Informacijsko preopterećenje i ADHD

Preopterećenost informacijama problem je za sve. Oni od nas koji imaju ADD osjetljiviji su na cunami informacija koji nas svakodnevno opsjedaju odvlačimo se na kapi šešira.

Teško je odlučiti ADDers, koji imaju znatiželjan um i raznolike interese. Prvi je korak identificirati na što je važno da se usredotočite. Izbori koje donosimo uvelike se razlikuju od osobe do osobe, ali moramo se odlučiti ako ćemo filtrirati obilje puž pošta, e-pošta, tekstualne poruke, glasovna pošta, podcastovi, RSS feedovi, blogovi i oni chatovi na društvenim mrežama koji nas mogu odvratiti. dan.

Evo nekoliko prijedloga koji su djelovali za moje klijente i mene:

> Ograničite ono što štedite da biste kasnije čitali dodjeljivanjem jedne košarice za tiskani materijal, članke i tako dalje. Kad se košarica napuni, uništite je ili reciklirajte predmete koje nikad niste pogledali. Pokušajte vidjeti uzorak za ono što štedite, a ne koristite. Za dobro čitanje zadržite samo one predmete koji se povremeno zgrabite.

[Nikad dosta? Zašto vaš mozak žudi za stimulacijom]

> Skenirajte duge članke čitajući prvu rečenicu svakog stavka. To vam daje suštinu onoga što se događa bez uštede vremena koje možete iskoristiti za, recimo, plaćanje računa ili kuhanje večere.

> Prijavite se za mobilne vijesti koje šalju vašim kratkim tekstualnim upozorenjima pametni telefon s vijestima. Glavne novine nude ovu uslugu besplatnom (za sustave iPhone, BlackBerry i Android). Možete odabrati kategorije vijesti koje želite primati i eliminirati ono na što ne želite da vas ometaju. Upozorenje vam daje vezu koju želite kliknuti ako želite pročitati više.

> Čitajte tjednik, a ne dnevne novine. Tjedan moj je izbor i miljenik mnogih mojih klijenata. Članci su relevantni, kratki i obuhvaćaju niz tema. Urednici odabiru uvodnike i kolumne iz domaćih i međunarodnih publikacija. Osim ADDitude, to je najviše ADD-friendly publikacija.

> Ograniči dolazne podatke! Izvadite svoje ime sa spiska bezvrijedne pošte, listeservs i blogova koje nikad ne gledate. Prilagodite postavke poštanskog sandučića da biste arhivirali sve što nije prioritet, ali za koje mislite da biste htjeli pročitati kasnije. Ako na kraju šest mjeseci niste pročitali nijedan spremljeni materijal, prestanite ga arhivirati i pošaljite ga u smeće.

[Kao osobni trener za vaš mozak]

> "Stare vijesti nisu vijest." Uvijek će biti objavljeno nešto novije teme o bilo kojoj temi pod suncem, tako da nemojte osjećati da sada trebate čitati stavku kada imate i druge stvari koje trebate učiniti.

> Ugodite. Zaoštrite stvari slušajući radijske vijesti, podkastove i knjige na kaseti radeći bezumne zadatke.

> Ne spremite podatke. Spremite samo izvor da biste dobili informacije. jurnjava velika je smetnja koja nas odvraća od postizanja važnih stvari.

> Prihvatite činjenicu da ne možete pratiti sve. Uživajte u mogućnosti reći „Ne, nisam čuo ništa o tome. Ispunite me! "

[Kad ljepljive bilješke izgube svoju moć]

Jedan od mojih klijenata, koji je kronično kasno, odlučio je napraviti "vrijeme čitanja" nagradu za stići na mjesta na vrijeme. Njezina je strategija bila napustiti kuću ili ured 15 minuta ranije za sastanak, donoseći sa sobom knjigu ili časopis koji nije imala vremena pročitati. Stigla je za gotovo sve sastanke opušteno i nasmiješeno, dijelom i zbog vremena čitanja u predvorju.

Njezin je sustav nagrađivao samo jednom. Kad je zakasnila 20 minuta, poslao sam joj tekst pitajući: "ETA?" Njezin je odgovor bio: „Oooops! Ovdje sam u predvorju iščitam! "

Ažurirano 4. studenog 2019. godine