9 strategija za večeri bez stresa

Promet u žurbi, gladna djeca i plan zadataka zadaju tjedne dane stresnim za bilo kojeg roditelja. Za roditelje djece s poremećajem nedostatka pažnje (ADHD ili ADD), sati od otkaza do spavanja mogu biti neodoljivi.

Možete upravljati ovim kaotičnim razdobljima sa sljedećim ADHD-om dnevni raspored strategije stručnjaka, a sve su roditelji i djeca testirali na cesti.

1. Usredotočite se na prehranu izvan škole.

Neke studije pokazuju da prehrana utječe na ponašanje djece i može smanjiti ili povećati simptome ADHD.

Na primjer, previše šećera i umjetnih obojenja mogu učiniti djecu hiperaktivnijom kod ADHD-a.

Pripremite zdravu grickalicu kada dijete uđe na vrata. Nakon dugog dana u školi, gdje je na ručku možda bila vreća čipsa i soka, posljednja stvar koju djeca trebaju je više bezvrijedne hrane. „Izbjegavajte grickalice koje sadrže velike količine šećera i masti; umjesto toga, birajte namirnice koje sadrže velike količine hranjivih sastojaka ", savjetuje Laura J. Stevens, osnivač Nutrition in Action, Inc.

[Klikni za čitanje: Kako prehrana usklađuje mozak sa ADHD-om]

Hranjiva grickalica mogli bi biti krekeri od cjelovitih žitarica s prirodnim kikirikijevim maslacem i jabukom; kriška hladne puretine ili šunke i naranča; ili banane i orašastih plodova (orasi su posebno hranljivi, jer sadrže omega-3 masne kiseline, što može poboljšati Simptomi ADHD-a).

Slično tome, ono što ćete poslužiti za večeru - i kad ga poslužite - može utjecati na ponašanje djeteta u večernjim satima. Ako vaše dijete dođe kući rano navečer - recimo, pet ili šest - nakon bavljenja sportom ili izvođenja vannastavne aktivnosti, razmislite o tome da večera na stolu čim uđe. Obrok će vam pomoći u održavanju razine šećera u krvi, što može uspostaviti fokus i pažnju. Cilj je osigurati hranu bogatu hranjivim sastojcima.

"Ljudsko tijelo je najčudesnija tvornica kemijskih proizvoda ikada dizajnirana", kaže Stevens, autor 12 učinkovitih načina za pomoć vašem djetetu s ADD / ADHD-om (Avery). „Uzima otprilike 40 do 50 hranjivih sastojaka i čini više od 100.000 kemikalija! Ako ne dobije prave hranjive tvari u pravim količinama, neće normalno funkcionirati. "

Stevens predlaže sljedeće mogućnosti večere:

• Salata od miješane zelene povrće s preljevom s uljem kanjole; integralne tjestenine i mesni umak; cjelovita pšenica; sezonska svježa voćna salata za desert; mlijeko s niskim udjelom masti.

[Preuzmite ovo besplatno preuzimanje: Rutina za jutro i noć]

• Za početak svježa voćna salata; pečeni losos ili druga riba; pečeni slatki krumpir ili bijeli krumpir; pareno zeleno povrće; Sladoled bez boje, bez šećera, za desert.

• Pečena piletina; sezonska smeđa riža; štapići mrkve i kuhana brokula ili drugo dubokozeleno povrće; lubenica za desert.

2. Razmislite o ranim večernjim lijekovima.

Lijekovi dužeg djelovanja za liječenje simptoma ADHD-a, kao što su Ritalin i Concerta, općenito su preferiraju stimulanse lijekova kratkog djelovanja poput Focalina jer im nije potrebno doziranje tijekom lijeka školski dan.

