate što trebate raditi, ali radite tako polako da nikad ne završite. Svaki neobjašnjivi neuspjeh čini da osjećate manje radosti.

Sreća nakon dijagnoze ADHD-a

Dijagnoza ADHD-a govori o tome zašto mislite, osjećate i ponašate se kao i vi. Međutim, svijest i uvid ne smanjuju strah i sramotu niti dovode do promjena u rutini ili produktivnosti. Nakon dijagnoze potrebne su vam vještine i strategije za upravljanje vremenom, zadacima i osjećajima.

1. Zapamti to imate izazov, a ne poremećaj karaktera. Sreća vam izmiče kad osjetite da, bez obzira na to što radite, vaš lik potiče da razočarate sebe ili druge. Možete razviti sreću kad učite strategije samoupravljanja. Kada se oslanjate na svoje snage i učite vještine zaobići ranjivosti ADHD-a, smanjujete stres i povećavate motivaciju.

2. Raspravite o simptomima ADHD-a i vašu potragu za većom srećom. Mnogo više od svojih ciljeva. Zamislite da ste sretniji. Što vidiš? Jesu li vaša očekivanja realna? Koje ste lekcije naučili iz prošlih uspjeha i razočaranja? Koji će koraci povećati vaš osjećaj kontrole nad odgađanjem?

[Besplatni resursi: Učinite razumnost da rade za vas]

3. Pregledajte zadane reakcije na izazov. Jeste li mislilac na sve ili ništa, sada - ili nikad? Da li kažete: "Da nisam dobio promociju, nikad je neću dobiti, bez obzira na sve"? Da li perfekcionizam ili impulsivnost stvaraju zamke vašem napretku? Zaobiđite tipične neproduktivne reakcije i prijeđite na proaktivnu prevenciju. Ako su vaše financije nered, plaćajte samo gotovinom kako biste izbjegli kupnju impulsa i povećali dug na kreditnoj kartici.

4. Budite svoj najbolji prijatelj. Izradite plan za brigu o svom tijelu i duhu. Vaš osjećaj blagostanja ovisi o adekvatnom snu, vježbanju, prehrani i upravljanju stresom. Pronaći aplikacije za nadzor sna, težina i vježba. Kad se osjećate dobro i pod kontrolom, lakše je ostati motiviran i zadovoljan.

5. Vježbajte pažljivost. Tijekom dana tražite mirnoću čineći vrijeme da usporite. Pokušajte udahnuti četiri duboka daha, ne osudite i uživajte u malim užicima. Na taj način ubrzava vaš trkački um i povećava vašu sposobnost davanja prioriteta. Uzmite nekoliko minuta da izrazite zahvalnost i prepoznate svoj napredak.

6. Pripremite se za uspone i padove. ADHD donosi nedosljednosti u performansama i raspoloženju. Napravite planove za sprečavanje razočaranja zbog neprovjerenih simptoma ADHD-a. Nemojte se zadržavati na tome; smanjiti ga do ADHD-a na poslu i prebaciti zupčanike kako bi se usredotočio na to kako biti produktivniji.

7. Očekujte da se bar podigne za postizanje izvrsne izvrsnosti. Standardi za uspjeh rastu kako se krećete životnim putem. Iako ste možda igrali sustav - oslanjajući se na svoj mozak i šarm - dobre su radne navike potrebne na višoj razini natjecanja. Ako smatrate da ste svoj život proveli upravo usput, teško je osjećati samozadovoljstvo, bez obzira na primljene počasti ili pohvale. Trebate proširiti svoj repertoar vještina samoupravljanja i dobrih radnih navika. Honing ključnih vještina izvršne funkcije pomoći će vam da se osjećate sretnije.

8. Razvijte tim. Mnogi s ADHD-om emocionalno su razočarani razočaranjima i frustracijama. Kada se osjećate neuspješno, obratite se obučenom stručnjaku kako biste razgovarali o savjetovačkim i kognitivnim strategijama ponašanja. Profesionalac može pružiti uvid i odgovornost.

9. Dohvatiti. I digitalna kultura i ADHD mogu vas dovesti do pretjerane upotrebe ili zloupotrebe društvenih medija, igre, kupovine ili surfanja. Isključite i odvojite vrijeme za prijatelje i obitelj i, kada ste zajedno, odložite telefone. Pozitivne društvene interakcije pomažu vam da izbjegnete izolaciju i utonete u očaj. Pet do 10 minuta razgovora ili napor kao volonter omogućava vam da se usredotočite na druge i osjećate se zadovoljno.

10. Koristite provjerene strategije za opuštanje ili rješavanje problema. Pozitivna vizualizacija uključuje korištenje oka vašeg uma za stvaranje pozitivnih slika. Zamišljanje ugodnog ili sigurnog mjesta može vas opustiti. Ako imate problema, zamišljanje nekoliko rješenja pomaže vam dobiti jasnoću. Možete kombinirati vizualizaciju s konstruktivnim self-talkom. Zaustavite kritički glas u glavi koji vam sudi tijekom dana. Ako ste zabrinuti zbog sastanka, a muče vas negativne misli, zamislite pozitivan ishod. Razmislite o stvarima koje bi sastanak uspjele.

Možete biti sretni s ADHD-om. Sreća raste kada radite stvari koje volite i u kojima ste dobri. Ako sebe vidite kao naprednog mislioca, razmislite kako možete potaknuti svoju kreativnost i talent. Imate moć učiti strategije i djelovati na sretniji život.

[Besplatno Resursi: 3 Definiranje značajki ADHD-a koje svi previde]

Geraldine Markel, dr. Sc., Obrazovna je psihologinja koja je trener produktivnosti odraslih i adolescenata s ADHD-om. Do Geri se može doći na managingyourmind.com.

Ažurirano 4. listopada 2019. godine