6 DODATI PREDUZETNI Savjeti za pokretanje i održavanje programa vježbanja

Želite nastaviti svoj novi režim vježbanja? Nakon što počnete vidjeti rezultate, lakše ćete promijeniti i svoje prehrambene navike. Tijekom godina, poremećaj pozornosti temeljen na Bostonu (ADHD ili ADD) trener Nancy Ratey pomoglo je desecima klijenata razviti i slijediti programe vježbanja. Slijedi šest strategija koje se mogu držati osobito korisnima.

1. Neka vježba bude igra "win-win".

Mnogi ljudi s ADHD-om postavi ciljeve vježbanja koji su nerealno visoki - i nesvjesno postavljaju scenu za neuspjeh. Na primjer, ako kažete da ćete vježbati 30 minuta, ali da radite samo 15, možda ćete se osjećati obeshrabreno što ćete preskočiti sljedeću sesiju vježbanja.

Evo dobre ideje: Prvo se odlučite za apsolutnu minimalnu količinu vježbi za koju smatrate da je prihvatljiva - na primjer, vježbanje u trajanju od 15 minuta dva puta tjedno. Tada postavite jednostavan maksimalni cilj vježbanja - možda 30 minuta dva puta tjedno. Velike su šanse da nećete imati problema s postizanjem vašeg minimalnog cilja - a postoji prilično dobra šansa da ćete i vi nadmašiti svoj maksimalni cilj. Ispunjavanje ciljeva čini se dobro i potiče vas da se pridržavate svojih vježbi. Ne zaboravite da povremeno povećavate svoje minimalne i maksimalne ciljeve.

[Plan prehrane prilagođen ADHD-u]

2. Držite se odgovornosti.

Ako ste sebi rekli da ćete vježbati prije kraja dana, nemojte dozvoliti da vas to nosi. Čak i ako je 23.30, još uvijek imate vremena. Ako je nemoguće izaći vani ili doći u teretanu, trčite na mjestu ili radite neke skakače ili push-up-ove. Vaš je cilj završiti dan govoreći: „Učinio sam ono što sam rekao da ću i učiniti!“

3. Pratite svoje vježbe.

Spustite kalendar i označite "X" danima na kojima vježbate. Neka bude jednostavno - nema potrebe za označavanjem vremena vježbanja, ponavljanja, krugova, otkucaja srca i slično. Jednom mjesečno pregledajte što ste postigli da biste shvatili svoj napredak.

4. Napisati pismo.

Puno odrasli s ADHD-om započnite program vježbanja s ogromnim entuzijazmom, samo da izgubite interes za nekoliko tjedana. Ako vam to zvuči poput, napišite sebi pismo ohrabrenja. Dajte je prijatelju na početku vašeg programa vježbanja, i zamolite je da vam je "dostavi" kad vaš entuzijazam počnu da vlada.

5. Zakažite „sigurnosne“ treninge.

Kao i većina ljudi s ADHD-om, vjerojatno mrzite strukturu - pogotovo kada je u pitanju vježbanje i obavljanje drugih "poslova". Tako slobodno dodajte određenu fleksibilnost svojoj strukturi planirajući ne jedan, već nekoliko treninga tijekom određenog razdoblja od 24 sata. Na primjer, možete zakazati trening za vikend za 10:00, 13:00 i 15:00. Subota, i 11:00, 14:00, i 17:00. Nedjelja. To je šest šansi. Kvote su, napravite jedan od njih.

[Zašto žudite za šećerom i ugljikohidratima]

6. Zanemarite svog "unutarnjeg sabotera".

Teško je razviti redovite navike vježbanja ako glas iznutra stalno govori: „Zašto ne preskočite današnju vježbu i ne radite sutra umjesto nje?“ A s ADHD-om, gotovo uvijek postoji takav glas. Ne slušaj to Reci da se izgubiš.

Ažurirano 31. svibnja 2019. godine