Međutim, mnoga djeca imaju problema s fokusiranjem u kasno poslijepodne i navečer, kada im lijekovi nestanu. Kathleen Nadeau, doktorica, suosnivačica sada zatvorenog Nacionalnog centra za djevojčice i žene s ADHD-om, slaže se s tim. "Najteže je usredotočiti se kada ste na kraju dana umorni, a to je posebno teško djeci s ADHD-om", kaže Nadeau. "Lijekovi kratkog djelovanja mogu se upotrijebiti za poboljšanje usredotočenosti, jer dugotrajno liječenje propada."

Razgovarajte s liječnikom svog djeteta o propisivanju kratkotrajnog večernjeg lijeka, koji se često naziva "potisna doza". Imajte na umu, međutim, da je vrijeme doziranja lijeka za ADHD kritično važno. "Roditelji će trebati eksperimentirati kako bi znali do kada popodne mogu upravljati s kratkodjelujući stimulans koji će se istrošiti baš u vrijeme kada će dijete moći zaspati “, savjetuje Nadeau.

3. Uspostavite vlastitu rutinu.

Stvaranje rutine koja djeluje uz jedinstvene potrebe vašeg djeteta presudna je za upravljanje večernjim kaosom. Na primjer, neke obitelji smatraju da pojačana emocionalnost i impulsivnost dovršavaju domaće zadatke teškim večerima. Ako je to slučaj, eksperimentirajte s rasporedom svog djeteta. Pokušajte raditi domaći zadatak u različito vrijeme ili ga razbiti na male komade. Druga strategija je da netko sjedi u sobi s njim, čita knjigu ili se bavi drugom mirnom aktivnošću; djetetu pruža sigurnost.

Objasnite rutinu stvaranjem grafikona ili postera sa svojim djetetom. Neka joj napiše riječi o njima ili nacrta ilustracije (ili upotrijebi slike iz časopisa) o stvarima koje treba obaviti taj dan: nahranite psa, idite na nogometne treninge i pomozite mu u pripremi večere.

4. Budi realan.

Čest izvor roditeljske frustracije je duljina vremena koje je potrebno djetetu da izvrši zadatke. Neka se djeca mogu istuširati, oprati zube i ući u pidžamu za 30 minuta, ali možda vaše dijete ne može.

Trebali biste imati razumna očekivanja o tome što vaše dijete može samostalno raditi i u kojim zadacima je potrebno vaše aktivno sudjelovanje. Lauren Braswell, dr. Sc., Klinička dječja psihologinja, slaže se da realna očekivanja pomažu da večer veče prođe. "Vidim da se obitelji bore s onim što mogu promijeniti i što moraju prihvatiti", kaže ona. Ako će vašem djetetu trebati duže da prođe kroz večernje zadatke ili noćne domaće zadatke, to je upravo tako. „Educirajte se o simptomima ADHD-a kako biste mogli imati točna očekivanja od djeteta i od sebe“, sugerira Braswell.

5. Trčanje. Skok. Prekršaj.

Za neku djecu s ADHD-om teško je rješavati domaće zadatke ili sitnice odmah nakon škole. Jedan od načina za ponovno uspostavljanje fokusa je vježbanje. "Dokazi pokazuju da 20 ili 30 minuta vježbanja - šetnja, igranje u dvorištu, provođenje skakača - mogu pomoći djetetu da se usredotoči nakon približno 45 minuta do sat vremena ", kaže John Ratey, M.D., izvanredni klinički profesor psihijatrije na Harvard Medical Škola. "To bi trebalo biti nešto zabavno, aktivnost koju obavlja s prijateljima ili s vama."

6. Pošaljite česte povratne informacije.

Djeca s ADHD-om često su impulsivna u školi, što ih čini metama ukora i neodobravanja nastavnika. Kod kuće, vašem djetetu je potrebno dodatno ohrabrivanje i česte povratne informacije kako bi se suprotstavilo negativnim komentarima.

