Stvaranje novih prijatelja kada imate ADHD za odrasle

Odrasli s poremećajem deficita pažnje (ADD ADHD) ponekad bi mogao koristiti malu pomoć u stvaranju i održavanju prijatelja.

Upravljanje stresom života s ADHD-om - pomažući djetetu da se testira, organizira tjedan obroka, pazeći da se uzimaju lijekovi - često imaju prednost u društvenom životu. Uz to, mnogo je posla kako bi bili sigurni da ne slučajno reći ili učiniti nešto uvredljivo, zaboravite poslati zahvalnicu ili izgubiti koncentraciju tijekom razgovora.

Ali prijatelji su važni. I svaka odrasla osoba s ADD-om s vremena na vrijeme može upotrijebiti simpatično uho ili umirujući osmijeh.

Dakle, nemojte bacati ručnik! Druženje vam možda nikad nije druga priroda, ali možete naučiti načine kako lakše održavati i ponovo uspostaviti izgubljena prijateljstva:

Prioritetno ostanite u kontaktu

Češljajte svoje račune na društvenim mrežama, adresar, telefonske kontakte i pretinac e-pošte kako biste sastavili popis prijatelja i poznanika. Pregledajte popis jednom tjedno ili tako da vidite postoji li netko s kim želite nazvati ili ručati.

Neki DODATNICI koriste takav popis kao "dnevnik prijatelja", primjećujući svaki put kada vide ili razgovaraju s određenom osobom. Ako znate što ste posljednji put bili u vezi, možete izbjeći predugo prije sljedećeg kontakta. Ako želite, možete čak i postaviti strukturirane podsjetnike pomoću upozorenja kalendara e-pošte ili bilo kojeg drugog programa planera koji bi vas koristio da vas obavijesti kada dođe vrijeme za kontaktiranje ljudi u određenim intervalima.

Zakažite napore kako biste ostali u kontaktu.

Neki odrasli s ADD-om provode sat vremena svakog petka ili nedjelje navečer nazovući prijateljima ili e-poštom; drugi odvajaju 10 minuta dnevno za tekst, chat ili poruku. Bilo kako bilo, pomaže vam rezervirati određeno „nadoknaditi“ vrijeme u svom rasporedu. Ako se bojite da ćete izgubiti trag vremena, upotrijebite tajmer, primjerice, onaj na mobitelu ili Sat stražarnice.

Probati čineći vrijeme za bliske prijatelje barem jednom tjedno, čak i ako je to samo brzi telefonski poziv, e-pošta ili nekoliko tekstualnih poruka naprijed i nazad. Ako žive u blizini, okupljajte se jednom mjesečno ili jednom godišnje ako žive daleko. Za poznanike i druge s kojima niste toliko bliski (roditelji školskih kolega iz djece, na primjer), kontakt jednom mjesečno je otprilike u redu, s tim da je izlet zakazan barem jednom svaka tri mjeseci.

Ne mora svaki kontakt voditi sastanak ili uključivati ​​udarac u život. Možeš uključite se u mali razgovorili samo obavijestite druge da mislite na njih.

Jednostavne aktivnosti bez stresa

Društveni događaji ne moraju biti složeni poslovi. Što je s hostingom? potluck večera? Ili se sastajete s prijateljima u kafiću, zajedno se šetate okolicom ili ih jednostavno pozovete da gledaju TV sa vama?

Vodite narudžbe s prijateljem. Nema ničeg lošeg ako tražite prijatelja da dođe zajedno kad morate ići dućan ili autoservisu. Ako radite dvije stvari odjednom, ADHD je snaga - ako vam je kratko vrijeme, nazovite prijatelja dok prisustvujete nešto drugo na vašem popisu obveza, npr. pranje posuđa, šetnja do posla ili čak putovanje autobusom ili vlakom raditi.

Plan a doručak ili ručak s prijateljima. Ionako morate jesti, pa zašto ne biste pozvali starog prijatelja zajedno u restoran?

Bavite se društvenim aktivnostima u kojima najviše uživate (ili ne volite najmanje). Filmovi, koncerti i drugi izleti koji zahtijevaju malo razgovora manje su iscrpljujući od zabava, večera i ostalih aktivnosti koje su naporne za razgovor. Snažan sportski, uključujući satove tenisa, raketnog odbojke, košarke i aerobika, omogućuju još manje govora, a također pružaju priliku da vježbate. Sljedeći put kad krenete na tečaj step aerobika, pozovite prijatelja!

Kad idete na večeru, neformalni aranžman u obliku švedskog stola može biti bolji izbor od obroka s privjeskom, gdje trajni razgovor je očekivano. Postavka "švedskog stola" daje hiperaktivnim vrstama priliku da se često ustaju i omogućuje nepažljivim vrstama da se odmore kako bi se "pregrupirali" prije ponovnog pridruživanja razgovoru.

Prekoračenje prijateljstva: Procjena onoga što je prošlo pogrešno

Prvo razmislite o nekim svojim prijašnjim prijateljstvima i imenovajte troje ljudi s kojima ste uživali provoditi vrijeme, ali više se ne viđati.

Zapitaj se:
- Što je uzrokovalo otuđenje?
- Jeste li se posvađali?
- Jeste li se razišli?
- Je li druga osoba prestala vraćati vaše pozive ili e-mailove?
- Je li druga osoba uvijek bila "previše zauzeta" da bi se okupili?

Možda čak ni ne znate što se dogodilo - to je u redu.

Zapitajte se kako se osjećate zbog prekida svake veze. Da li još uvijek nedostajete provesti vrijeme s drugom osobom? Jesi li ljut? Povrijediti? Zbunjeni?

Nakon što procijenite prijateljstvo, možda ćete odlučiti da ne vrijedi uložiti vrijeme i energiju za ponovno povezivanje. Ali čak i ako je to slučaj, potrudite se da prepustite bilo kakve negativne emocije koje osjećate prema osobi ili vezi - bilo da je to ljutnja, tuga ili jednostavno žaljenje. Snimanje svojih misli u časopis je sjajan način prepustite se negativnosti. Tako je i s vizualnim prikazima. Na primjer, zamislite kako svoje osjećaje vežete za balone i gledate ih kako lebde u nebo. Ili zamislite razbiti neko jelo.

Ako se želite ponovno povezati, razmislite o upućivanju telefonskog poziva, slanjem poruke na Facebooku ili pisanju e-maila koji osobi kaže da vam nedostaje. Pitajte je li možda moguće okupiti se da razgovaramo o vezi. Ako je moguće da ste učinili nešto da povrijedite drugu osobu, ponudite izvinjenje. Možda će vam dobiti odbojnost - ili ćete otkriti da je vaš stari prijatelj jednako tako željan ponovnog uspostavljanja veze. Nikad ne znaš dok ne probaš.

Ažurirano 3. studenog 2019. godine