Da biste izbjegli borbe za vlast roditelja i djeteta, podnesite manje verbalne zahtjeve. Umjesto da djetetu kažete što treba učiniti (što se često shvaća kao gadljivo), upotrijebite neverbalni znak. "Djeca s ADHD-om mogu se zatvoriti u određeno ponašanje i izgubiti fokus, ali roditelji ih često mogu preusmjeriti jednostavnim neverbalnim znakom", kaže Lynne Reeves Griffin, autorica knjige Pregovaračka generacija: uzmite sebi roditeljsku vlast bez kazne! Griffin predlaže da djetetu predate naoštrenu olovku ili lagano tapkate prstom po njegovom radnom listu kad ga ometa. "Kad roditelji koriste neverbalne povratne informacije, pomaže djeci da se brzo usredotoče. To je ohrabrujuće dijete koje se bori ”, kaže Griffin.

Kad vaše dijete učini nešto što pomaže da večer prođe ravnomjernije, priznajte njegov doprinos. Djeca se osjećaju cijenjenim kad se cijene njihova djela. Korištenje izraza poput „Hvala na vašoj pomoći“ ili „Zahvaljujem na vašoj suradnji“, dijete osjeća dobro u sebi.

[Pročitajte ovo: Zašto je pohvala toliko bitna za djecu s ADHD-om]

7. Ostani miran.

Djeca s ADHD-om uspijevaju u okruženju odraslih koji osiguravaju red i ravnotežu - onih koji nude kao smirujuće prisustvo usred kaosa. Nažalost, mnogi od nas nose veliko crveno dugme na prednjem dijelu naše košulje na kojem piše: "Pritisnite ovdje da vidim kako eksplodiram." A djeca ga pritiskaju koliko god često mogu. Ponekad se djeca s ADHD-om toliko rane da žele da im se i drugi pridruže u svom kaosu.

Hal Edward Runkel, autor knjige Screamfree Roditeljstvo: Revolucionarni pristup odgajanju djece održavanjem cool (Broadway), slaže se da spokoj počinje kod roditelja. "Djeca slijede naš primjer bolje nego što slijede naše riječi", kaže Runkel. "Nijedno dijete ne reagira dobro na haos, a osobe s ADHD-om imaju još više poteškoća s poremećajem."

Runkel predlaže sljedeće strategije za smirenje: usred djetetove erupcije zbog domaćeg posla, zamislite sebe kao filmskog glumca. Kako biste željeli da se ponašate? Ili dajte sebi dozvolu da djelujete glupo kako biste razbili napetost. "Možda to znači vezanje zamišljenog prsluka prije nego što razgovara s vama", sugerira Runkel. Levijacija je možda ono što trebate usaditi u svoje emocije - a to može biti toliko iznenađujuće za vaše dijete da se zaustavi u svojim kolosijecima.

8. Koristite strategije spavanja.

Za mnoge djecu i adolescente s ADHD-om, dobar noćni san je samo san. Dječji san često može biti poremećen mentalnim i tjelesnim nemirima. U stvari, loš san je zaštitni znak ADHD-a. Nije iznenađujuće što obitelji uvijek traže rješenja i strategije kako bi pomogle svom djetetu da krene u krevet u razuman čas.

Ako vaše dijete uzima lijekove, potražite "prozor spavanja" - vrijeme kada zaspi s najmanje poteškoća. „Vrijeme je oko dva sata nakon što su vidljivi učinci lijekova nestali, ali tijekom kojih ima dovoljno poticajni učinak za uklanjanje nervoze i hiperaktivnosti uma koji nisu liječnici ", kaže Glen Hogard, ADHD trener.

Također razmislite o korištenju budilice prilagođenog ADHD-u za signalizaciju vremena za krevet. „Radim s roditeljima kako bih razvio rutinu za svoju obitelj. Obično započinje toplom kupkom, četkanjem zuba i nekim laganim istezanjem ili smirivanjem tehnika disanja ”, kaže Hogard. Predlaže malo čitanja prije nego što se svjetla ugase. "Ako uspostavite rutinu za vrijeme spavanja, pomažete svom djetetu da pripremi um i tijelo za dobar noćni odmor."

9. Pazi na svoje riječi.

Kada se sukobe prioriteti, roditelji se često osjećaju preplavljenim. To dovodi do oštrih riječi ili oštrog tona glasa. Način na koji razgovaramo s djetetom utječe na percepciju samog sebe. Kad svom sinu kažete da je impulzivan, označavate ga, tako da postoje šanse da će i dalje tako postupiti, objašnjava Runkel. "Kad se borite protiv njegovog ponašanja i kažete mu da preuzme kontrolu, njegovo se ponašanje pogoršava. Postaje otvoreno impulzivan ", kaže Runkel. Važno je da roditelji i njegovatelji prestanu s označavanjem djece. Usredotočite se na stvari koje možete kontrolirati - na svoje ponašanje i svoj odnos prema djetetu.

Evo nekoliko primjera verbalnih opcija:

• Umjesto da kažete: "Izljuđujete me", recite "Ova situacija me ljuti" ili "Večeras ću imati dosta vremena. Zar ne? "

• Umjesto da kažete, "Malo ste izvan kontrole večeras", pokušajte "Pokušajmo pronaći nešto za smirenje obojica dolje večeras "ili" Odmorimo se i poslušamo neku glazbu ili plešemo oko malo."

• Umjesto da kažete: "Izgledate ometano", pokušajte "Radimo na pronalaženju načina za fokusiranje" ili "Znam da domaći zadatak nije zabavan, ali moramo ga riješiti. Zato se usredotočimo. "

• Umjesto da kažete, "pravite nered" ili "pomalo ste neuredni", pokušajte "Možete li upotrijebiti ruku?" ili "Kako vam mogu pomoći da ovo očistite?"

• Umjesto da kažete: "U vašem ormaru nema čudovišta, samo idite u krevet", pokušajte "Mnogo djece ima zastrašujuće snove. Kako se želite riješiti čudovišta? " ili "Kako bi bilo da ostanem neko vrijeme u sobi dok ne zaspiš?"

Prolaziti se kroz tjedne treba upornost i izuzetno strpljenje. Kad vam pritisak postaje najbolje, usredotočite se na krajnji roditeljski cilj. Dr. Braswell kaže: "Naučite dijete da bude samozatajno i sačuvajte podjednako ljubavni odnos roditelja i djeteta."

---

Roditeljstvo djeteta s ADHD-om: Savjeti čitatelja

“Spakiram mali hladnjak napunjen hranjivom hranom i vodom svako popodne, tako da djeca imaju nešto za jelo dok se vozimo u aktivnosti poslije škole. " -Sherri, Atlanta, Georgia

"To je vrlo važno naš sin obavlja domaću zadaću prije nego što se lijek istroši. Jednom će nestati, posao će trajati dvostruko duže. “ -Jennifer, Lexington, Kentucky

“Slijedimo istu rutinu iz dana u dan. Moja djeca znaju što očekivati ​​i smatraju da je to vrlo uvjerljivo. " -Louise, Québec, Kanada

“Pomažem svojoj djeci s domaćim zadaćama čim dođem kući s posla, jer to im treba dvostruko duže od većine djece. To je jednostavno tako. " -Heather, Mechanicsville, Virginia

"Izlazak vani na neko" zeleno vrijeme "uvijek je prioritet. Šetamo se, vozimo bicikle, ganjamo leptire ili vodimo tuče s crijevom. Velika je stvar biti vani i ostati aktivan.” –Cindy, Kalamazoo, Michigan

“Kad se naša rutina promijeni, odričem se glave ujutro, tako da moja djeca znaju što mogu očekivati. Važno ih je obavještavati. " -Jennifer, Norwalk, Connecticut

“Joga mi pomaže usporiti pred teškom večeri. " -Heather, San Antonio, Texas

“Spavanje je mnogo lakše otkad smo ugasili televizor. Moja djeca imaju veću vjerojatnost da će se tiho igrati, čitati ili pisati kad se bliže svjetlima. ” -Elisabeth, Jackson, Mississippi

Ažurirano 16. prosinca 2019. godine